新手的三鐵問.... - 鐵人三項 Ironman Triathlon

※ 引述《desolaterock (毛伯伯)》之銘言：
: 平常跑步跑學校的PU跑道....
: 3公里大約要跑18分鐘,而且是我目前的極限....
: 不過大概就跟當兵一樣,沒有下雨就是每天跑
: 只不過有時候光跑PU3公里
: 有時候跑跑步機3公里加上重量訓練2輪
: 主要在增強腹背肌力..大腿肌力...與胸肌那邊

看了你的文章，老實說，我很好奇你的身材比例以及過去的運動史，
因為照你的運動量而言，跑三公里要花到18分鐘是件很不可思議的事情，
理論上你應該可以輕鬆跑進15分鐘才對，
還是你距離或是時間算錯了呢？

: 騎車可以天天騎30幾K,時間允許的話可以更多...

天天？
這樣很夠了，持續下去。

: 目前
: 騎台北文山區到烏來50K可以在2個半小時內來回(含吃冰QQ)
: 騎台中中正露營區50K內大概也是在2個半小時內(含7-11吹冷氣QQ)

非常OK的速度。

: 唯讀游泳....
: 我只會由很醜的蛙式....
: 當然這就是很費力...
: 因此我知道目前該加強的是蛙式的姿式
: 以及多游泳之類的

除非能找到很OK的人教你，
否則我個人不建議你在這個階段學習自由式，
我會建議多練習開放水域的游泳，
同時試著在練習游泳的過程中不斷地模擬比賽會遇到的情況，
例如：閃躲他人、臨時變更方向、潛水一口氣游十米左右、被旁人踹...
這個比較符合實際需求。

很多人蛙式游得很好，也很多人自由式游得很囧，
就我們這種至在完賽的層級而言，
游泳的姿勢不會是很重要的一件事，
或者是說，要改善游泳你所需要投入的時間和精神超乎你的想像，
如果你有破釜沈舟的決心，
那就去做，順便分享一下你的心得。

: 描述完我的狀況了....
: 想請問....
: 如果想把目標放在明年大概456月左右的比賽...
: 想先參加半程的試試看....
: 在這半年內...
: 該如何安排自己的練習狀況

我猜你的目標是想要完賽，
那麼你的練習方式很簡單，
就是完全按照目前你的運動方式持續下去，
然後不斷地增加你練習的份量（時間），
也就是本來跑3公里的現在加跑到5公里、10公里、15公里，
本來騎50公里的現在改騎60、70、80、100、200公里，
一直訓練到你停止進步，甚至開始退步，
這時候再來思考練習技巧以及方式的問題，
而這個時候，
我相信你標準距離完賽的時間應該已經是三小時左右了。

: 另外...
: 大家比三鐵都是穿怎樣的服裝去比阿?
: 如果沒有三鐵專用服裝的話?

1. 穿泳褲，忍耐騎車以及跑步的不便。
2. 穿車褲，忍耐游泳以及跑步的不便。
3. 穿跑褲，忍耐游泳以及騎車的不便。
4. 在轉換區換褲子，忍耐更衣的不便。
5. 買三鐵褲，一件到底。

: 以上....請各位大德幫忙解惑...
: 感謝

只要你不要過瘦、過胖，或是身體有重大疾病，
要在時限內完成標準距離的賽程是很容易的，
只要你肯投入時間去練習。

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