新手 初半馬訓練詢問 - 路跑 Road Running

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By Enid
at 2016-11-13T17:14

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因朋友找參加 2017/2/5 大湖草莓 半馬

再考慮要不要參加,怕不能完賽

但目前跑最遠 只有 11公里 77分..

平日一周約跑4次 , 2次跑步機 4公里 28~30分鐘

六日會 星期六,一次跑8-11公里 ,星期日 一次跑6公里 , 跑速都一樣7分到7分半.

因很怕受傷,所以步伐都很小.感覺跑起來很像墊腳小碎步

或是 像慢慢跑 (大腿不用力)

想問 前輩 . 還有三個月 . 計畫要怎麼調整 , 才能完賽

還事先參加健身組 11 公里 就好.

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Tags: 路跑

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-11-17T04:26
9月份才開始 有規律的跑步..
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-11-20T15:38
每次跑的距離逐漸拉長 三個月準備時間是夠的
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-24T02:50
沒問題的 穩穩持續跑即可
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-11-27T14:02
我也是九月才開始跑步 正在準備二月的渣打 也是我的初半馬噢～
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By Heather
at 2016-12-01T01:15
可以使用Nike+我的教練
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-12-04T12:27
有信心了! y大一起加油
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By Kelly
at 2016-12-07T23:39
練勤一點應該ok,我練不到50天，昨天完成初半馬XD
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By Brianna
at 2016-12-11T10:51
我這50天 幾乎跑一休一，最少跑一小時，月跑破100
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By Hedda
at 2016-12-14T22:03
跑步頻率不必增加，把週六長跑慢慢拉到16公里，多跑幾次大概持續兩個月，你半馬就能完賽了~
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By Lauren
at 2016-12-18T09:15
加油!!
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By Faithe
at 2016-12-21T20:28
我八九月才比較有練跑，原本預計11/5初半馬前至少自主練一次半馬，結果只有一次跑到15k，後來還是上場完賽1：52：57。我聽很多前輩說要拉高月跑量，我月跑量大概60k
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By Megan
at 2016-12-25T07:40
加油
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By Doris
at 2016-12-28T18:52
練習不中斷+不受傷，比賽完賽就ok
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By Doris
at 2017-01-01T06:04
不中斷 不受傷，筆記

田中馬成績如何查詢呢？

Ivy avatar
By Ivy
at 2016-11-13T16:52
太晚回終點去成績列印站工作人員說電腦當了無法列印請我自行上網查詢，但卻忘了問去 哪查？？求解謝謝！ - ...

mizuno aero換新鞋必起水泡...

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-11-13T12:57
大概兩年前第一次穿aero 12 好穿好跑但是一開始一直起水泡 後來貼膠布,改變鞋帶綁法,換穿五指襪...不知道哪一個方法奏效,終於改善了 昨天穿了新鞋aero 14 跑了13K停下來後發現,小拇指又起水泡了... 是新鞋的關係嗎?但是其他系列的似乎又不會這麼嚴重 想請問有人有相同困擾嗎?謝謝an ...

garmin forerunner15 連接問題

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By Odelette
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雙十一去年沒有搶到千元有找特價，今 年感謝鄉民網友的網址，訂購到了一 隻，雖然顏色是紫白色... 昨天收到貨，人不在家，今天特地來測 試看看，上了官網把手錶註冊，也下載 了usb driver和connect，但是就是偵測 不到手錶。(試了兩個多小時... ) 另外，請問一下，一定要用garmi ...

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