把籃球運球練好 - 籃球

By Oscar
at 2005-12-08T00:00

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我的籃球真的爛到暴...
我看各位籃球高手..運球時,幾乎球都是粘著手上..真是神乎其技..
我該如何把運球練到出神入化的境界..
p.s 我是最近才要剛開始練的初學者

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By Catherine
at 2005-12-08T17:25

其實球感是次要, 最主要的是跟人本身的爆發力. 例如,第一步的爆發力. 跳得高, 跳得快, 個人重心的平衡跟能不能掌握對手哪邊重心不穩. 那就是最好的突破
既然大家是這麽想把球打好, 我用我自己跟黑人打球的經驗告訴大家. 我也很希望中國人的籃球水平變高.
我看了很多國內的論壇, 大家把球感看得過於重要. 其實球感是靠每天積累的.
大家都強調每天要多運球, 貼著球. 但是真正來說NBA的訓練才3個小時.
大家想一想, 試問如果自己手的力氣不夠, 怎麽可以把球運好. 就算你練一天也比不上那些去健身房練手臂. 練二頭肌,3頭肌,手指精健, 例如是手腕跟手指的力量, 這不是很明顯嗎. 如果你手力量夠的話. 運球自然會快啦. 想想我們第一次射球第一次運球就得運不起來跟射不准不就是因為力量不夠嗎. 我們人天生就有一種學了就會的能力, 如果你手的力量是夠的話再加上每天練手感. 那每個人都可以象黑人一樣, 因為黑人從小不是靠手感過人, 他們是靠爆發了. 想一想如果你爆發力不夠, 不要說進攻, 就算球感差一點, 看是可以練啊. 但是長大以後爆大力就很難練了. 我建議從15- 20歲是最好練爆發了的時間
這是一本NBA訓練表. 這裡我只能大概講, 因為練習的項目每天都不一樣.
那是英文板的. 我建議大家有空多找點籃球的書看. 因為你打了一場比賽, 你做錯了就做錯了, 做對的你以後一會做對. 但是要怎麽在沒有教練的情況下改正自己的錯誤呢. 這就要看NBA. 看他們怎麽跑怎麽切. 改正自己的方法. 因為你打不好絕對不是因為你打的時候球感沒出來或不夠快. 球感是靠每天的練習, 爆發力是靠重量訓練跟增強式訓練增加的, 我本來只能碰到籃筐, 經過3星期的NBA 54 WEEKS TRAINING以後可以抓框了, 那個只是OFF SEASON, 輕量的練習. 已經很有效.
球感.:
前後運球. 像是把球放在正面. 單手從左往右運, 用是最快的速度, 球不能超過小腿的一半. 前面, 旁邊, 後面都要運. 運10次. 左右手都要運. 一般我都會做兩到3組. 畢竟那只是暖身. 練球感而已. 後面運的話你就用是跨下的馬步,不過球不是在在腳間運而是在旁邊從左往右那樣運而已. 如果左邊就相反. 大家有什麼問題可以問我. 記著左右手都要做2組.運球一定不能超過腰. 像是右手運球球要跟右腳一起下去,左邊就下左腳, 我以前卻是下球出左腳. 搞到完全沒有平衡, 這也是籃球的一樣很重要的東西, 如果自己腳步不錯了, 就算你再快也比不上腳步正確的那些運球穩.
第二就是用五只手指用力運, 能運多快就對快, 球不能離地3厘米.
左右手, 10次. 2組, 組與組間分別用每一只手指運10次, 從拇指到尾指都要, 也是不能離地3厘米. 做完右邊用力運球跟手指用就換左邊
以上就是打球前的WARM UP. 高中教練教的. 用來培養球感.
大家也要看看自己跨下, 轉身, 換手, 背後運球, 單手晃一邊從另一邊過人的動作對不對. 自己上籃的腳步對不對. 記得, 腳步一錯你再快也過不好人. 如果大家真的不是很清楚就問我吧.
以下是BASKETBALL CONDITIONING TRAINING
一般高中的籃球教練也是強調3小時是最好的.
星期一
上半身的重量訓練first- 一定要先做4樣復部的運動, 像是SIT-UPS 每個運動做20-30下, 1組
Shoulders- push press 3組10次這裡說的十次是你用盡全力也只能做十次的重量
Tricepts-- tricept cable push down - 3組10次
chest BENCH PRESS 3組10次 - DUMBELL BENCH PESS- 2組10次, 這是SUPERSETS. 做完BENCH PRESS立刻做DUMBELL BENCH press
讓同一組的肌肉變壯
其實我每天都是不一樣的, 如果大家有興趣我再打. 因為現在是晚上了, 明天我還要上校
星期二-練耐力
跑步, 有氧運動做30-40分钟
星期3- 下半身重量訓練加增強式訓練
星期四- 跑步, 有氧運動做30-40分钟
星期五-上半身重量訓練

By Ina
at 2005-12-09T03:26

說的那嚜好聽~
那你怎嚜沒進NBA?

