提昇跑步速度 - 運動

By Frederica
at 2007-05-10T00:00

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我是高中生
體育課測200時,我才跑34秒(這會很慢嗎)
有些女生都比我快了
所以我想跑得更快
最好能跑到29秒或以內
所以請大大幫我擬訂訓練計劃
花11個月可能嗎
那如果只有兩個月(暑假)能提升多少
訓練上能不能在家可以做的
總覺得天份比較重要
我們班有個常常跑的人
卻輸一個甚麼運動的人...
Update:
常聽到要用腳尖跑
可是我試過了
覺得效果不大ㄟ
普通跑: 可以跨大步,但腳的交替較慢
腳尖跑: 跨比較小步,腳步交替較快
(我的感覺啦)
而且跑步的腳步聲超大的...
所以我不知道是不是我用錯甚麼方法了
請大大告訴我吧
Update 2:
對了還有一件事
就是跑完200都會說
跑到後面快沒力
那到底要不要剛開始就全力衝阿
還是要保留體力?
PS我是男生喔
你好像搞錯了
答案要不要改一下...
抱歉

Tags: 運動

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By Edward Lewis
at 2007-05-12T21:02

所以你是想提升200公尺的速度嚕！
跑姿要先練好來，
用腳尖跑也能跨大步！
有聽過馬克操八，能增加你的步長。
還有如果你想要看到你努力的效果的話，
要持續練8個禮拜以上。
我們有隊員200公尺練半年25秒→22秒...
他沒間斷喔！所以11個月狠夠啦！
你跑34秒算中等了，不快。
你以前應該沒練過田徑八。
至於訓練方針，
女生著重在步頻的訓練，
多練60公尺的敏捷性訓練八！
腳落動作毫無遺問是用腳尖在跑的。
腳尖跑時聲音就不會很大，
當你的步伐是有彈性的時候是沒什麼聲音的。
你起跑時的動作先學好，
出發時不要急著加大步伐，
自然的全速衝出來，
大概到中間跑時再加大腳步(那時的速度才是最快的狀態)
呼吸是急而短促，
因為200公尺(短程)屬無氧爆發力的運動，
在缺氧的情況下會發揮出肌肉的潛力。
可是要看個人的身體狀況，
上身前傾約45度~50度，
手90度，施力點是往後。
當然要多練基本動作跟能力才是最重要的！
加油八！我剛進田徑隊時200跟你差不多。
32秒半年→28秒(很慢)
所以我專攻1500公尺...呵，
你只要用心練是可以練起來的，
加油哇！YOU CAN DO IT!
2007-05-13 23:29:30 補充：
喔~男生就是多練重訓啊！我男生跟女生的方法都教你了，你要多去健身房，還有多衝刺吧！200公尺不論是職業選手都一樣，衝到150公尺左右就是極限了，剩下的50公尺任何人都會沒力，所以需要有速耐力撐到終點！所以我建議你一開始就衝！動作跟我說的ㄧ樣。
2007-05-13 23:31:29 補充：
34秒平常人還可以，不過我建議你跑中長跑以上比較有可能性！

By Edwina
at 2007-05-14T06:04

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By Ula
at 2007-05-13T07:07

你可以先跑長跑鍊你的耐力
因為跑 2 0 0 前半段跑快的話
後半段就沒力了
所以我覺得先鍊耐力
跑 2 0 0 剛開始先保持一定的速度
要到終點時加快速度
體力很重要
不然就綁沙袋跑
要測 2 0 0 時再拿下來
這樣你的腳就會變很輕
這樣就可以跑很快了 ! !
再加的話你可以抬腿跑

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