接觸瑜珈的神奇力量（轉貼文章） - 瑜珈 Yoga

動作練習

這裡介紹幾個簡單的瑜伽暖身動作，適合初學者，隨時隨地都可練習。

一.肩背伸展式：

這個動作屬於簡易的暖身動作，不論你出外旅遊被塞在車陣，或搭長途
飛機，不妨隨手做個幾次，可以提振精神。

動作分解：

手指放在肩膀上

手肘由前往後擺，在空中畫一個圓圈。

再反方向畫圓圈

重複做幾次。

功效：可幫助僵掉的肩膀、脖子放鬆，坐著或站著都可以做。


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二.行動式：

放假在家免不了吃吃喝喝，容易有消化不良的毛病，如果想預防腸胃不適，
可以多做這個動作。因為這個動作包含左右前後彎，能刺激並活化腸胃消化
系統。從瑜伽生理學來說，這動作主要是以肚臍為中心，配合呼吸和壓迫腹
部，將能量引導到肚臍周圍的胃腸肝膽四種腺體，能活化腸胃功能。

動作分解：

雙手往後握，身體放鬆

雙手在背部握緊，挺胸，脊椎伸直，深呼吸。

慢慢吐氣，身體往左側彎，雙手向右側伸。

氣吐光後，停止呼吸8秒。然後再慢慢吸氣，回復原狀，自由呼吸。

深吸一口氣，身體往右側彎，慢慢吐氣，雙手向左側伸。

氣吐光後，停止呼吸8秒。再慢慢吸氣，回復原狀，自由呼吸。

深吸一口氣，身體往下彎，慢慢吐氣，雙手舉高。

氣吐光後，停止呼吸8秒。再吸氣，回復原狀，自由呼吸。

慢慢吸氣，身體往後彎，雙手往下拉，吸滿氣停止呼吸8秒。再慢慢吐氣，回復原狀。

　

功效：針對腰痠背痛、電腦族肩膀痠痛、腸胃消化系統失衡、放鬆精神以及解除壓力。


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三.背後拉伸式：

這個動作屬於暖身動作，適合久坐電腦前的上班族，經常開車的司機，或常做家事等
容易肩膀僵硬的人，簡單易做，學起來吧。

動作分解：

左手輕壓右手肘，先舒緩筋骨。

右手往後伸，在背部握緊左手。

將右手肘往前壓，重複做幾次，然後回復原狀。

再將右肘往身體右側方向往下壓，重複做幾次。

換左手往後伸，在背部握緊右手。

右手輕壓左手肘，舒緩筋骨。

左手肘往前壓，重複做幾次，回復原狀。

左手肘往身體左側方向往下壓，重複做幾次。

功效：有助肩膀上背放鬆，可放鬆精神，消除壓力。

說明：初學者可能不容易在背後握緊雙手，建議拿條毛巾拉住。這個動作全程
可自由呼吸。

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