拉筋的方法(一個月以內可以拉到越開越好)?? - 運動

你好，我本身柔軟度也很差，原本很討厭運動，可是上了高中後不知為什麼開始喜歡運動，還加入羽球校隊，因為每次練完體能或練完球都要收操(也就是拉筋)，柔軟度就慢慢變好了!就算沒有拉筋，運動完也會覺得筋比較開!不然你可以每天睡前，坐在床上，雙腳打開打直，兩隻手盡可能向前伸(就是坐姿體前彎的姿勢)，再換兩隻手同時向右前伸摸到右腳，再換兩隻手同時向左前伸摸到左腳，也可以將推腿盤起來腳背對著腳背，然後身體向前彎，最好臉都能碰到腳，每個動作都維持二十秒左右，這是我們球隊收操拉筋的幾個姿勢，如果你能每天做，持續一個月，相信柔軟度一定會好很多!
至於瘦腿，你可以每天睡前把雙腳騰空做騎腳踏車的動作，至少100~200下，做完之後靠著牆壁抬腿半小時，這是很多人瘦腿的方式，可是要持續一段時間才能看見效果，所以重點就是要能持之以恆!
加油吧

最重要的是拉筋時要配合呼吸

那當然就是每天拉筋囉!!
每個動作至少要10秒以上!!
你應該知道一些拉筋的動作吧 ?
而且要每天都進步一些!!
例如說....
今天設定一個標準...隔天就要超過前一天的標準!!!
這樣進步比較快!!
筋要開的話...
得靠意志力....
還有每天要花上一些時間才可能有效果!!!
我本來筋也很硬!!
後來加入田徑隊...
每天都拉筋....後來筋真的就便開了!!!
瘦腿的話...
聽人家說...是要每天幫腿按摩!!