抽筋恢復 - 路跑 Road Running

小弟我禮拜一學校要跑3000
然後想要在15分內
打算4：40到底
可是在昨天游泳的時候
（小弟我剛學）
終於學會換氣所以就游了好幾趟
結果我就抽筋了…
然後（終於進入正題了？！
抽筋的第一瞬間當然是起來拉開
結果昨天到現在我的肌肉還在抽筋的痛
可是我還是得練跑
所以想問一下我應該怎麼讓自己的腿快點回復？

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