大家好，小弟這一年有迷上跑步，當初只是為了健康而跑，結果沒多久就慢慢愛上跑步，只是礙於輪班工作，一直沒有什麼新的進展，可是又想為自己訂個目標(半馬安全完賽就好)，所以想請版上朋友給個意見
工作性質：８天輪班(早早中中夜夜休休)
跑步週期：兩天早班，夜班第一天，休假第二天，八天總共有四天可以跑
跑量/跑速：
每次約５－６K (心跳應該是M配速)
６：１０－６：３０依天氣溫度不定
偶爾會有一次E配速跑８－１０K
目標：半馬完賽不求成績
目前跑量是這樣@@，超新手，知道跑步沒有速成法，只是希望能有效利用時間達到目標，希望版上朋友可以指點我一下，感恩
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