新手練習請益(目標半馬) - 路跑 Road Running

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By Jack
at 2016-08-25T02:33

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大家好，小弟這一年有迷上跑步，當初只是為了健康而跑，結果沒多久就慢慢愛上跑步，只是礙於輪班工作，一直沒有什麼新的進展，可是又想為自己訂個目標(半馬安全完賽就好)，所以想請版上朋友給個意見

工作性質：８天輪班(早早中中夜夜休休)

跑步週期：兩天早班，夜班第一天，休假第二天，八天總共有四天可以跑

跑量/跑速：
每次約５－６K (心跳應該是M配速)
６：１０－６：３０依天氣溫度不定
偶爾會有一次E配速跑８－１０K

目標：半馬完賽不求成績

目前跑量是這樣@@，超新手，知道跑步沒有速成法，只是希望能有效利用時間達到目標，希望版上朋友可以指點我一下，感恩

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Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2016-08-25T21:46
你的練習量跟我差不多 我跑過兩次全馬了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-08-26T16:58
就是偶爾跑個15公里 就可以了
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-08-27T12:10
偶爾也要練LSD 15k
Delia avatar
By Delia
at 2016-08-28T07:23
請問樓上15公里要補給嗎？我10公里是沒補給抱歉我也是新手所謂的補給是停下來還是邊跑邊補給？
John avatar
By John
at 2016-08-29T02:35
你這樣練半馬完賽沒問題吧。我有次只練到10k也跑完了，只
Steve avatar
By Steve
at 2016-08-29T21:47
是那樣太痛苦，所以就是建議平常有練到15k以上。
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-30T17:00
15k不是一定要吃東西，但水是一定要有（可以放在折返點）
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-08-31T12:12
要喝水 累了喝個水 休息一下繼續跑
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By Enid
at 2016-09-01T07:24
跑10k補個水比較安全喔～
Freda avatar
By Freda
at 2016-09-02T02:37
推 我一直也想問是不是要補水 平常都在體育場跑道練
Edith avatar
By Edith
at 2016-09-02T21:49
10k 中間都不喝水 偶而跑LSD 18~20k才會中間喝一次水9/3有初半馬要跑 XD
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By Franklin
at 2016-09-03T17:01
我覺得想喝就喝阿,每個人的情況都不一樣吧XD

請問2016年太魯閣馬還是亞泥贊助嗎？

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-08-24T22:20
剛查過， 官網上沒有亞泥的名字，（但有遠雄== 我自從那年亞泥贊助後就一直沒有跑這場比賽， 所以有點久沒有follow這場賽事。 想請問有沒有人知道這次的情形如何， 看到有五公里和十公里的項目， 心裏不自覺打了冷顫QQ， 但又看到全馬和半馬報名費一樣， 覺得頗欣慰。 這次主辦是花蓮路跑協會， 不知參加會不會踩 ...

Saucony Triumph ISO2 開箱

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-08-24T17:43
圖文開箱版 http://nthomasdubu.blogspot.tw/2016/08/saucony-triumph-iso2.html 對於慢跑這檔事，從過往一直以來都是一陣一陣的，幾年前曾經想要好好實踐 買了Asics Nimbus 14，跑了好一段時光，但後來卻又開始怠惰 且鞋子也因為多次使用和年 ...

男友覺得沒必要花錢報名路跑

Damian avatar
By Damian
at 2016-08-24T16:23
※ 引述《ucc1050 (ucc)》之銘言： : 今天跟男人講明天要報名花蓮太魯閣的路跑，他竟然回我自己去花蓮跑就好沒必要花錢 去 : 報名路跑，跟他說我報名要的是一種征服一種記錄，他卻回我自己也可以做到這些沒必 要 : 花錢...... : 說真的我住桃園 我不會去花蓮玩還特地去跑步...就算去跑了，也不 ...

男友覺得沒必要花錢報名路跑

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-08-24T13:10
今天跟男人講明天要報名花蓮太魯閣的路跑，他竟然回我自己去花蓮跑就好沒必要花錢去 報名路跑，跟他說我報名要的是一種征服一種記錄，他卻回我自己也可以做到這些沒必要 花錢...... 說真的我住桃園 我不會去花蓮玩還特地去跑步...就算去跑了，也不會跑到21k... 我要怎麼回他讓他心服口服認為我的觀點也是對的. ...

2016泰迪熊高雄佛光山第一屆關懷公益路跑

Una avatar
By Una
at 2016-08-24T10:41
以下如有違板規會自D~ 2016 Teddy Bear 泰迪熊第一屆關懷公益路跑 https://goo.gl/0TCmTr 家庭守護熊Teddy Bear為守護偏鄉兒童有好書閱讀, 將替每一個報名者捐出30元，送書到偏鄉, 讓我們11/13一同為公益開跑，創造生命的感動。 活動日期：105年11月13 ...