新手.跑6公里後覺得腳無力. - 路跑 Road Running

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By Emma
at 2016-12-03T10:51

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新手. 近三周終於自主練習超過10公里 (11公里/ 13公里/ 16公里)

但其實跑超過6公里(約6分半~7分速).腳已經完全無力..抬腿,加速 都不行

後面10公里(約7分~7分半速)..只能用身體帶著腳.拖著慢慢跑

近一個月 二,四會跑 5~6公里 星期六或日 會長跑一次


腳無力的問題 .. 如果改善~ 多跑就可以嗎.


目標是半馬完賽. 但跑6公里後..覺得好像是 意志力在支持跑步

這樣正常嗎?

PS . 每個星期六早上 逢甲有個練跑團.. 跑起來好輕鬆

應該有6分速 .. 還能邊跑邊聊天. 要跑資幾年才能那麼愜意.

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Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2016-12-04T14:26
跑多久了？ 月跑量多少呢？
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By Lily
at 2016-12-05T18:02
自身10km要6分速跑完還有餘力，要每周2短1長練1年半才行
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By Linda
at 2016-12-06T21:37
搞不好是疲勞還沒恢復，也或許你的腳還無法支撐這樣強度，另外減重試試，呼吸跟跑姿做調整...我以前也有這問題，但我是慢慢調上去，從3k->5k->7k->8k->10k，雖然我還是跑很慢就是了XD，對了我從3k到10k總共減了10kg...(花了一年...)
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By Ethan
at 2016-12-08T01:13
每個人體質不同，很難估算練多久吧…
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By Kristin
at 2016-12-09T04:48
我自己從3k6分半到半馬5分速大概5個月
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By Tom
at 2016-12-10T08:24
沒跑的那天, 在家做核心訓練, 有用的.
Mary avatar
By Mary
at 2016-12-11T11:59
拖著腳慢慢跑 小心姿勢不對 更容易受傷
Olive avatar
By Olive
at 2016-12-12T15:35
跳太快了....你的體力根本撐不到6分速跑10km
Olive avatar
By Olive
at 2016-12-13T19:10
九月開始跑的
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-14T22:46
月跑約80~100
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-12-16T02:21
很難估算啦！每個人天賦不一樣，跑就對了
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-12-17T05:57
不知道有沒有監控心率?? 有時跑不動不是腳累,是是心跳爆了
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-12-18T09:32
沒有監控心律也..核心的部分.一到五,每天會棒式一次約5~6分
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-12-19T13:08
深蹲20kg,24次,弓箭步10次,這樣核心OK嗎~一三五會加重訓
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-20T16:43
練1年半.還滿OK的..是不是要先降跑速.來持續跑
Madame avatar
By Madame
at 2016-12-21T20:19
心跳..我覺得天氣變冷.跑起來有變吃力..是這意思嗎.
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-12-22T23:54
天氣變冷反而才是輕鬆阿 天氣熱才是吃力XDDD
Donna avatar
By Donna
at 2016-12-24T03:30
我是變吃力也.早上剛跑很累.太陽出來後.反而覺得呼吸穩多
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-12-25T07:05
天冷怎麼會吃力？實力三級跳耶…
Donna avatar
By Donna
at 2016-12-26T10:41
那就再跑慢一點阿！打底的長距離強度應該是輕鬆的
Isla avatar
By Isla
at 2016-12-27T14:16
慢跑只有累積 再累積
Erin avatar
By Erin
at 2016-12-28T17:52
肌耐力還不是很夠
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-12-29T21:27
適當的休息也是很重要的，不要想一直累積跑量
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-12-31T01:03
用慢的速度跑長的距離 多幾次就自然會進步啦
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-01T04:38
天冷會吃力阿,冷風有一直從前方過來增加阻力
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-01-02T08:14
肌力訓練加強
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By William
at 2017-01-03T11:49
慢慢來別急

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By Annie
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By Tom
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By Delia
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