新手長濱初半馬想破2請教 - 路跑 Road Running

Quanna avatar
By Quanna
at 2022-03-22T22:57

Table of Contents


跑版的各位前輩&秋森萬大家好

小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭

恰好上週被P大的初全馬請益燒到，就報了長濱馬的半馬

因為是人生的初半馬，就給自己一個破2的目標


簡單說明目前身體狀況

31Y 172/72 沒量過體脂但公司的體檢報告是正常

之前運動習慣為每周打2~3次羽球，每次2~3hr

每周一次徒手核心及腿部(靠牆深蹲.保加利亞分腿蹲.弓箭步蹲)訓練

每一~兩周慢跑一次6~7km(6:30~7分速不等)


報名完之後簡單爬了一下文，版友給新手的建議都是先堆跑量

想請問各位，目前練跑速度都6分半~7分速，沒有覺得喘(不好意思沒有戴錶量心律的習慣)

安排每周25K，跑至少四天，之後每個假日會跑一次逐漸增加的長距離(10K.12K.15K)

比賽之前以慢速跑一次21K看看

這樣的練跑是否有機會在5月初的半馬破2

還是需要加入一些肌力的訓練? 或者要將目前練跑速度再降低先以增加距離為主


請各位前輩指導一下小弟

謝謝

--
Tags: 路跑

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2022-03-23T23:35
不喘也不用降速 10k 55分內才有機會半馬兩小時
和你平日練跑速度差滿多的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-25T00:12
建議你這週末自主跑一趟20k ，再來看看高標要設在哪
邊。
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-26T00:50
長濱起跑之後往忠勇是長上坡
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-03-27T01:27
我個人是堆跑量 每次都以比賽配速再跑，大約要練到5
分速跑5公里以上還有餘裕，才有機會破二，個人上次
北馬的經驗分享，我上次差2分鐘QQ
長濱馬我也有報，一起加油突破2吧
John avatar
By John
at 2022-03-28T02:04
初半馬挑長濱不容易喔，前面就有個大坡要爬，後面起起伏
伏
Leila avatar
By Leila
at 2022-03-29T02:42
半馬破二配速要5:40，加上坡度要抓10秒餘裕，平常練跑可
以跑看看5:30感覺如何，可以撐多久
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-30T03:19
十年前只有輕鬆跑跟LSD剛好破2，現在資訊發達只要肯練
不難
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-03-31T03:57
5K可以跑到30分再來想接下來的
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-04-01T04:34
可以參考我三個月初半馬114的分享哈哈，但是我跑的是比
較平坦的台北半馬
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-04-02T05:11
兄弟加油，我全馬改半馬了XDD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-04-03T05:49
半馬能1小時14分，這是國手等級的水準
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-04-04T06:26
破2? 目前的成績看起來230就不錯啦，我覺得平日也要跑10K吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-04-05T07:04
要不要降一下目標能完賽就好? 你目前的跑速跟跑量要讓你
Isla avatar
By Isla
at 2022-04-06T07:41
在不到1個半月時間內破2難度真的很高
Rae avatar
By Rae
at 2022-04-05T13:51
針對長濱半馬破二有點拼，除了剛開始是上坡，最後靠近
終點前也算有點緩上，而且長濱半馬大概都會多跑500m左
右
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-04-06T14:28
太慢 31歲跑7分速你是在散步嗎？我認識的每個40-50歲
的都跑比你快 幾個月時間練到10K跑5分速不難吧
Kama avatar
By Kama
at 2022-04-05T13:51
速度跟跑量訓練要並進，要速成就去跑間歇一次才幾百m要你命
但一定有效（也容易受傷要充分熱身）可以上網找到很多資訊
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-04-06T14:28
半馬破2很簡單啦！首先你的日常至少要10K以上跑6分速還可以
Queena avatar
By Queena
at 2022-04-05T13:51
還有你沒練過長距離如果要追速度還需要考慮補給問題喔！
Annie avatar
By Annie
at 2022-04-06T14:28
剩一個多月不容易吧, 我每天10K 55-58分鐘, 前一陣子自主跑
William avatar
By William
at 2022-04-05T13:51
21K 02小時04分 給你參考
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-04-06T14:28
個人經驗，長期10K有個6分速左右，半馬破2不難
Michael avatar
By Michael
at 2022-04-05T13:51
剩一個月感覺很拼
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-04-06T14:28
感謝各位版友的建議跟經驗，小弟先試著在不受傷情況下提
Jake avatar
By Jake
at 2022-04-05T13:51
速跟拉長距離訓練看看，會再多找一些資訊來加強自己
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-06T14:28
謝謝熱心的版友們
Ida avatar
By Ida
at 2022-04-05T13:51
每個星期練輕鬆跑60公里看看，應該有機會
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-04-06T14:28
不怕地震應該就沒問題
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-04-05T13:51
還是希望原po 量力而為，畢竟馬拉松的成績都是慢慢累
積出來的。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-04-06T14:28
長濱馬去年有跑過，很美。非全程平地且溫度還是有的，雖
然日出前就可以跑了，要破二比較有些難度。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-04-05T13:51
希望原po剛踏入跑馬也沒什麼時間準備的前提下以無傷完
賽就好，設定太高的目標反而讓你失去信心唷
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-04-06T14:28
目標不是這樣訂滴。你都爬文了，怎麼還會問這種問題？
都知道要堆跑量了，其他就不用多想，等你累積到一個程
度，能不能破2自己就很清楚了，根本不會有今天這個問題
。
Edith avatar
By Edith
at 2022-04-05T13:51
能完賽要給你拍拍手
Queena avatar
By Queena
at 2022-04-06T14:28
不用跑到21k 5分半能跑完16k就穩了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-04-05T13:51
沒跑過坡要去練一下
Jake avatar
By Jake
at 2022-04-06T14:28
真的不要急，可以去拉Hwasin 的舊文章看，當中的討論會
讓你獲益
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-04-05T13:51
真的謝謝各位版友，因為有設定一個目標想衝看看，但有點
疑惑所以還是發文詢問，各位版友的建議對我都是很大的
收穫，會先盡力練避免受傷然後享受賽道的風景，感謝各
位
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-04-06T14:28
吃五分速，看你極限可以吃多長，一週三吃，如果可以連
續10k不休，那破2就穩了。
Una avatar
By Una
at 2022-04-05T13:51
先堆量。量堆上去，有機會的。
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-04-06T14:28
有問題多問不會怎樣 總是需要活水注入
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-04-05T13:51
既然六分半速不會喘 會什麼不跑快一點試試看
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-04-06T14:28
15公里long run一定要跑個2次，不然2/3後的地方會比較
辛苦，現在好好練不急年底再參加台北馬渣打馬等，說不
定目標都可以放在半馬破百了，現在的時間點不管是氣候
或賽道都不利於衝pb ，不如先好好累積跑量
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-05T13:51
長濱馬時間緊迫不如當作賽道體驗不需要太勉強衝成績。
不要受傷為重
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-04-06T14:28
有機會破2，但跑完你需要休一個禮拜
Cara avatar
By Cara
at 2022-04-05T13:51
我最近5k才堪堪30分內 一起加油！
路上都水好幾天沒練唉==
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-04-06T14:28
不看漫畫來跑人行道了==
William avatar
By William
at 2022-04-05T13:51
勉強跑~ 下雨難練
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-04-06T14:28
剩五六週而已 別想太多
Gary avatar
By Gary
at 2022-04-05T13:51
推 Z大 15公里你能用6：00-6：10/k完成兩次在想破二
Enid avatar
By Enid
at 2022-04-06T14:28
*再
Madame avatar
By Madame
at 2022-04-05T13:51
照這個跑量與速度 不可能 勉強練也只是增加受傷的機率
Linda avatar
By Linda
at 2022-04-06T14:28
有目標就練吧 沒練想燃燒突破自我是有風險的
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-04-05T13:51
正值甲子園, 很多熱血練習燃燒的例子. 之後想跑想報馬還很
多等你破自己PB， 輕鬆跑吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-04-06T14:28
畢竟也沒人知道你是不是跟那個森萬一樣身材本來就很精實還
Iris avatar
By Iris
at 2022-04-05T13:51
是以前就有科班經驗 只練高強度就突飛猛進的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-04-06T14:28
………現在空汙只能拉拉彈力帶……
Joe avatar
By Joe
at 2022-04-05T13:51
好懷念秋森萬XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-06T14:28
我什麼都不是XD 只是一般市井小民
目前就身體可以忍受程度內盡量鍛鍊體力，破二就是個目
標，激勵自己持續訓練
謝謝各位版友熱心的回覆
Ida avatar
By Ida
at 2022-04-05T13:51
才剛入版嗎？怎麼也懂去年風雲人物XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-04-06T14:28
我底子比較糟 當初破2花了一年半
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-05T13:51
而且也才剛好1:59 然後還受傷好久QQ
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-04-06T14:28
Cuba大年底就sub90了 沒問題的

