捷式請益 - 游泳討論

: https://youtu.be/4D3C0yjNXNg
: https://youtu.be/btqEWv9uOjo

【蝶腰】
◎　start沒有淺跳助力，其實蝶腰也沒意思了
◎　蝶腰是胸膛（＋背部）往下→腰往下的過程，這兩個地方的波動要明顯，
腿要整個放鬆，腿的波動比身體大對前進無助

【打水】
◎　從水花判斷，你的打水已經有點像在踢腿了，個別練習打水。
◎　剪刀腳太明顯，hips掀掉了，手腳配合要練一下，愈慢的自由式分解動作愈好，
　　練習的時候，自由式和蛙式要分開，以免干擾。
◎　打水時膝和踝要更放鬆，男生在這部份會練很久，一直在慢慢修正。
你的身體很緊張，有可能平常壓力太大。

【划手】
◎　一手快到另一手還沒到的時候，前導手再離開，兩手愈接近愈好。
◎　手入水點，手掌是向水面下方，往前斜斜切入水面，之後再延伸。
◎　手之所以往中心線是因為胸膛、背部的旋轉，不是因為手向中心線，
手臂向肩膀延長線延伸，不必往中間靠。
而且你已經越頭頂中心線了。
◎　手入水後，手掌延展會往前或往下，不會往上（變成手肘在最下方，造成阻力）
◎　水下問題太大→
抱水過程，上下臂呈九十度，上臂幾乎平行水面，感覺身體靠近曲臂，
手臂只感覺到水阻，不必用力
◎　推水可以不必用力，但要推到底（幾乎是直線的，要運用你的身長優勢）

【換氣】
◎　換氣不會看到上方或後方，太over了，
◎　游的時候儘量下巴收，不要一直看前方游，形成阻力，可以看一下就好了。
◎　換氣的時候，手肘再抬高些，讓手掌從身體側邊的水面上經過，
例如經過耳邊，這個可以訓練重心左右轉移。
◎　換完氣就要靠背部轉身讓頭入水，看到換氣邊空中的曲手已經太晚了。


【翻轉】
◎　翻轉太接近池邊了，一個手臂長就要轉了，
翻轉之後看到池邊可以計算距離，判斷要不要甩腿。
◎　翻轉時，下巴先收，然後要用腰力。
◎　練習上下翻轉完了蹬牆出發之後再左右轉。
◎　練習翻轉前先漂一段抓距離。

【menu】
我建議你的menu是
每週3-5次
時間→1hr~1.5hr／次
慢游200（四式皆可）
打水500（快的話，每趟中間可休息1分鐘）
單臂划手50*4（同邊或異邊換氣）慢速
慢游50*4+100*2
50*4/100*2/200/100*2/50*4　慢或正常速
前25全衝、後25全放，前25全放、後25全衝（有氣喘或服藥間不要練這項）
正常游200（可自行增量）
慢游200（四式皆可）
自己調配量和強度

【其它】
◎　練習時不要穿防寒衣，以免影響水感，也訓練靠游泳產生熱能
◎　你游泳狀況很適合長泳，
　　長泳很強調節奏、律動、休息、低頻延展。
◎　游泳量比速度更重要。
◎　泳後不要喝冷品，溫熱佳



◎　我練蝶腰的方式是絕對不用到頸子的力量，也不會動到下巴。
　　
　　
【水中練蝶腰】
　　◎　小心，前方不要有人或靠近池邊。
　　◎　立正的姿勢，兩手臂貼身體兩側。併腿。平行水面，臉朝下。
　　◎　整個過程中，頭頸不動，下巴收（看池底）
　　
　　01 →胸膛往下（靠背部力量，hips往上微出水面）
　　02　→hips往下（併腿、放鬆，膝踝不鎖住，注意腳背，腳趾反扣但不用力）
　　03　→腳背往下的時候，胸膛（靠背部力量）正好往上。
　　
　　◎ 01一拍，02-03一拍
　 ◎　每拍之間可以漂一下，延展，更好！
　　◎　順了之後，可以改成兩手臂伸直夾耳，保護頭部，切記不要聳肩　

　　◎　如果還是有困難，可分解動作，改成兩拍。
　　◎　胸膛往下（吸肚子）→肚子往下（就是hips往下），不要管腿部。
　　◎　順了之後，肚子往下再分成兩拍如上述的腿部帶動部份。

　　以前有位教練亮一個絕招實在有效！
　　◎　雙手臂伸直扶池邊而站，腳在肩膀下方。
　　◎　肚子往前，（注意手肘不要彎）→hips往後（注意手肘不要彎）
　　◎　反覆這個動作，如果做對，胸前會有大量的水流漩渦。


【岸上練蝶腰】
　　◎　像流行街舞的律動，立正，併腿。
　　◎　和水中的順序相反，必須從腿部發力。
　　◎　好像眼前有一面牆。
　　
　　01　膝彎
　　02　肚子往前頂，胸膛在後面→胸膛往前頂、hips翹翹，順勢腿站直

　　03　重覆01-02，做對會感覺到一種波動。


　　海豚下潛已經是練蝶腰的後段，這階段跟淺跳和手腳配合有關。
※ 編輯: essswim (114.37.185.35), 09/05/2015 22:55:10