救生員班 - 游泳討論

結束了連續21天的救生員訓練 收穫十分豐富

給有興趣想參加的人參考看看

先說自己的狀況 非泳隊 純粹喜歡游泳 4式都會但沒特別快

1000m可以連續順順的游


一、基本水感

蛙捷各100 男5分鐘 女6分鐘

個人覺得如果沒辦法在時間內達成 進去訓練會蠻辛苦的

最好是能夠連續游200以上中途不停下來 再來參加會比較適合

否則在訓練的前幾天就會想退訓了

而且一週之內要學的東西很多如果抓不到水感別說沒有速度 連姿勢也容易錯

所以基本的水感還有體能一定要有

如果普通姿勢每游50m需要休息的話 建議可以在稍微練一下在參加

二、心態

想參加救生員班不一定是要當救生員

這一期據說還蠻龐大的最後總共有35人

從16歲到60歲各個年齡層都有 背景也很可怕

泳隊 三鐵 水上芭蕾 海軍陸戰隊 泳池業者 健身教練 泳棍伯伯等

除了打工或是工作需要外 也有蠻多人是喜歡游泳想挑戰一下自己

我自己只是喜歡游泳 參加救生員班主要是想學沒碰過的東西順便練體能

如：踩水 跳水 簡易潛水 泳度知識等

而且還可以在這幾天把想要的泳具補齊 如：蛙鞋 水母衣等

雖然花了一筆錢不過能狠心買下來說實在的不後悔 將來還想參加一些活動

最後拿救生員證只是想要將來拿來跟別人說嘴而已XD



三、基本姿勢

A基本四式

抬頭捷+抬頭蛙+側泳+基本仰泳 各50稱一個循環

這四式通常在一般泳池很少在游

對於一般人來說可以當成間歇的練習 而且這些肌肉平常也不常練

所以通常第一個禮拜會很酸痛 大部分人都是在這裡就退訓

從開始到結訓 會從1個循環（200m）慢慢練到一次能游4個循環(800m)

偶而1個循環快速衝刺測量時間

通常在游的時候我習慣把泳鏡拿掉強迫自己頭都在水面上

我很倒楣 每次游在同一個水道連我有4人 3個是年輕的泳隊 = =

我最後下水每一次都被拉開 最慘還有被拉到快100m

不過到了結訓以後速度很明顯的快很多 超爽的

這四式在訓練之前可以稍微自己練一下

特別是側泳很容易踢成蛙腳 就算結訓了結果姿勢還是不太正確

抬頭捷 抬頭蛙 算是練體能用的頭不要亂晃就好

基本仰泳就稍微休息

B踩水

這個十分的重要 好幾次想參加板上的踩水大會可惜時間地點都不對

如果板上有開踩水大會蠻建議一般人也可以去學

身高不高的人在稍微深的池中就踩不到底了 所以學這起來真的十分實用

原本進去只會蛙式踩水 出來以後4種踩水都多少有點樣子

蛙式： 假裝在游不動的抬頭蛙 會蛙式一下子就學會了

攪蛋式：先從不同步的蛙腳踩水 慢慢的就開始會以膝蓋為軸轉動

踩到最後真的是最輕鬆的

腳踏車式+剪式：花的力氣比較多容易浮浮沈沉 不過有時候踩到快抽筋的時候

會換成這兩種姿勢來舒緩肌肉
C入水法

打樁式 潛跳式 抱水式 這三種最好玩的是潛跳式

因為對於一般泳池都禁止跳水 自己想跳又怕受傷

訓練過程中可以一直跳還讓你跳到過癮

從剛開始摔下水到敢跳下水

最後還會出現 『咦！剛剛的跳水完全不會痛 好像跳得很順』的得意感

跳到後來真的很爽 不過要稍微注意一下池子要夠深

D潛泳+仰飄

在池底游25m只能說多練閉氣或是找出對自己比較順的姿勢 克服恐懼

我自己游法很怪 蛙手+自由腳比較順 一般是蛙手+蛙腳

不過能游過就好 班上測驗的時候有很游到50m 實在太囂張了

仰飄 快吐快吸 我自己覺得手伸到頭上比較容易保持平衡

比較可怕的是每次起來都不知道飄到哪裡了 或是有人翻了順便把你也抓下水

四、拖帶

托帶有兩種 拖帶真人 拖帶假人

拖帶真人實在很不喜歡 因為我的溺者很大隻 拖起來很累

拖帶假人就很好玩了

游習慣抬頭姿勢後突然游普通姿勢變得相當輕鬆

下水抓起假人拖帶比拖真人輕鬆多了

而且假人很可愛在岸邊還可以幫他穿衣服

班上由於有很多高手 有位女生在拖帶時候就用單手捷式 速度也很快1分內

五、野外課

兩次野外課 一次溪流 一次海邊 每次都當作去郊遊很歡樂

一來學到很多器材的運用 二來可以跟同班的人玩在一起

在溪流上課體驗從一組上游被沖下來游上岸 另一組拋救生繩救人

每次救到一個人就很有成就感

海邊使用魚雷浮標游向海裡 因為是第一次游所以很新奇

還要學會抓浪來的時機很有趣

也會學到使用救生板 感覺跟衝浪板差不多 前進 停止 單腳攪蛋式迴轉

平衡好還可以偷偷站起來


小結

參加救生員訓練不會讓你變成專業的救生員

其實是有一點是在推廣水上安全還有介紹水上玩法的課程

我是以這個角度去參加的所以整個下來就像是參加一個營隊一樣

也碰到很多沒玩過的姿勢還有器材

泳技可能不會變好但水感還有體能會變好

而且整個班都有一種革命情感 互相加油

剛好這一期的同學從老到少都有 所以氣氛很歡樂

在加上很多游泳很棒的人可以觀摩也是一種學習

每次看到一弧眉月般的跳水都覺得很想學 看久了也稍微不會摔下水了

教練們也很辛苦 雖然有些臉很臭不過人都很好也很幽默

如果有考慮參加的話除了考慮交通問題外（我每次來回時間要3個多小時）

受訓的場地最好選擇池子夠深的訓練班 比較安全

另外就是訓練期間要注意營養還

上課前1小時之前最好能先吃個東西 不然會太餓

上下水平凡很容易感冒

最後就幫教練打個廣告

台中市大里游泳池

6/23 (日) 17:00 入訓測驗

學生暑假沒事可以去參加

台中市救生員班
http://www.tccwlsa.url.tw/hot_cg5414.html#66810

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