新手半馬跑走法請教 - 路跑 Road Running

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By Oliver
at 2019-03-30T22:44

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跑齡不到一年，平常配速只能7分半～7分40輕鬆跑12K（女生）

有看到教學跑走法跑半馬，第11公里開始跑750公尺、走250公尺，一直到第20公里再跑到
終點，可以省力跑完半馬。

試了一下，發現只要用走的，後面就漸漸跑不起來了，大腿很重，不如全程慢慢跑。但怕
10幾公里後也會越跑越沒力，用跑走法到15公里後，配速都掉到8分20秒了，半馬三小時
還差點跑不完...

請教如果跑走法跑不動，是不是就不要試？全程半馬小跑步就好。還是對跑走法有更好的
建議？謝謝各位！

只求完賽而已，目前都還只能擦邊球～


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Tags: 路跑

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-03-31T08:45
算了走跑法，時間略慢4、5分鐘...
Erin avatar
By Erin
at 2019-03-31T18:47
妳的問題...好像耐力不夠，拉長到輕輕鬆鬆跑15公里呢?又好像腿肌力不夠...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-01T04:48
平常跑多點~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-04-01T14:49
好好練跑不就不用想這些奇奇怪怪的方法
Jack avatar
By Jack
at 2019-04-02T00:51
很簡單啊 跑量不足以支撐妳又跑又走阿 跑太少囉...
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-02T10:52
不管速度，不管時間，月跑量至少80k，連續三個月，就不會有需要跑走的問題了！
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By Queena
at 2019-04-02T20:53
沒有月跑量支撐，有的就剩下更容易受傷跟痛苦的比賽過程了！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-04-03T06:55
八成力跑完前半 後面就靠感覺調整 反正經驗多就會拿捏
John avatar
By John
at 2019-04-03T16:56
基礎不穩還想要偷吃步 這不就考前一兩天才在K書的人嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2019-04-04T02:57
跑量累積起來就不需要跑走法+1
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By Frederica
at 2019-04-04T12:59
推netx大 練跑>>>>>>>走跑 之前試過跑跑走走反而更累
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-04-04T23:00
同意樓上crary大說的，月跑量要80以上。每周假日練10-12K，最好比賽前能跑一次15K ！我參加第三場半馬月跑量拉到130到150K，不過要慢慢增加跑量唷
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-04-05T09:01
都能輕鬆跑12K了 半馬隨便跑都可以完賽阿
Una avatar
By Una
at 2019-04-05T19:03
不建議跑走 跑跑停停其實節奏很難跑~也是一種間歇
Tom avatar
By Tom
at 2019-04-06T05:04
跑再慢都無所謂 假如想把跑步當一輩子的運動習慣話
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-06T15:05
就繼續慢慢練習別心急 完賽真的不難!加油啦
Callum avatar
By Callum
at 2019-04-07T01:07
慢慢跑 ，整體8分也不錯啊 ！主要是跑量還沒起來 ，耐力也不夠 ，請多跑跑當練身體 ！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-04-07T11:08
能7分30～40秒輕鬆跑跑完12K，應該沒道理3小時不能完賽
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-07T21:09
可能你的GPS不準?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-04-08T07:11
我猜7分30秒應該是妳12K的最好成績，保持這個速度提升跑量，或降一點速度拉長距離，加油
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-08T17:12
前面一直跑把力氣用完了，最後才走再跑當然跑不動
Mia avatar
By Mia
at 2019-04-09T03:13
建議你前面就輕鬆跑加走，跑3走0.5，跑的時候7.5分速，走12分速
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-09T13:15
一個循環大約30分鐘，共6個循環，剛好3小時完賽
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-04-09T23:16
記得每個循環走的部分要喝水和吃補給，不要渴了餓了才吃
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-10T09:17
我從跑3走0.5慢慢進步到跑5走0.25，半馬3小時進步到2:20輕鬆完賽，不要小看跑走的好處。因為走路和跑步用到的肌肉不用，前期適當的平均分配可以讓肌肉休息，
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-10T19:19
後面維持體力。
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-04-11T05:20
我女,去年10月中開始慢慢練,3k開始9分多速慢慢跑,今年3月初半馬236
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-04-11T15:21
但練得很累就是...月跑近兩個月每個月應該有150k左右,假日一次長距離,至少練到15我是練到18
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-12T01:23
每個人體質不同 運動習慣不同 半馬……就不受傷情況下多跑
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-04-12T11:24
我初半馬前只練到15k就沒時間了，2:36完賽

大家的馬拉松配備有哪些

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-03-30T05:29
不知道大家跑馬拉松都會帶哪些基本配備呢 小弟自己是習慣 耳機 遮陽帽 腰帶裝水壺跟零錢 你們呢 - ...

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Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-03-30T00:18
想請問各位版友， 是否有人也有參加4/14的台新Women Run， 然後想更換衣服尺寸的， 目前手上是L號，想換成M號， 有的話站內信，謝謝!!! - ...

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