新手 初半馬訓練詢問 - 路跑 Road Running

因朋友找參加 2017/2/5 大湖草莓 半馬

再考慮要不要參加,怕不能完賽

但目前跑最遠 只有 11公里 77分..

平日一周約跑4次 , 2次跑步機 4公里 28~30分鐘

六日會 星期六,一次跑8-11公里 ,星期日 一次跑6公里 , 跑速都一樣7分到7分半.

因很怕受傷,所以步伐都很小.感覺跑起來很像墊腳小碎步

或是 像慢慢跑 (大腿不用力)

想問 前輩 . 還有三個月 . 計畫要怎麼調整 , 才能完賽

還事先參加健身組 11 公里 就好.

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