拖很久的腳底筋膜炎及扭傷是否痊癒及如何保健？ - 運動

By Ida
at 2010-05-26T00:00

Table of Contents

1.右腳底曾被推拿師說有輕微的扁平足，此外一旦走路或運動時間久了，腳底就會有緊痛感。但小時候(大學前)都沒有這種現象，為何現在恢復的時間那麼久(本人29歲)?可以完全擺脫這種困擾嗎?(腳底筋膜不適已經快兩年了)
2.現在右腳底手指壓下去，仍會有不適感，請問到底我現在還適不適宜打籃球、慢跑?
3.左腳腳踝自上次扭傷已經七個月，最近在熱身做腳踝暖身，仍會有些微疼痛感覺，請問我應該再等腳踝完全沒有疼痛感，才進行運動(籃球)嗎? 此外，有時右手腕與兩腳腳踝熱身時都會有酸酸的感覺，這情形可以紓解嗎?
4.這段期間，醫生的建議都是少動且也曾對我說受傷的腳其韌帶應該已經長好只是周圍的肌肉不夠強壯，而我懷疑是太少動，那裡的筋絡已經太硬或長的不很正常(不夠直，承受強度弱)，導致現在會有不舒服感。想請教，我應該是要繼續做適度運動還是繼續休養(有種越休養越糟的感覺)?
5.還有就是坐著看書，時間一久背部就會有緊繃感。以上這些不適感，就我而言，是能忍受卻感到無奈的地方，因為我非常喜好運動也想趕快再繼續投入球場、賽道的懷抱，因此可有任何方法能快速有效的解決，或是增強肌力的好方法?
先謝謝大家的回答...:)

Tags: 運動籃球

All Comments

By James
at 2010-05-28T09:27

1、扁平足
定義：在站立時內側足弓出現下陷現象
一般會有後足外翻。如下圖下
成因：先天/遺傳X形腿、骨骼架構異常、長短腳
足底韌帶及筋膜過度鬆弛，大幅度體重變化
(例如懷孕)。
足部狀況：此類患者可以在腳跟內側或前掌的中內側發現明顯有長繭的情形。
穿鞋建議：穿有足弓支撐較強且較硬的鞋墊。
您說大學前並未有發現，這是很有可能的。足弓會因為成長的過程中體重增加，慢慢的越拉越鬆，以致於隨著年紀的增長足弓也就越來越扁。而扁平足患者在行走時，對足底筋膜炎所施加的壓力又更大，自然的您的足底筋膜炎就較難以恢復，甚至會變成慢性發炎，導致持續性的足跟疼痛。又因足底壓力無法解除，發炎的情況也就不會解除。
2、當症狀嚴重時建議減少運動量，等症狀慢慢減輕再逐漸增加運動量。
3、腳的症狀應與你的扁平足及足底筋膜炎有關，手腕的情況因不知道您的職業為何就難以判斷問題，但轉動手腕會有痠痛的情形，大多與腕關節周邊軟組織的緊繃較有關聯。
4、適度的運動是好的，但針對扁平足跟足底筋膜炎的治療性復健運動更是不能少喔!
5、扁平足或是長時間用同一種工作姿勢的人，都繪有引發上背痛的可能。我通常堆患者的建議都是不要完全捨棄您的運動習慣，加強對於緊繃肌肉的放鬆運動及保健，再輔以適當的運動才是保持健康的最佳方式。
6、利用徒手治療手法也能加強肌肉及筋膜放鬆的效果。

