新手的路跑訓練請益 - 路跑 Road Running

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By Kyle
at 2017-01-04T18:42

Table of Contents

各位路跑前輩大家好

小弟今年開始想要開始練習跑步的運動與訓練


有幾個問題想問一下前輩 新手的練習問題

1.正常訓練的話請問一個禮拜跑幾天是最適合的？

2.一開始要訓練的目標是10k嗎？(我昨天先設8k)但大概到6k就有累了停下來走了一下再
繼續跑


其實在2016年有參加過2 3場 21K但都是跟朋友跑一起跑好玩的 看看風景 都有完賽但成
績就打概3hr左右

而且隔天都會全身酸痛 腳也是 (因為都沒練習的關係吧哈哈)


所以今年想要開始正常的跑 練習讓自己變快又不酸痛哈哈


想請問各位路跑前輩有什麼可以指點的嗎？謝謝大家










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Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-01-09T09:51
喔對了還有我是天生的扁平足 這會影響到訓練嗎？
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-14T01:00
距離不要一開始就10k，可以慢慢增加
Carol avatar
By Carol
at 2017-01-18T16:09
我習慣跑一休一，或跑二休一，身體總是要休息的，不然身體會疲乏的啊
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-01-23T07:19
我一開始是跑一休一 5K開始 然後身體習慣了才1K1K的加
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-01-27T22:28
狀況好就多跑一點也沒關係 累累就早回家也好
Freda avatar
By Freda
at 2017-02-01T13:37
反正先養成運動習慣 初期就會進步很多了
Edith avatar
By Edith
at 2017-02-06T04:46
扁平足會，請慎選鞋子，注意跑姿
Isla avatar
By Isla
at 2017-02-10T19:55
循序漸進就好，我也是扁平足
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-15T11:05
扁平足穿高支撐的鞋子
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By Bennie
at 2017-02-20T02:14
回樓上，個人覺得不一定，我穿支撐就超不舒服，後來喜歡赤足，最近換Y拖覺得超棒
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-02-24T17:23
一星期休1~2天即可，想練長跑的新手先求養成跑步天數，再求
William avatar
By William
at 2017-03-01T08:32
里程。另外，先不論身體能不能吃得消，一開始練就追求大跑量
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-05T23:41
，心理上往往最後會讓你找盡藉口不出門跑，除非你心理素質奇高
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-03-10T14:51
若新手發現體力不足以一星期跑5或6天，那建議先降強度和里程
Tom avatar
By Tom
at 2017-03-15T06:00
數，而非先降有跑的天數
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-03-19T21:09
天生扁平足會不會影響到訓練？這要看情況
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-03-24T12:18
有跑過21k 不算新手了吧我一直以為新手是從3~5k那種
Damian avatar
By Damian
at 2017-03-29T03:28
我去年最後3個月也開始跑了3場半馬 現在也覺得是新手
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-04-02T18:37
想要突破!
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-07T09:46
最近想換Y拖，請問穿襪是必要的嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2017-04-12T00:55
一開始 2~3k 天天跑 習慣了才加跑量
Steve avatar
By Steve
at 2017-04-16T16:04
看看版標 沒破三誰能自稱老手
Donna avatar
By Donna
at 2017-04-21T07:14
阿拖要看人阿 雖然都說長距離要穿襪較好防磨擦 不過如果
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-04-25T22:23
天生皮厚不怕磨的可以不用穿 我只有半馬以上才會穿襪子
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-04-30T13:32
一開始練習別過量 很容易受傷
Joe avatar
By Joe
at 2017-05-05T04:41
推一開始3k 我也是這樣入門der
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By Necoo
at 2017-05-09T19:51
明天來Y拖試試看
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-05-14T11:00
謝謝樓上各位前輩

沒拿過初半馬獎的遺憾

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By Carol
at 2017-01-04T17:14
小弟第一場半馬，相偕來去看烏面喇桮─2011府城秋季半程馬拉松賽。 時至今日，這段期間歷經跑步時而中斷卻又重新出發的反反覆覆。 目前已跑過10幾場全馬(含75k濁水溪、54k尖石鎮西堡、12H賽。) 心中一直有一個遺憾，就是少了一個半馬獎，所以想拿一個半馬獎。 但是初半馬獎，如果要探究字面上的意義，應 ...

心率錶請益 tomtom runner3?

Enid avatar
By Enid
at 2017-01-04T14:10
小弟接觸跑步大概半年左右 大概都是跑5k左右 一直都是拿手機定位+邊跑邊聽音樂 想找CP值高的心率錶記錄心率跟路徑 看到tomtom推出新款runner3 想請問有用過tomtom的使用心得如何呢？ - ...

路跑賽事或協辦公關公司推薦

Megan avatar
By Megan
at 2017-01-04T10:31
大家好， 目前公司規劃舉辦公益路跑活動， 因此想詢問各位大大們是否有曾經參加過覺得不錯的賽事， 或是推薦協辦的公關公司(如果有注意過)， 因為看相關討論似乎某些賽事不合期待， 故希望能呈現一場舒適又開心的路跑活動給大家! - ...

2017臺南古都國際馬拉松

Dora avatar
By Dora
at 2017-01-04T09:11
從網路得知報名延期到1/15 不知版上報名的人數多嗎 也看過前幾年的評價 慘不忍睹 但也沒跑過古都馬 不知值得報名嗎？ - ...

asics GEL-Zaraka

Caroline avatar
By Caroline
at 2017-01-04T04:00
http://www.rakuten.com.tw/shop/sunnylohas/product/T5K3N-5093/ 想請問一下 臺中有沒有旗艦店之類的 有賣這雙藍色的 小弟之前有穿過一次很好穿 可是網路上不知道價錢大約在多少之間，也怕遇到盜版的。 型號是T5K3N-5093 有沒有高人可以指點一 ...