救生員班的仰漂三分鐘 - 游泳討論

剛推了一下文，還是直接回覆好了

仰飄的話，我呼吸跟一些動作的見解跟另外的板友不同 (在救生隊打滾5年的經驗啦...)

不同於水中口鼻交換，建議吸吐都用嘴吧會比較有效喔!!

身體方面的話維持臉部在水上。要確定是漂浮的話就維持胸部在水上。

腰臗部的話建議不用刻意挺起

因為我們一般人的身體比重約為0.9XXX，跟水是差不多，甚至更輕。

身體完全放鬆時其實人幾乎多數都是可以飄起來的!! 但，僅能維持一部份高於水

(我常常在烏來的溪潭水上或是泳池就露出個臉飄著睡覺...←真的就睡覺這樣...)

所以我們將最重要的頭胸出水就好 (我之前體脂9%的多的時候跟您情況差不多)

然後如果真的真的飄不起來，可以試試看把手夾到頭的後方。這有助於緊張的人漂浮


再來的話就是要改用腹式呼吸←這是我覺得要輕鬆飄最重要的東西啦

(我是比較重視這個，所以可以潛50M↑、憋氣2分↑)

由於這東西不會的人會有些抽象，練習的方式可以用以下兩點(在陸地上即可)

1.深而長地深呼吸，然後在呼吸時儘可能的將肚腹部挺出 (其實是強迫橫隔膜下降)
吐氣時，反之將肚腹部儘可能向內縮

2.深呼吸後憋氣 (可以的話嘗試將口張開憋氣)，然後在憋氣時嘗試一邊說話
可以的話，深呼吸後憋氣 (用可以說話的方式憋氣)，不吐氣再一次深呼吸到極限
原理的話，是因為胸腔 (肺部)若是橫向的擴張是沒辦法憋氣說話的；要能說話的
話，即是達到胸腔 (肺部)垂直的擴張，亦就是達到了上述的橫隔膜下降
(我教小朋友的時候都會盡量要求他們可以這樣。我就常常示範跟他們說話到一半
忽然潛下水，然後又能閉氣一分鐘以上。習慣後這樣，隨時身體都藏有一口氣也有
助於游泳跟水中自身安全)

以上，如果有任何錯誤還煩請板友們指教
※ 引述《WadeKuo (On the Road)》之銘言：
: 報名參加了桃園水協的救生員班
: 上星期五結訓 結訓考試可以不用all pass
: 但是這禮拜三要考體委會
: 所有考試科目一定要all pass才合格阿!!
: 可是我卻完全不會仰漂!!完全不會...
: 教練說把氣吸到胸口或吸到肚子 我也吸到飽
: 但是無奈飄不到三秒從腳開始整個沉到池底
: 距離考試只剩短短兩天 真的就只差仰漂三分鐘
: 我真的超級想考到救生員阿!!
: 誰能救救我的仰漂 拜託了~~
: p.s.之前有跑馬拉松 體脂肪約10%
: 不過我覺得只是讓我比較困難 並不會成為漂不起來的原因
: 教練還叫我去買個下半身防寒衣增加浮力不知道有沒有用

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