擺臂手痠的訓練方式 - 路跑 Road Running

By Lydia
at 2020-02-27T00:38

Table of Contents

大家好
最近在稍微練一點速度又發現長期以來的問題
一直沒有改善，所以上來請教各位專家XD

慢跑的時候都不太會有感覺
像以前跑四百、八百或千五時
又或是最近用力跑三千、10K
到中段以後，手臂肩膀給我的酸痛感遠大於腿啊
時常穿插著插腰跑一段，給手臂肩膀休息一下才不會很辛苦
基本上只要是比較有衝刺跑時
這手臂肩膀又痠又無力的感覺就會很顯著

半馬全馬到後段也會慢慢有一點不適
但不如跑快的時候明顯

跑姿影片
https://imgur.com/a/Cm0wlXL

爬文一下有提到三角肌的訓練
想請教大家三角肌的訓練就看網路上學習即可?
此外有沒有什麼動作特別適合訓練擺臂呢?
謝謝

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All Comments

By Ina
at 2020-03-01T23:23

我是手肘會不舒服，要伸直才能緩解，同求解

By Kumar
at 2020-03-05T22:08

推薦啞鈴划船或是棒式啞鈴划船還可以加練核心

By Callum
at 2020-03-09T20:53

手臂抬比較高，血液不循環就會不舒服..

By Necoo
at 2020-03-13T19:37

手臂肩膀痠+1中後段也是插腰或甩手，有時候也會抱頭跑，一直變換姿勢

By Brianna
at 2020-03-17T18:22

原來有棒式啞鈴划船XD 感謝推薦

By Franklin
at 2020-03-21T17:07

擺手意識放在背肌試試

By Hardy
at 2020-03-25T15:52

有錄影過嗎？請人幫你看有無聳肩或是擺太開

By Sarah
at 2020-03-29T14:37

可以對著鏡子原地擺臂

By Yuri
at 2020-04-02T13:22

肩膀痠+1，參考看看 https://youtu.be/QispOkWPaLQ

By Todd Johnson
at 2020-04-06T12:07

感謝樓上！很受用

By Madame
at 2020-04-10T10:51

以前30K後就開始痛；改只有後擺時出力，軀幹固定不轉動

By Kelly
at 2020-04-14T09:36

有哪一隻手比較常痠嗎？左手？

By Vanessa
at 2020-04-18T08:21

沒有耶，兩隻手差不多，像是無力使不上力的痠

By Aaliyah
at 2020-04-22T07:06

通常會運動傷害的不良姿勢會出現在單側。

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