擺臂手痠的訓練方式 - 路跑 Road Running

大家好
最近在稍微練一點速度又發現長期以來的問題
一直沒有改善，所以上來請教各位專家XD

慢跑的時候都不太會有感覺
像以前跑四百、八百或千五時
又或是最近用力跑三千、10K
到中段以後，手臂肩膀給我的酸痛感遠大於腿啊
時常穿插著插腰跑一段，給手臂肩膀休息一下才不會很辛苦
基本上只要是比較有衝刺跑時
這手臂肩膀又痠又無力的感覺就會很顯著

半馬全馬到後段也會慢慢有一點不適
但不如跑快的時候明顯

跑姿影片
https://imgur.com/a/Cm0wlXL

爬文一下有提到三角肌的訓練
想請教大家三角肌的訓練就看網路上學習即可?
此外有沒有什麼動作特別適合訓練擺臂呢?
謝謝

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