排球人中初學者,我想提升,請大家幫我 - 排球

By Blanche
at 2008-12-06T00:00

Table of Contents

在台北的學校加入排球社
只是初學者想好好練參加一些比賽
熱浪盃是我的第一個目標
目前剛升上高一
我知道每天該好好練體能和球感這兩樣東西
但是學校沒有操場更別說是排球場了
週末的練習對我來說格外的重要
請大家給我一些建議!

(1) 在假日時應該做的訓練!
(2) 對於學校沒操場的環境體能的強度要怎麼調整呢!
學校環境~
200m寬的瓷磚地廣場+5層樓的樓梯+樓梯間足夠讓兩個人跳繩的平坦瓷磚地
只有這三種構造

Tags: 排球

All Comments

By Irma
at 2008-12-08T16:18

參加學校的排球社但是學校沒排球場= =?
好怪
我建議你不一定要在你的學校練球呀
你可以去別的學校的操場練
或者自己跟別人練對打
要不然跟牆壁打也可以進步的很快的!!
打排球要領和秘訣:
首先很重要的****要打對地方****
對的地方在手腕到手臂之間那一段,
不要打到太後面唷, 否則很容易歪
也不要打到手腕 , 那樣很痛也很容易受傷
打的時候,
腳要蹲下去當球落到你的手上時
配合腳的力量傳送出去
(打起來的時候手盡量不要超過你手伸直時的高度)
(接殺的時候不要用力否則會出界唷*)
接球的時候, 手不要彎曲要伸直打
不可以亂揮或是彎曲
當你再面對球的時候切記手必須是直挺挺的
接球時的姿勢: 左右手相疊 ,
左手大拇指和右手大拇指並排
兩支手臂向前伸直左手包住右手
手臂的最佳擊球點從手腕往手肘方向延伸10~15公分
要領嘛...
當然多練習是最重要的,
打一打感覺就出來了
不過要把那個感覺好好把握唷,
一開始誰都打不好不要灰心^^ 好好努力一定可以變利害的!
練習是建議自己一個人打或是對著牆壁打
一個人時練習把球打高不要打歪膝蓋要彎曲(不用太彎)
不用打太大力, 有規律的往上傳送
練久了就很厲害唷~ 有些人可以單獨打一百下都沒有問題呢^^
不過初學者20下就很棒了!
對著牆壁打也是一樣的方法~
只不過牆壁會有反彈的力量 ,你送多少力他就還你多少力
所以不要太大力唷
盡量把球打到離你身高在高一點點的地方就夠了
訣竅和秘訣最重要的還是著重練習囉=]
還有要"穩" ,打排球不穩一下就game over了
假日你可以在家練揮手的訓練呀,
就是殺球的動作
抑或者可以練彈跳力(也是殺球)
不過最重要的還是基礎要練好囉
=]
有問題可以來找我
加油~

By David
at 2008-12-08T01:44

你好!
技術部份一定要有人指導
體能部分就要靠自己
心肺功能~~~跑步
肌力~~~~~~~重量訓練
柔軟操~~~~~柔軟度
參考看看
我想你要的應該是所謂的運動處方{課表}
無法具體提供意見因為不了解你的狀況
祝你成功!!!
加油!!!

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