撞牆期 - 路跑 Road Running

各位跑友好 本人先在這邊自我介紹一下

我今年21歲 身高181 體重66 跑齡不到一年

開始接觸路跑的時間是大概今年三月的時候

到現在大概跑過七八場的路跑 但是跑的路程大約是短途的

跑過最長的比賽是13.6K 跑速大約是7~7.5分速

因為11月份要回雲林參加半馬的比賽

但最近遇到的困難是 撞牆期的時間變長了

以現在的情況來講 跑一休一 路程大約都在6K以上

跑速一樣是落在7~7.5分速左右 以之前的情況來說

撞牆期的時間大約落在2~3K的地方 過了3K之後 跑步就不太會喘了

(這邊的撞牆期對我而言是 呼吸節奏還沒調好 而不是累到跑不下去)

但最近的狀況是 跑過了3K之後 呼吸節奏似乎還是很喘

甚至到了5 6K左右那邊還沒有調整好就已經完成今天的訓練目標了

飲食方面並沒有太大的改變 穿著方面一樣是籃球褲+排汗衫

跑完的隔天並沒有痠痛等問題出現 只有在跑得過程中

會覺得雙腿都很沉 小腿肌的部分會比較硬 (大腿肌還好)

想要請教一下 有這樣的問題該怎麼解決才好

多做點核心肌群的訓練嗎 還是還有其它的方法
















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