新手請教 - 路跑 Road Running

Rae avatar
By Rae
at 2014-08-08T13:05

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打擾大家了:


小弟是慢跑新手

7.15號開始慢跑

目的是減肥

Age:38 身高178 體重101kg 現在大概95.96kg

開始前10天大約跑2km

7.25開始加到4km

這一個禮拜開始5到6km 從7.15號到昨天大約休息了5天左右

昨天第一次看自己時間 5.2km 跑了45分鐘



想請問一下 我的速度是不是太慢了 可是每次速度加下去

就喘到不行 腳似乎也無法加速

我現在是該注重把距離慢慢加上去

還是要求速度快一點?

謝謝各位




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Tags: 路跑

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2014-08-09T22:40
剛開始順順跑就好了 有達到有氧的效果即可 跑太多太快對
Mason avatar
By Mason
at 2014-08-11T08:15
建議從低強度有氧(跑起來微微喘，心跳約在130下/分鐘)
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-08-12T17:50
膝蓋也是一種負擔 等你跑一段時間後 那些距離速度就慢慢
Elma avatar
By Elma
at 2014-08-14T03:25
5200km跑45分 應該是太快了無誤
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-08-15T13:00
上來了 另外要注意飲食
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-08-16T22:35
不用快反而更能有效燃脂，而且也適合你現在的身體狀況
Tom avatar
By Tom
at 2014-08-18T08:10
有跑起來很快就130了，不用擔心
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-08-19T17:45
我以前也覺得自己心跳數太低，借了心跳帶來測，幾乎全程170。。。。跟本快到有氧上界了。。。
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-08-21T03:20
胖子千萬不要追求跑快這件事情 身體負擔太大等到體重輕了 肌耐力強了 自然就快了
Emma avatar
By Emma
at 2014-08-22T12:55
體重不輕膝蓋負擔不小,如果想再加量,建議後半段用走的速度加下去喘到不行腳也跟不上表示這速度對你來說已經很夠了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-08-23T22:30
跑慢才減的下去
Connor avatar
By Connor
at 2014-08-25T08:05
不要逼自己太緊 逼太緊易失敗
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-08-26T17:40
樓上好槽糕XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-08-28T03:16
先求距離與持續 等身體適應負荷再求速度 務必循序漸進
Damian avatar
By Damian
at 2014-08-29T12:51
慢慢跑就好，我跑9個月從106減到89公斤，目前持續再瘦，加油
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-08-30T22:26
加油~~!!
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-09-01T08:01
可以加入股四頭肌的訓練 對保護膝蓋有幫助
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-09-02T17:36
沒有跑步習慣的人剛練跑步先求跑"久"
Elma avatar
By Elma
at 2014-09-04T03:11
等心肺和肌耐力都非常適應之後就會不自覺想跑快到時候再來加速度就好 加油~~
Candice avatar
By Candice
at 2014-09-05T12:46
先用走的走完吧.....y
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-09-06T22:21
每個禮拜要求自己固定跑個三四天 時間就隨意了 先養成習慣

桃園空襲路跑 免費!!

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By Skylar Davis
at 2014-08-08T12:02
空襲突降，危機四伏，你能跑過這一戰嗎？ 全台唯一在機場的路跑，就在桃園！ 總是在河濱公園和大街上路跑，老實說你有點膩了吧?! 全台第一次，跑上飛機跑道，以軍事為主題，在路跑過程中體驗空襲與戰地的趣味情境。 各種突發狀況驚喜不斷，讓你汗水超大滴，歡笑超大聲。越投入，越好玩！ 現在的路跑活動非常多，但空襲路跑 ...

Trywin北投夕陽山林路跑

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By Victoria
at 2014-08-08T09:41
剛在逛路跑活動時， http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=435 看到這個賽事，前5k上坡300m，後5k下降300m 想問一下， 一、對於超新手(我)來說，對膝蓋會不會有負擔? 之前練習3-5k時，偶爾會發作的小小痛。 二、另 ...

束褲如何清洗?

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By Donna
at 2014-08-07T22:59
小弟本人最近開始路跑 買了一條A牌緊身褲 請問各位 束褲有甚麼特別的洗法嗎? 還是丟洗衣機就可以了? - ...

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By Anthony
at 2014-08-07T22:10
我平常都跑操場，在馬拉松世界內也是使用操場模式 有開啟每圈的語音提醒 每跑完一圈APP就會報出第幾圈、速度、跑多久了、跑多遠了 跑完後就會按暫停並記錄這次的運動日誌 但直到今天才發現，每次他的結算都比我實際跑的距離還要短atat 像我今天跑了4.5km(我跑完最後一圈時語音報的) 跑完結算後就去收 ...

PUMA這次搞好大! 連吊鋼絲塗鴉都來了

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By Connor
at 2014-08-07T17:38
開車的時候有看到竟然有人在SOGO錢櫃那面牆上噴漆 還是用吊鋼絲的方式atat 一看原來是PUMA在搞活動 我本來還以為只是在換廣告耶 PUMA最近動作頻頻 看來美洲獅要重新甦醒了, 酷！ - ...