投籃(罰球線、三分線)與力氣 - 運動

By Una
at 2012-02-06T00:00

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小弟目前17歲 167公分 59公斤身上肌肉滿多的看起來很結實但我覺得充其量只是外強中乾因為感覺我是那種很容易就有肌肉但力氣不怎麼大的人我投罰球線感覺不是很順有時會麵包而三分線需要很大的力氣但幾乎都麵包不過三分線往前一步我就覺得還ok不知道這是什麼原因?!是我練習不夠投籃不夠協調嗎?還是說純粹是力氣太小問題?需要做什麼重量能有效增加力氣而不是單純有肌肉而已?
我平常打球都習慣輕輕跳起來投算是跳投吧但罰球線投起來就覺得卡卡的... 高一有加過學校球隊一陣子後來退了基本換手切入上籃都還算OK但控球常常會不穩會盯著地上看我覺得是我手太小的問題真是如此嗎? 還是說僅是缺乏練習而已以上假設我不會再發育
因為我覺得我身材已經差不多定型了....
不好意思問題有點多@@

Tags: 運動

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By Xanthe
at 2012-02-08T20:32

其實我覺得要將外線練準，真的除了勤奮的去投籃，
實在沒有第二條途徑，但是仍舊需要『有效』訓練的方法，
雖說勤能補拙，但加上效率後，一定能事半功倍。
個人認為，訓練投籃，不要一開始就將射程拉遠，
我訓練投籃的過程中，都是從沿著禁區投起，
直到自己對這個距離出手有十足把握，才將距離拉到往後一步。
還有一個重點就是罰球線，無論是中距離或是三分線，
練準的基礎，就從罰球線開始，
我認為把罰球線練準，是一種對球感和出手的感覺的訓練，
純熟之後，自然在中距離及三分線有所發揮，
也許沒什麼根據，但對我自己還滿有效的。
至於您說的投籃不順、麵包的問題，
我認為是投籃動作的問題，
其實您可以參考一些教學影片，
模仿他們的動作，但切記模仿投籃的過程中，
不要把射程距離拉太遠，從有把握的距離開始，
不然拉太遠絕對沒什麼效果。
至於在投籃的動作，其實不需要太大的力氣，
而是講究全身連貫往上的力量傳遞，
當然做重量訓練也是有效的，
但是投籃更講究由下而上，
從腳底－＞膝蓋－＞腰－＞手臂－＞手腕－＞手指－＞球
這股力量的傳遞，
投籃的動作講求自然，刻意在某個部位出立效果不會太好。
最後您說到運球的問題，
我想籃球這運動最基本的動作就是運球了，
即使您有驚人的速度、超群的外線、廣大的視野、精實的身材，
不會運球在球場上也是無用武之地，
您可以沿著邊線來回運球，右去左回，
有機會就運球，多運球球感自然會好。
最後提醒您幾個要點：
1籃球想變強，先尋求有效率的方法，再來勤勞花時間體力練習，才會有效果。
2投射的練習不是立竿見影，請先從有把握的距離練習，再逐漸往外。
3投籃動作講求自然，而不是力量。
4運球是最基本的動作，不厭其煩的運球，他就能成為你身體的一部份。
5可以做針對身體的訓練，來加強爆發力、協調性、肌耐力，如：慢跑、重訊、跳繩。

By Yuri
at 2012-02-08T05:21

1中距離的跳投球是可以高舉在頭上瞄準
再出手
2但3分線外的投球.可就要有點技巧.力道才足夠
3就是要有下蹲.的動作.然後跳起的瞬間就要順手將球一起投出
這樣就不會投出麵包球
4接著在練習準度
5運球一定要練好.才能做出連續而快速的出手動作

By Olivia
at 2012-02-08T22:05

我也有過類似的問題
肌肉頗多頗結實，三分線以內都投得蠻ok的，但是到了三分線外就軟掉！
後來我發現這是『眼睛』的問題，以下說明：
三分線內眼睛都是看籃框投，很OK，但是為何到了三分線外就會軟掉呢？
我在發現這個問題前，在三分線外投籃和在三分線內投籃眼睛都是看著籃框，
所以在較遠的距離時，力道ˋ高度一定會不夠，因此我們在較遠距離和三分線外投籃時，
注意！！　眼睛不可只看籃框，你要用眼睛快速描過你的拋物線 (距離ˋ高度要取好)，也就是說，眼睛要順著籃框往上定位你投出去球的必經點 (約在籃框上前方) ，練到後來，只要眼睛瞄一下就可以自動定位了 (靠感覺)
至於罰球線呢，我想應該是心態的問題，你是否會顧慮到腳踩線？
或者你心裡是否覺得你站在罰球線上？
其實以上兩個問題都不需要擔心，你只要輕鬆自然的站到位置，心裡不需要認為你站在罰球區，把它當成一般投籃的地方，自自然然ˋ輕輕鬆鬆投出去即可～

By Jacky
at 2012-02-06T18:30

你說你外面一堆肌肉可是聯三分線的球都會麵包著樣自應該是你訓練不夠應該多加吊單槓跟練習籃球技術你說如果不再發育的話你就天天跳繩跟打籃球不要在鍊啞鈴改鍊其他ㄉ不過麥可橋丹都可暴漲17CM你一定也可以！！！

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