以下給您幾個有關足底筋膜炎、扁平足及肩頸運動的資料給您，希望對您有幫助。

足部結構
每隻腳由二十六塊骨骼所構成，而其內部結構分佈了許多肌肉、肌腱、關節和韌帶及骨頭等精密的結構，如此才能完成行走時一系列複雜的動作。其中腳的後半部有七塊足跟骨，這些足跟骨藉由韌帶牢固地聯繫在一起，主要是發揮支撐體重及保持身體平衡的作用，使行走時可順利地移動。足跟骨連接五跟並列的蹠骨，這些蹠骨能些微地開合，而腳尖部份由五跟趾骨組成，腳拇指有兩塊，其他的腳指都是三塊，共計十四塊，主要有保持身體平衡和走路時能抓緊地面以及輔助腳向前邁進的作用，如此藉由各個部位相互複雜密切的結合才得以鞏固足形。
圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/5GRsoWeQGRlirP9wH29KI...
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足弓：
當人用兩隻腳站立或行走時，主要是靠雙足下的拱型構造來平衡支撐身體，藉由這些足弓構造的相互平衡才得以安定站立，這些足弓構造具有避震、彈性及發條的作用，可以吸收衝擊力，分散重量，幫助身體完成站立、走路、跑步等動作。隨著這些足弓拱型構造的發展方向，來進行站立或行走時重心的移轉及地面接觸，增加腳部的彈力，產生身體的平衡性，最後順利地往前行走或站立。

圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/5GRsoWeQGRlirP9wH29KI...

正常足部都具有三個足弓，分別是內側足弓、外側足弓與橫弓，這些足弓的主要作用是吸收來自地面的反作用力，與維持正常足部行進時的功能。
不正常的足弓結構，影響到的不只是足部的受力，更會影響全身的力量分配。試想，樹木因外力而導致其向右傾斜時，樹**右側將受到較大的壓擠，而左側則會受到較大的拉力，若要將其恢復直立，我們需要用繩子將其從左側拉起及從右側將她向左扶正。
人體也是相同的，若足弓歪斜時，我們的身體為了平衡也會利用肌肉的力量，將我們的身體盡可能的維持在直立的狀態，但如此一來，身體各部位的受力及負擔也就不盡相同，而後就導致疼痛或其他病理性問題的產生。

足弓的種類：
正常足弓：正常足弓其足下壓力如下圖上。

高弓足
定義：足弓過高，其足下壓力分布於前足部與後足部，又稱「空凹足」。如下圖中
成因：足跟外翻、前足外翻、O形腿、長短腳…。
足部狀況：此類患者可以在腳跟外側或前掌的中外側發現明顯有長繭的情形。
穿鞋建議：穿有足弓支撐且較軟的鞋墊或鞋子。

扁平足
定義：在站立時內側足弓出現下陷現象
一般會有後足外翻。如下圖下
成因：先天/遺傳X形腿、骨骼架構異常、長短腳
足底韌帶及筋膜過度鬆弛，大幅度體重變化
(例如懷孕)。
足部狀況：此類患者可以在腳跟內側或前掌的中內側發現明顯有長繭的情形。
穿鞋建議：穿有足弓支撐較強且較硬的鞋墊。

圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/5GRsoWeQGRlirP9wH29KI...

不論是何種足弓，都不宜穿高跟鞋，且鞋跟高於五公分的鞋子，造成的影響更為嚴重。
因為奇摩限2000字內容，所以要請您自行到網頁上看完整版，謝謝!!
足弓的重要性完整內容
http://tw.myblog.yahoo.com/shunshin-ompt/article?m...
上背部運動
http://tw.myblog.yahoo.com/shunshin-ompt/article?m...
足底筋膜炎復健運動下載
http://img20.imageshack.us/img20/8791/21971526.jpg

肩頸復健運動下載
http://img94.imageshack.us/img94/6051/68720699.jpg
圖檔很大所以要請您自行下載。每個約2MB

By Yedda
at 2010-05-26T15:59

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
唐办倬

By Dorothy
at 2010-05-27T06:57

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By Blanche
at 2010-05-30T10:32

腳底筋膜不適已經快兩年,一旦走路或運動時間久了，腳底就會有緊痛感是因為你二年前的處理不當所致.當年的腳底筋膜炎如果沒有治療,光休息會好好大部份,但不會完全癒合,尤其是在沒有正式運動,有扁平足的人的足弓會因此而更緊繃,所以現在恢復的時間那麼久.如果現在能完全治癒,再加上正確的伸展的話當然可以完全擺脫這種困擾.
左腳腳踝自上次扭傷已經七個月，最近在熱身做腳踝暖身，仍會有些微疼痛感覺是也是因為傷害未癒的緣故，你的痛點應該是在距骨與跟骨之間,所以按韌帶的所在點不會有很強烈的疼痛.
因我未看過也未檢查過您的傷,所以只能用推測的, 我需要更多的資訊楊能夠很正確的回答你的問題,如不方便公開您的狀況您可以與我聯絡(而我不一定再會看到這個問題)給我更多的資訊?e-mail: [email protected]再給您治療/復健/就醫的建議