By Doris
at 2005-12-11T02:29

分為你說的2大部分!!
1.上籃:
基本上!你再上籃時...走2步後!請注意你是哪隻腳起跳!!一般說來..都是左腳...那如果你是左腳起跳!因該是1右腳走第一步2左腳跨第二步3右腳和右手同時舉起!!
左撇子則是相反!!再練習時你是右撇子就從右邊切入走2步練習上籃!!
2.切入:
運球是一定要...但切記..不管打多少年籃球的人!每天都在練運球!!我打了5年多了!!每天還在練基本動作跟運球!!運球我是每天左右手各1000下!!運右手左手護球
運左手右手護球!!
怎麼練呢..??簡單的說..找的柱子!!或者是在籃球架下的柱子!!如果右手運!!把右腳拉直左腳垂直!!型成弓步...將左手手臂"頂"在柱子上...右手運球!!<不懂請看灌籃高手櫻木被采子叫去訓練基本動作運球那集來看!>我在剛開始打球...每天練超過3000球左右手!!是第2年後就比較懶惰了= =||
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=140510...
↑這是我在別的地方回答的↑

By Catherine
at 2005-12-08T21:14

球場上有兩種導動球的方式，傳球顯然是比較好的一種方式，因為它速度較快，但如果被堅強的防守所堵死，那只有用運球來發動攻勢了。因為合法的運球只有一次，所以必須『有所為而運球』。
運球最好是為了下列幾種目的：第一帶動攻勢，切過對手上籃；第二逃避緊密防守；第三利用隊友的掩護急速投籃；第四改善傳球角度。
不可無所事事的拍它兩下，當你決定從A點到B點，盡量節省運球拍球次數，盡量以傳球出手，以免遭到包夾。許多球員常犯一個毛病，就是運球運的太多了！
[運球訣竅]
運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，不可死盯著球，頭顱打直，注視全場。氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需重重的壓下去，輕微壓力就夠了。
無人可例外，想要成為高手，應該左右手都能運球自如，這種兩棲的運球能力，可以讓你被對手在強邊超前防守時，仍能打開進攻之路。
[運球方法]
(‧)保護運球(‧)快速運球(‧)變速運球(‧)換手運球(‧)跨下運球
(‧)轉身運球(‧)背後運球(‧)蹣跚運球(‧)半轉身運球

By Rachel
at 2005-12-10T00:00

我的籃球運球我自認超好
不管是任何特技
我絕得我都作的有模有樣
讓我來告訴你方法吧
首先要從基礎練起
運球跑全場之後上籃一天來回跑大概30圈
一開始你會覺得很困難而且跑的不是很快也不會很順
可是久了你會發現你的速度慢慢變快
對球的熟悉感也越來越好
等這個練好之後
你在多看一些NBA的比賽
之後你看到他們所作的特技
你自己也比較好上手進而模仿
可是要記住
當你在運球跑全場的時候
不要只用一手運
而要用兩手交互使用
這樣練習一段時間
你一定會大有斬獲

By Iris
at 2005-12-11T10:20

腳步：心態：因為應用在整個籃球場上，下列各種腳步，必須捉住重點，加上練習，形成反射動作。重點：身體平衡，加速度 1. 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。運球心態：你是在運球，不是被球運。重點：1.手指控球 2.手腕要有彈性 3.運球時背部打直向前傾 4.膝蓋彎曲 5.頭抬起來 6.眼睛不要看球，看前方球場、狀況 7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類： 1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球＊身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動＊運球前先了解狀況＊收放自如我的家族^^ 請多多指教!!!http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football/

By Todd Johnson
at 2005-12-11T12:09

最主要是你控球的時候.
掌心不能碰球.
掌心如果碰球.會有(啪!啪!)的聲響
掌心沒有碰球的.就會沒聲音
另外.就要靠自己的練習啦!!!
如果不辛勤練習...
那就什麼都說不通了!!!

By Zenobia
at 2005-12-09T03:11

我想.....你應該是用手拍球吧....這可以用大量練習來改掉你的壞習慣
試著用手掌接球，然後在輕輕的把球往下壓
就這樣反覆練習，練久了，可以改成右手擺後面，換左手單手運球，久而久之你的運球底子也可以很好喔!

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