在家健身菜單 - 籃球
By Mason
at 2014-04-28T00:00
at 2014-04-28T00:00
Table of Contents
週一: 二頭肌+腹肌
週二: 三頭肌+肩膀(三角)
週三: 二頭肌+腹肌
週四: 三頭肌+肩膀(三角)
週五: 二頭肌+腹肌
週六: 三頭肌+肩膀(三角)
週日: 休息 or找朋友打打輕鬆的籃球
小弟我的一週菜單是這樣
有請幫我做簡單的調整
我目前是初心者 練了兩個月
170/67kg
舉的是14磅的啞鈴
現在排不出時間來練背闊以及胸肌肉
而且不知道有哪個方法有效鍛鍊
再手邊的工具 只有啞鈴.伏地挺身器+握力器
--
另外 一個鍛鍊做到沒感覺 隔天不會痠了
是不是就可以增重 很久沒有酸痛的感覺了
Update:
回 kiv******
想請問 背部的訓練 可以用我以上器具訓練到 還是不用器具訓練
三頭使用伏地挺身器的訓練就夠了嗎 0.0
目前訓練量是 15x10 或 20x6
週二: 三頭肌+肩膀(三角)
週三: 二頭肌+腹肌
週四: 三頭肌+肩膀(三角)
週五: 二頭肌+腹肌
週六: 三頭肌+肩膀(三角)
週日: 休息 or找朋友打打輕鬆的籃球
小弟我的一週菜單是這樣
有請幫我做簡單的調整
我目前是初心者 練了兩個月
170/67kg
舉的是14磅的啞鈴
現在排不出時間來練背闊以及胸肌肉
而且不知道有哪個方法有效鍛鍊
再手邊的工具 只有啞鈴.伏地挺身器+握力器
--
另外 一個鍛鍊做到沒感覺 隔天不會痠了
是不是就可以增重 很久沒有酸痛的感覺了
Update:
回 kiv******
想請問 背部的訓練 可以用我以上器具訓練到 還是不用器具訓練
三頭使用伏地挺身器的訓練就夠了嗎 0.0
目前訓練量是 15x10 或 20x6
Tags:
籃球
All Comments
By Kumar
at 2014-04-29T02:37
at 2014-04-29T02:37
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你
魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/
By Lauren
at 2014-04-29T07:45
at 2014-04-29T07:45
跟腹肌而已,訓練最主要的幾大肌群:手,背,胸,腳,肩還有腹肌,我建議最少做一休
一,如果想要連續,最多就兩天,我給大大一些課表上的建議
星期一:胸,背,二頭
星期二:腿,肩,三頭
星期三:休息
星期四:同星期一
星期五:同星期二
星期六and日:休息
至於腹肌的部分排在哪一天都可以,看自己的狀況安排,一星期三到四天的訓練
其實就足夠了,因為其他時間你必須拿來休息,休息才能讓肌肉恢復跟生長,太
過密集的訓練很可能妨礙肌肉生長
至於說怎麼練,其實外面都有很多健身書籍,網路上也很多影片能參考,只要搜
尋關鍵字其實都有很多,像是練胸肌等,因為要在這裡教怎麼練其實有難度,與
其用打字的給大大看,不如看影片更清楚,而且看過影片有問題直接問重點,也
比較好幫你改進
還有就是大大有伏地挺身器,就可以拿來練胸肌了
在來就是酸痛問題,運動一段時間後因為肌肉習慣了,所以會變的比較不容易酸
痛這是正常的,至於加重的問題,是要看你的能力,不是看會不會酸痛,慢慢的增
加重量不要一次加太多,除非你知道你可以,否則容易受傷
有問題在問 或是我有 RC可以加我一起討論 RC帳號:love42310
2014-04-30 21:10:31 補充：
背部的話啞鈴可以做的到,當然也有不用器材的方式 我給大大一部影片參考好了
https://www.youtube.com/watch?v=YMwi_eDYG9U
當然網路上還有其他不少影片可以看
不管是三頭還是什麼部位,訓練的方式當然偶爾可以變化就變化,才能增加刺激度喔,所以不是說我只做一個動作或是一種器材就好
By Sarah
at 2014-04-28T12:23
at 2014-04-28T12:23
大腿的也有細了一點呢
我的牛仔褲 都變得有點鬆鬆的
一個月瘦了15~16公斤了><"
真的看到照片 感覺有點嚇到
我的臉 變小了唷!
補充一點，我之前穿很緊ㄉL號ㄉ褲子，現在變ㄉ鬆垮垮ㄉ，我想，我應該又要花點錢去買M號ㄉ褲子囉！體脂肪降下來囉，好高興喔！現在我老公會多花點時間看我ㄌ，還是要非常感激24pchome
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