By Ivy
at 2010-05-28T02:50

此乃下肢生物力學不正所致，如不將生物力學調正，將無法斷根，VASYLI台北足部中心，提供免費下肢生物力學評估與諮詢，可以去評估看看喔。

By Brianna
at 2010-05-26T01:51

久治不癒的酸痛.可以使用筋肉放鬆術來治療改善.迅速有效

By Kyle
at 2010-05-26T15:33

吳老師的答案相當完整

By Irma
at 2010-05-28T03:00

A & B, 是否照過光呢?
A. 腳跟是否長骨刺?
除了多熱敷, 洗澡站在浴缸淋浴,把排水孔堵住, 洗完之後的水以淹過腳踝,
再來洗臉刷牙刮鬍子等,讓腳泡在水裡10分鐘, 我最近都這麼做.
多做伸展腳掌足底筋膜的動作, 鞋子底部形狀要合腳, 穿起來舒適有支撐感,
鞋墊最好是稍厚且軟, 因為如此, 我的腳底筋膜炎與足跟骨刺,
這兩天下班回家之後, 改善很多~
B. 腳踝, 泡水的時候要做各種角度的轉動腳踝, 要伸展到底.
站著抬起腳跟, 往上到底; 站著,腳掌外側貼在牆壁, 腳部往牆壁出力....等等.
C.背部肌肉群要強化, 你能想到的伸展背部動作, 都去做,
如伏地挺身, 仰臥起坐, 站著~身體往下肢方向彎曲, 等.
每一種動作都要至少30或50下, 想到的有空就做, 不要一天只做一回合.

By Delia
at 2010-05-26T13:39

扁平足在青春期後會因為足部失去吸震、緩衝、減壓之作用，較會引起走遠路或跑步時下肢易疲勞、足底肌膜炎、大腳趾變形關節疼痛、膝關節炎、踝關節扭傷、腰酸背痛、脊柱側彎、骨盆歪斜、長短腳等問題。
所以你的狀況有可能是因足部力學失衡而造成的!!而比較能"完整"改善問題的方式是訂製 "個人化的矯正鞋墊"~~因為長時間下來足部的問題通常都不止扁平足而已.....很多時候還伴隨有舟狀骨塌陷或第5趾骨接地.....等問題。
本工作室提供足部壓力測試，可以幫你徹底評估足部問題!!
本工作室有赴美發展職棒選手來訂製 "個人化的矯正鞋墊"放置於棒球釘鞋內使用，效果明顯，可增加運動耐力，避免小腿酸痛。
踝關節因為韌帶拉傷未完全復原且踝關節脫位，以致於經常會再度扭傷，腳踝內翻(inversion)的扭傷，造成腓骨向外側扭轉導致腳踝向前、向下瞬間同時扭轉脫位(俗稱翻腳刀)，運用適合的徒手整治技術，針對受傷部位，才能使拉傷的韌帶復原，並要將移位僵硬的踝關節矯正歸位，加快復原速度，避免再次復發和殘存舊傷，徹底解決問題。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

By Todd Johnson
at 2010-05-26T18:33

擦好藥穿厚襪去睡覺.腳底筋膜炎較好自己痊癒

By Ethan
at 2010-05-28T05:44

建議可以看骨科或復健科, 我知道高雄市熱河診所有一種體外震波治療，它是一種治療慢性筋骨痠痛最新技術，針對慢性疼痛部位給予高能量震波，使組織恢復血液供給，破壞硬化鈣化組織、促進循環修復及組織再生，不會對於鄰近的正常組織造成傷害;經臨床試驗證明其治療效果可達八成以上，進而提升生活品質。對接受過傳統治療方式無效者，非常值得一試，以免亂求診而耽誤治療之黃金期。治療過程會有些許疼痛，這是治療之正常現象，在治療持續中疼痛將會漸漸減輕，請患者安心接受治療，如有不舒服治療結束後視需要再進行10-15分鐘的冰敷。
體外震波依嚴重性施打次數有所不同，輕者約3次；嚴重則需要6次左右，特別是運動或使用度過高者，次數需再多一些。
還是建議您一有症狀就要治療，非常值得一試
足底衛教

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