新手籃球我適合打哪?((15點~ - 籃球

By Madame
at 2014-05-12T00:00

Table of Contents

我是女生，之前有跟朋友玩過籃球，現在想要認真打了，隊長目前叫我是大前鋒這樣好嗎？我不高，而且還蠻長的厄運的＝︿＝我跑的算快但是很快就累了.....我投籃三分進不了，中距離還不錯，搶球應該是強項惹＜－－在球隊裡，副隊還是比我強一點））防守算好的吧.....丟球力道不大，但我接球可以
問題如下
1.所以我適合大前鋒?還是別的呢?
2.我要怎麼練控球咧?((控球有點卡阿~~
3.我要做甚麼訓練才能更強?
4.有效讓我耐力變好的方法?
不一定要全部回答，盡量就好惹！非常感謝呦！！
如果還需要知道甚麼我再補充^^
Update:
我下禮拜要比賽了阿!!!((抱頭吶喊
是三對三的籃球賽((三對三是半場嗎?
我對半場的規則不是很了解說...我只練過全場的((跪
誰可以告訴我三對三真的是半場嗎?
那規則呢?((謝謝囉~

Tags: 籃球

All Comments

By Madame
at 2014-05-16T01:40

你好:)
沒真正看你打過
我無法明確回答

但是通常是看身高和打球習慣而定
一 .如果你有16多的話,在女生已經可以打大前鋒了
但是中距離準的話,身高大概15多的話,會比較適合打得分後衛
因為你說你中距離準,女生打球不一定要投三分沒關係
我覺得你隊長叫你打大前鋒是因為你習慣二運
(因為內線球員比較不需要運球,但是要熟悉轉身動作)
搶球部分任何位置有機會都能抄截
最後還是要看你自己打球經驗才知道你適合打哪裡
我個人只是推薦大前鋒或得分後衛
二.控球就是多多練運球就對了
至於練法就是
要先注意動作
運球不過腰,用腕力彈起不拍球,練完後只有手指和掌心邊緣會髒
運球時沒持球的手要做護球動作,還有練久後眼睛可直視前方,用眼角餘光感覺球
每天先練習左右手原地100下交換V字100下
行進運球繞球場一圈(一次走的,一次跑的)

熟了以後可以再練
左(又)手V字運球(指同一隻手的左右運球)
左右手前後運球
都是100下
還有球場上Z字行進運球,走道底線就換手,靠近籃框就上籃或投籃
進了六顆才休息
三.因為你說想認真打了~
所以我就直接提供很多球隊都會做的訓練給你
協調操或許有點乏味,但是裡面有很多打球基本動作
此外,這套訓練可以幫助第4題,先練出基本體力
因為有點份量,可以自己斟酌練,前半部有些算是所謂的馬克操
然後我們每次練習必練防守步&折返跑
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）

練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）
(運球技巧訓練,和上面有點像,可以參考一下)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(因為是自己練,所以這部分只是做參考,不過提供一些建議,因為我自己也是打後衛,傳給內線球員盡量傳地板,傳給外線球員盡量傳胸前)
還有外線球員和內線球員分別訓練的

內線球員:藍下插版進200個
外線球員:罰球線+其左有兩點投籃各進20個
(算是幫助準度)

四.上面這些如果常常練
就會有基本的體能和肌耐力了
而且上面動作可以運用在球場
基本上要打球算夠了

如果還想更加加強
需要有意志力完成
我自己也是女生,有在打系隊
我們之前練過連續跑三十分鐘以上不停
而且當自己是最後一個就必須繞道隊伍最前方
三十分鐘不停的關鍵在於控制呼吸和跑步節奏
一開始不要衝太快,兩吸一吐或兩吸兩吐
加上自己意志力可以完成
過程中能跑要盡量跑,通長跑久一停下來你就會不想再起步了
所以能堅持的話一定要堅持住
我一開始跑到半路就覺得很想吐就停了
不過第三天總算撐過去跑完了,那時也增加了一些成就感
(因為時間比較久,通常都會是大家一起晨跑)
另外一種方式會更有效
就是所謂的間歇性的無氧運動
雖然每個動作都很短,但很激烈
而且休息時間也很短(通常一兩分鐘)
你可以查查看有哪些
因為間歇訓練有很多形式
所以就不一一打了

