日月潭環湖馬拉松 - 路跑 Road Running

這是非強者的心得文:
筆者基本素質:
29歲BMI26 (身高176cm/體重79kg)
跑3公里要花16~17分
從小體育不佳,無神力.
平常偶爾跑步與腳踏車,加班多就不運動了.

Target:日月潭環湖賽是初馬, 也是人生第二場跑步賽事.

歷程:
1.七月跟朋友聊天決定在30歲前完成一場馬拉松,便開始著手打點一切,
首先是蒐集資料 ptt-road_running版
http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx
http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx
注意鞋子/護具怎麼買?
如何防止受傷?
受傷了該如何應對?
還有如何規畫訓練/營養?

2.因加班拖到九月初開始練跑,因為目標是馬拉松完賽,所以只練LSD
速度切記要"慢",距離要遠,時間可以先不用管
人貴有自知之明,版上一堆神手的L-Fast-D不要學!害死人.
(1)9/B LSD 20公里: 速度太快(6~7分),回家一天不良於行,傷身!

(2)9/M 10公里*2: 怕傷沒好,9分慢跑.

(3)9/E 30km: 每10公里間休息20分鐘,吃吃喝喝,速度大概(6~8)

(4)10/B 參加第一場半馬:人潮洶湧跟著大家往前衝(5.5分)
這場比賽給我心得:
i. 一定要帶水,裝2~3口也好,
ii. 要帶悠遊卡(偷買飲料)
iii. 不要跟著人群衝,跑步是很personal的
iv. 怎麼下坡都用衝的,上坡都很慢

(5)10/M 根據研究,跑前一個月要達到最大量!這天因緣際會就安排了一個40公里
(從台中科博館跑到苑裡), 25公里過完紫雲巖, 我的ITB就痛到不行,
只好跑到小七買碗泡麵跟巧克力牛奶(據說是完美的營養補給品),吃吃
喝喝順便休息.
接著撐下去繼續跑,很奇怪的是之前痛到不行的傷痛減輕許多,大概30公
里以後開始間歇用走路的,過完大安溪橋, 用走的走到目的地.
(可能身體逐漸適應的關係,傍晚體力回復還跑去騎腳踏車)

(6)發現ITB會痛後>>>對策:買護膝/弄了兩罐保特瓶按摩/作伸展

(7)10/E~11/B 簡單小跑步(10公里內),為了讓身體不忘記長時間運動,
騎6個小時的腳踏車到竹山找朋友

(8)比賽當天
@多吃多睡,知道自己會緊張得睡不著,刻意在前兩晚多睡.
@早餐是肯德雞蛋塔(真的好好吃,熱量又超級高)
比賽就比較沒什麼心得,跑就對了
@日月潭風景優美(尤其凌晨&日出)
@主辦單位規畫不錯,車少可以順順的一直跑.
@值得提的是在小七買了包杏仁果,邊跑邊補充熱量和鹽分,明智的選擇!
@29K補給站以後有好多工作人員加油打氣,妹子也是越後面越水靈!!!
@是會想繼續參加的比賽(風景和啦啦隊太棒了)
最後5個小時1X分完賽,完成時有股落淚的衝動.

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