攻擊步啟動速度 - 排球

By Delia
at 2022-12-18T21:51

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各位我發覺自己習慣扣高球之後，攻擊步啟動速度慢很多（自己好像下意識想要出力跳導致，大腿交錯速度卡死），請問有什麼徒手訓練方法可以讓自己攻擊步啟動更迅速？
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Tags: 排球

All Comments

By Aaliyah
at 2022-12-19T01:51

這種東西一樣先上個影片吧！現在線上看診也是用視訊
隔空抓藥的

By Steve
at 2022-12-19T05:52

單就文字資訊，就練習打低球，叫舉球員給隨機高度

By Skylar Davis
at 2022-12-19T09:52

誠如一樓所述，資訊過少範圍太廣難以給予建議，單就原文
的描述，感覺你起步制動之所以會減緩的原因，比較可能是
因為判斷修正球的落點時間增加導致腳步躊躇，所以需要增
加二樓給予的訓練建議

By Kumar
at 2022-12-19T13:53

另外，若是針對本文標題，結合內文的描述給予建議，經驗
上個人判斷比較像是大一大二系隊會碰上的問題。
看似比較像是需要下肢爆發力的訓練，實則可能牽涉的層面
很廣，因為完整的扣球是需要全身的肌群同時協作，爆發力
的訓練也很難單用徒手能解決，通常針對性的專項負重訓練
，比方網路上西田有志的上肢、下肢訓練講座https://www.y
outube.com/watch?v=dwRLSvNdd3s、https://www.youtube.c
om/watch?v=aqFJCucHmko

By Blanche
at 2022-12-19T17:53

所以假若以前面判斷為準，對於初學者給予的建議，我會認
為用Greasing the Groove（這是核心概念，介紹：https://
bit.ly/3v1m2Hy），增加運動神經的連結、強化神經控制、
徵召相關肌群的能力，簡言之就是熟能生巧，因為並非是你
的速度無法變快而是神經連結還沒跟上。等到你習慣了各種
基礎的排球技巧且能流暢的完成動作，就開始增加上下肢的
肌力、訓練爆發力。如果限定是「徒手訓練」，下肢像是「
分腿蹲(跳)」、「登階」、「*深蹲跳」、「踮腳跳」、「階
梯踮腳」；上肢像是「椅上撐體屈伸」、「*伏地挺身」；核
心像是「棒式」、「鳥狗式」、「死蟲式」、「側棒式支撐
」「交叉卷腹」。