新手練跑問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《a22998782 (22998782)》之銘言：
: 大家好，因為一直很想嘗試看看半馬，目標希望能放在明年的台北馬，先求完賽再求成
績。
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：19
: 身高體重體脂：172/61/23%~25%（家用體脂計的誤差，而且懷疑有低估，我外表看起來
應該
: 沒有這麼低）
: 疫情前有簡單跑步過，大概五公里左右而已，上周開始才漸漸恢復繼續運動（中途有腳
傷休
: 息沒跑），目前大概是4.8公里跑32分鐘。我習慣在最後100公尺衝刺，然後休息走一圈
操場
: 後再反方向跑一圈，所以總共應該是5.4公里左右。
: 目前的問題：
: 1.
: 有上網稍微找過，如果是半馬的話平常練習以16公里為最終距離目標安排，達成後再要
求速
: 度或是照網路課表做。現在其實我每次跑到最後400公尺就喘到有點真的需要停下來走
，請
: 問大家是建議我全程都放慢速度，先以拉長距離為目標，還是速度不變，繼續跑用非常
緩慢
: 的成長幅度增加距離？
: 2.
: 我現在穿的鞋子只是隨便去nike找一雙兩千一下的慢跑鞋，請問有必要買好一點的鞋款
嗎，
: 如果有的話各位大大有推薦的新手鞋款嗎？
: 3.
: 對於體態上是否也需要有加強的部分，目前有減脂減重的計畫所以還是多少有控制飲食
，只
: 是想請教大家有沒有大概的體態會比較好？
: 問題有點多又稍微沒連貫性，身邊沒有認識有長跑經驗的人可以請教，對於跑步真的是
很新
: 手。我是高三考試那陣子才開始嘗試跑步的，從800公尺得花快5分鐘、1公里跑不到就
要停
: 下來走，也從72公斤的胖子瘦了10公斤左右進步到現在這樣，想要讓自己再往上一點試
試看
: ，真的很感謝大家的回覆！



妹妹你不要想太多(居然開始遇到年紀比我小的鄉民了QQ)

依你現在的狀況，能跑多少跑多少

累了就休息，亢奮就多跑一點
快慢不在乎，重要是持之以恆

所謂先求帥再求快，先求快樂再求跑長~

看了你最後一段我實在是心有戚戚焉

因此雖然我暫時無法提供什麼跑步實質上的建議，但可以分享一個故事給妳。

（這是一個關於如何開始跑步的故事，文長慎入）


國一時，我是個160/75的小胖子

冬天的1600測驗跑，跑了14分鐘多。

拼了小命衝，嘴巴都是血腥味(太冷，肺部微血管破裂)，我喘到快死了......

最後一個到，大家都跑去打樂樂棒了。好在我的體育老師把每個學生都當孩子照顧，沒有
不耐煩。


but,

一直到國二下，我再也受不了

因為胖，我不會打籃球
因為胖，我變得很內向
因為胖，我自殘引目光
因為胖，我感覺被邊緣
...

「我要減肥。」


我從一天三餐+點心零食+超多飯
變成只吃晚餐，而且吃不多

然後，每天堅持走一個小時上下學
(我家住在走路單程30分鐘的郊山)

體育課跟老師說我要去跑斜坡
(我們的校外體育場有個超級長又大的上坡)

自願當衛生股長，在下午打掃課15分鐘跑去繞停車場
(私立監獄沒校內運動場)


雖然每天忍著肚子餓的痛苦，堅持跑步與運動

但卻漸漸開始覺得運動是快樂且有成就感的。

同時也遇到我的恩師~
讓我在減肥極度自律的情況下，從一個不學無術的小孩開始努力念書，校排提升200名，
不過這又是另一個故事啦。


ㄚ如此持之以恆

半年後，我從75瘦到剩下55！

當一群女生圍上來說
「哇你怎瘦下來的~~~」
「你怎麼變那麼瘦~教我一下」
「哇你變了一個人唉！！！」

我感受到了至今的做的都是值得的（？）


哈哈那對一個國中生真的是一件很開心的事

當然我也明白，這種極端式的減肥法是不好的~

重點在，我仍然在瘦下來後持續維持跑步運動，卻也沒想到竟因此停不下來....我愛上它
了。


我開始不再為了公斤數而跑步，體態最重要！

我開始追求速度，加入了校隊
成為了高中同學眼中會運動又會讀書的人

以前會因為情緒不好而把跑步當發洩
現在反而學著不把情緒帶上跑場，尊重自己和場地，也避免受傷。


跑步帶給我新的人生

我不再內向、不再邊緣
變得開朗、大方、愛聊天，擁有了很多朋友、擁有了一直努力下去的目標。

別人約我去唱歌，不要 我要練習
別人約我去撞球，不要 我要練習
別人約我去夜店，不要 我要練習

痛苦的400間歇，一趟又一趟卻也甘之若貽

直直的跑道，使我在叛逆期的人生正道直行。


總之，十年後的今天
我的1600已經可以跑到4分鐘多了XD(而且體重有變重哦)

甚至10000可以用3分多速跑完@@

還變成一個去旅遊，看到田徑場會很high的怪人

這是當年那個小胖子無論如何也想不到的事情。


我一開始，只不過想減肥 所以用跑的方式

想跑多少跑多少，能跑多快有多快

明明也不是要讀科班

誰知道就一路快下去了^_^ ~





「你喜歡跑步嗎？」
這是我現在每一次跑到崩潰時 問自己的話。



以上是我的故事分享，祝你能因跑步而快樂，因快樂而跑步。





對了，若是要給個比較實質的跑步建議
我是想到一個部份

每天給自己訂個目標，沒達成就下次再努力，有達成就給自己獎勵！

連甲組運動員狀況不好時都會自主降低課表強度了，我們跑不到目標沒什麼好失落的~

有時候也可以轉換訓練，游泳、單車、打球都可以訓練心肺

比方說我也喜歡爬山和大自然，所以週末偶爾會規劃越野野跑~~~

大概是這樣，感謝觀看XD


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Sent from JPTT on my OPPO CPH1920.

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