祝你能夠進步^^

By Hedy
at 2014-05-14T08:16

1.如果你真的過160你就可以如果沒有可以加強三分當後衛
2.你很急得話就只能傳球，但你站好三分內讓隊友傳給你製造得分機會，我記得我練胯下5天就學會了...只要你拿著球繞腳八字型(球別落地，拿著就好)，差不多每天200下~就夠喏~
3.如果你可以灌籃就灌八!!~ 其實最基礎一定要學會，所以我卻你一天練運球第二天練上藍等技巧...第三天跟別人練習~，第四天一樣運球，第五天上藍等技巧...
如果你真的很想贏...就加油加油八~
4.最基本..練爆發力...或是你可以在籃球場來回衝刺5趟~或是慢跑跑操場!!~

By John
at 2014-05-12T14:29

控球不好，交給後衛就行了，你只要衝到禁區，接球投籃，或是掩護讓後衛切進去，你跟在後衛後面，看他要投還是傳給你，傳給你拿到球後上藍；投籃沒進的話你可以補籃(進了就不用講了)。
三對三籃球，基本上跟全場一樣，只是範圍變成了半場，得分的話就要看你們的規定了，三分線以外還是三分不會變，三分線以內有的會算一分有的算兩分，算兩分則罰球算一分，算一分罰球則算投二中二算一分，街頭的三對三則是重新洗球。洗球時，不可以直接投藍，要先傳球給隊友。基本上規則可能會依教練或裁判來訂定(看他們要用哪一種類型)，所以先問裁判得分機制比較好，還有犯規是要罰球還是重發。

By Frederica
at 2014-05-14T18:53

1.其實我認為你可以打控球，雖說你的運球不好，但是可以靠助攻或搶球來得分，我就是屬於搶球和助攻型的，雖沒參加過籃球隊，但是我會盡量用我所知道的知識告訴你
2.你的運球部分可以練蹲馬步式運球，灌籃高手裡面也有講，可以練你的下盤能力，久而久之，我相信你的運球也會進步的
3.我認為與其訓練不如實戰，跟強的人比，久而久之你也會變強，[我就是這樣訓練過來的]
4.建議你每天去跑操場，去練慢跑，以前練是8圈，就看你自己的體力，如果想練衝刺的話，可以練100m，記住，玩大場的時候，不可一開始全力衝，這樣你會很累，你說你的跑程快，那可活用在快攻上面，勤練你的速度，相信你總有一天會有所成的
5.三隊三籃球賽是玩半場的沒錯，規則的話看下列項目:
所有比賽均以二人或三人開始或結束。
比賽時間為兩個半場，各七分鐘，中間休息二分鐘。主辦單位得更改比賽時間。
每位球員僅有四次犯規。
比賽由一位裁判執法。
在賽程表上排名在前之球隊於上半時首先控球，在後者於下半時首先控球。
兩隊於上半時各有一次一分鐘的暫停(比賽計時鐘不停止)，下半時不得停止。
若遇明顯的受傷狀況，裁判得視情況給予一分鐘的因傷暫停(比賽計時鐘不停止)。
任何死球狀況時均得以請求替補。
僅隊長為各該隊之發言人。
裁判之判決即為終決，無任何上訴之規定。
每次投球中籃得分後均交換控球權。
凡非投籃時發生的犯規與違例情況時亦交換控球權。
每次交換控球權時，均應將球送至發球區，發球員必須兩腳均立於發球區內，
若有任何觸犯，則喪失控球權。
在發球區發球時，球必須傳出，而不得投籃或運球，若有任何觸犯，則喪失控
球權。
每次發球時均須由防守隊摸球，但防守隊摸球時只能持球兩秒。摸球後防守球
員不得停留於發球區內，球發出後則不在此限。進攻隊必須在五秒內自發球區發球。
防守隊抄截獲球或搶得籃板球後必須將球送回到三分線外，該球員雙足均應立
於三分線外，此時比賽立刻開始，防守隊可防守，進攻隊可投、傳或運球。
罰球情況應依據標準籃球規則。若罰球隊罰球不中而搶得籃板球，可立刻出手
投籃。
而若防守隊搶得籃板球，在攻籃前球必須回到三分線外。
技術犯規之罰則為兩次罰球加控球權。
比賽結果得分相等時，則兩隊各三位球員各罰一球以定勝負。若仍相等時，則
兩隊球員交互罰球，先中者為勝。罰滿退場之球員不得參與罰球定勝負。
註：若比賽結束某隊僅二位球員，則在第一階段罰球賽時，該二球員僅只共罰二球，
與對隊決勝負。但若進入第二階段罰球賽時，則兩隊仍交互罰球。
與對隊決勝負。但若進入第二階段罰球賽時，則兩隊仍交互罰球。
希望下列規則能幫到你，祝你比賽順利

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