GORUN MAXROAD 5

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-22T09:05
skechers 的 GORUN MAXROAD 5 我想找輕 又要耐磨的鞋子 他上面有說有固特異大底 這種東西有人穿過嗎? 感恩 我幾乎都走路為主 跑步不多 - ...

Adidas Boston 10這雙如何

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-22T00:41
好不好穿我是不知道 但前幾天才幫女友在官網上買 https://i.imgur.com/lemfrPL.jpg 兩件8折 三件75折 好像還有200元折價卷 原價4690 算起來不到2500還免運 尺寸算齊還蠻划算的 她不跑步的人也覺得好穿搭很好看 也有說還蠻好穿的 https://i.im ...

公園石板路健走 鞋底很容易磨損

Queena avatar
By Queena
at 2022-03-21T19:30
我都是用 美津濃 WAVE RIDER 類似這種鞋 有類似這種鞋 要寬炫頭 但是底很耐磨的嗎 我只在公園石板路 健走而已 感恩 - ...

Adidas Boston 10這雙如何

Olive avatar
By Olive
at 2022-03-21T16:42
現在練習用的那雙鞋磨得差不多了，該是功成身退的時候。所以最近開始物色下一雙練習 用的鞋，有想換個品牌穿看看 有考慮Nike Infinity Run Flyknit 3 不過之前覺得react的底跑到後期會有點支撐不夠的感覺 所以有點擔心這雙會不會也是這樣?雖然造型好看但畢竟不便宜 另外一雙也覺得蠻喜歡的是 ...

garmin epix

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-20T22:35
2017年fenix 5剛上市就買了, 用到現在也4年多了， 續航力漸漸不足， 很多新的功能也沒有， https://i.imgur.com/peukkPu.jpg 趁蝦皮318活動折2000買了epix只要29990， https://i.imgur.com/YeSseIi.jpg 盒子裡面只有手錶一隻＋ ...