新手練跑 - 路跑 Road Running

小弟身高176 體重70 是慢跑新手

每週會跑個3~4天(繞公園，一圈大概580m)，每次7~15k不定
目前正積極追加練習量中!!
配速大概 4分50~5分15中間(有時候會來個間歇性有氧訓練)

一開始不懂跑步，只是純粹想運動
所以當初才不管什麼姿勢、配速、裝備(一開始穿藍球鞋跑= =)
發覺跑到大概5k腿就好酸，心肺也撐不住

後來有幸來到這個版，吸收了很多前輩的跑步經驗
也開始正視跑步這項運動

於是我研究了跑鞋的種類、跑姿、呼吸、配速、什麼是全馬半馬XD
漸漸的愛上跑步，從一無所知到進入慢跑的世界...要學的東西真多!!
最近也買了跑鞋Rider 15，本來想說撐到16出，不過出太慢啦啦~~~~~~撿便宜先
穿起來....好棒阿~(至少跟籃球鞋比XD)，此刻終於知道了一雙好鞋的重要性...

由於明年年中要國考的關係
所以可能沒辦法參加賽事覺得有點可惜(之後週末都要補習)
只能看路跑協會的賽事流口水@Q@
不過還是會持續練習!!!

目前只練到15k，大概在1小時10分那，還有很大進步空間
一開始跑姿不正確跑得好累
特別是小腿= = 後來才知道小腿要盡量放輕鬆像彈簧輔助那樣，由大肌群先使力
現在矯正過後輕鬆很多(開心!!)
以上面配速15k基本上不會喘，小腿也不會酸

手機APP是Runkeeper
而且一開始沒聽音樂，開始聽後覺得不錯 也就一直持續下去
但是我是拿Note跑(用臂袋，還是笨重XD)
所以有時候右手臂會酸也不知道是不是這個原因= =
而且又怕會鬆脫，所以稍微綁緊一點(後來習慣就還好)
還是說綁太緊血液循環不好也有可能?

最近開始不帶手機跑...發覺....語音提示是限制我的因素之一
突然覺得耳根清淨，不用去在意下一個Time多少多少~~~每次都覺得怎麼還沒5分鐘阿XD
所以跑起來無拘束許多~也更輕鬆 有手錶可以看就好吧....
但是不能記錄里程是缺點拉QQ 還有配速(以後再買GPS錶!!)
或許等我習慣一陣子就可以預測準一點!!!

另外有一個問題想請教一下板上前輩
因為本身有在健身的習慣(全身，不光腳)，所以有點擔心長跑會減掉肌肉
所以都會補充多一點蛋白質
一直看到長跑選手都瘦瘦的比較多 我知道這樣才能有好成績(體重)
我是不想那麼瘦(感覺我好貪心Q_Q，一方面想練長跑，又想練重訓= =)
但是又覺得一方面減脂(跑步)，一方面重訓才是降體脂比較快的方法
目前體脂肪在14~15徘徊(卡住中XD)

有大大在這兩方面拿捏平衡的經驗嗎? 謝謝 目前是兩者都積極在執行看看成效

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