排球殺球的三步跳怎麼練?? - 排球

By Jake
at 2008-05-17T00:00

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我隊長說我都跳不起來
他說第二部要深蹲
可是我深蹲的話動作就會僵調
我協調性不太好到底要怎麼做才能進步呢?
身高175< body>
Update:
大家都回答的很好
太難選了.......

All Comments

By Kyle
at 2008-05-18T04:53

一）腳步：攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢？其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自所謂的二號（就是舉球員正前方的第二時間攻擊）為何如此說呢？理由很簡單，因為最基本的二號只有二步（以右手攻擊的人為例，先出右腳，然後左腳跟進、身體下壓、起跳），而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種"兩步"的跑法後，接著可以試著自較遠的位置來打二號（此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到！）在適應了正面的第二時間後，接著就可以練打背後的第二時間....而後快攻、四號、長攻。（長攻在腳步上的要求, 大概是最嚴苛的囉，因為只要開始腳步一錯，就不可能打得好了！）
圖片參考：http://phpweb.yuntech.edu.tw/u9423008/v/menu/teach...
圖片參考：http://phpweb.yuntech.edu.tw/u9423008/v/menu/teach...
　
（二）助跑
腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。
　　一般的毛病有{
1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。
3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。

By Blanche
at 2008-05-20T14:41

這跟身高沒有關係！　第二步要深蹲沒錯　～
這動作要快而不是慢慢來　只要你動作快動作就不會僵！
要練三步跳要退到前排線後面　腳要跑　要跨大步！
第一步踏左腳　當你在跑時手會擺在你的左右邊
第二步踏右腳　踏右腳時你的手就要在你的後面準備由後往前拉　手會到你的胸前
第三步兩腳踩地用力跳　這時候你的手就要拉到肩上準備攻球
這些會隨著你的動作自然擺出，但要練要學！
學這個不是一天兩天就會得事
我也是跳不起來　所以我都專長於托球跟發球！
　
2008-05-20 00:57:23 補充：
跳都是基本
重點是手要會拉！
手擺的上來　腳就跳的上來
第二步手擺越後面拉到上肩的力道會更大
只要靠手擺動作及腰部力道就能使球威大

By Daph Bay
at 2008-05-17T18:28

單就你的問題來說
我覺得不要太在意第二步深蹲或淺蹲
我認為第二步比較重要的是重心的轉移
不要只專注在腳步上
手臂的擺動反而是增加你跳躍高度的關鍵
基本的腳步你應該瞭解
第一步調方向第二步除了重心放低以外
手臂就順順地向後擺
第三步有點拔起來的感覺
練順了應該可以增加一些高度

By Irma
at 2008-05-19T15:01

可能是對這個步伐還不太習慣吧
先說明
我大一、二都是系上排球隊的
殺球的步伐我當初剛練習時也是很不順
症狀跟你一樣
第二步一蹲下去就跳不起來或跳不高
後來我們學長叫我去旁邊照著這三步的步伐去適應出腳的時機
同時我們隊上也有練習封網
從右跳到左或從左跳到右
而封網練習學長只有一個要求
跳起來每一次至少手掌都要高過網子上緣
由於每一次過去中間並不會有停下來或停止的動作
因此練到最後
幾乎都已經習慣跳的高度了
打排球跳起來的高度真的很重要
不管是跳發或殺球或吊球或者封網
我也建議你平常可以多練習跳繩或排球練球前的一些基礎動作
跳繩是真的有用
基礎動作也很有用
主要是能強化你下盤的力量
還有啊
殺球步伐中
因為每個人習慣的出腳不一樣
有人是右腳或左腳
這也會影響你步伐順暢與否
膝蓋的力量也要夠
所以才會建議平時要多跳繩
我們隊上就有個學長才165
可是卻能跳得比男網還高
這就證明功力是有差別的了
我跟你身高差不多
我也是175或176（後來好像有長高一公分..）
練到後來
我也可以順暢的扣球或吊球得分
因為我跳得比對手高
多增強膝蓋力量還有習慣步伐就對了
加油！！！

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