新手後場回擊 - 羽球

※ 引述《Nomoresin (拜法)》之銘言：
: ※ 引述《because25 (口苗)》之銘言：
: : 我是一個新手，和有點程度的對手練習對打
: : 我們只打一半的單場練習~
: : 但常常他吊個前後1.2球我就掛了
: : 位置我站中間前面一點這樣才來得急接小球
: : 但對方回隨即就一個後場球我就來不及了
: : 請問我缺少的是因為腳部不夠快還是回的球質不好還是站位根本就錯了?
: http://0rz.tw/JVivD 後場反手擊球 前後場基本步法
: 跑不到位有幾種可能
: 5.腿軟
: 方法：有空作肌力訓練

重訓觀點，肌力與肌耐力定義不同，訓練方式也不同
原作者所欠缺的，肌耐力多於肌力

肌力作為啟動時爆發力的來源，瞬間蹬腿發力向前衝刺
搶網前球肌力就很重要，快速到位擊球壓迫對手防守質量
訓練方式是「重且少」，少次數的高磅數訓練，如單次200lbs踢8-12下，重複三組

肌耐力則是反覆性力量輸出，肌耐力穩定性高，可往返跑動的次數就多
與對手練續互抽底線與互放小球（原作者所述），推垮對方肌耐力壓迫對手擊球質量
訓練方式是「輕且多」，多次數的低磅數訓練，如單次100lbs踢15-20下，重複五組




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