打羽球該如何避免手腕受傷 - 羽球

By Kristin
at 2009-07-06T00:00

Table of Contents

各位與球前輩你們好 :
我的球齡約 6 各月,但發現我的手婉常常在練球或比賽後就會疼痛 , 想請問各位前輩 ,
1. 打羽球手婉一定會受傷嗎 ?
2. 該如何避免手腕受傷呢?
3. 練完球或比賽後要如何保養手腕?
4. 如果真的壽方了要如何修復呢?
以上這些事情困擾的我 , 還請各位前輩撥冗協助解答我的疑問,
感謝大家

Tags: 羽球

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By Elma
at 2009-07-08T23:54

1. 打羽球手腕一定會受傷嗎 ?
不一定ˋ暖身不足ˋ姿勢錯誤ˋ使力過度ˋ會導致手腕傷害ˋ當然手腕的傷害有兩種ˋ一種是拉傷ˋ只要休息或是醫藥控制ˋ大約2週內即可以根治ˋ若是沒有恢復時ˋ可能第二種問題ˋ是手腕關節有八塊關節所組成的ˋ大致有兩個關節滑膜因為扭傷後導致坎頓時ˋ如同輕微的脫臼ˋ沒有找對徒手整骨的專家ˋ造成持續的延誤治療ˋ醫藥控制時ˋ那就是延誤黃金治療時機ˋ
2. 該如何避免手腕受傷呢?
該練習強化手腕關節ˋ如伏地挺身ˋ可以一口氣做約70下左右ˋ通常打羽球傷害的機率不高的ˋ當然戴上護腕那也是稍微的保護作用ˋ而不是您自己訓練出來的力量ˋ
3. 練完球或比賽後要如何保養手腕?
最好能找對中醫師ˋ配合體質的傷藥條理ˋ手腕不宜冰敷ˋ就算是舊傷最好還是熱敷ˋ因為阻礙經絡氣血的循環是冰敷ˋ練習手腕拍痧療法ˋ還是能強化ˋ
4. 如果真的受傷了要如何修復呢?
當然第一項時ˋ我說的很詳細ˋ有拉傷ˋ還有坎頓錯位問題的不同ˋ造成國人很多人誤解ˋ而長期依賴醫藥控制ˋ始終找不出恢復的答案即是ˋ

By John
at 2009-07-09T13:25

Q:打羽球手婉一定會受傷嗎 ?
A:我想這並不是肯定或者是否定的答案
通常運動傷害都是因為過度的使用、姿勢不正確、舊傷所造成
只要避免上述事情發生
想當然爾就能夠避免你在運動時受傷
Q:該如何避免手腕受傷呢?
A:其實只有短短六個月的球齡
會很關心你對於"羽球"這項運動了解多少
對於初學者的你應該要從正確的握拍、回擊、攻擊
等多方面的了解
這不但可以使你的球技精進
更可以保護你免於傷害
我不太建議在首部沒有任何病痛時就戴護腕
那會讓你的肌肉有依賴性
Q:練完球或比賽後要如何保養手腕?
A:我想一場比賽下來
身體最需要的是休息、養精續銳
Q:如果真的受傷了要如何修復呢?
A: 冰敷是對於所有傷害最好的方式
除了可以減輕當下的不舒服感
最大的功效是能夠再第一時間冰輔受傷的肌肉或者是神經
這對於後續的治療會有很大的幫助
建議你冰敷15分鐘休息20分鐘多反覆幾次
如果是在練習中則是馬上中斷給予治療
假若是在無可奈何的比賽場合
則是先喊暫停冰敷等要上場的時候噴肌樂那一類的藥品
在裹上運動用的運動膠布讓你的受傷處可以固定不要有大方向的位移
(這也就是我不喜歡沒事就弄護腕那一類的原因
因為那樣會把肌肉養懶)

By Wallis
at 2009-07-07T16:56

那是屬於經常性運動產生的勞損現象，真的要避免傷害就要先對手的構造有所認識，真正控制你手腕活動的是近心端的前臂肌肉，你的前臂肌肉能否承受你運動時的活動量就是決定你會不會受傷的關鍵，也就是說運動時間的長短與運動施力的強度都相關，還有對於運動後肌肉的保養也是絕對重要的，按摩放鬆肌肉對於傷害預防的幫助很大，就好像你的手腕受傷，近心端的肌肉若過度僵硬便會影響血液輸送營養，如此傷害就無法順利修補完成。
還有，傷害發生雖然要治療，但是養成保養手部肌肉的習慣就會直接預防運動傷害的產生，因為平時運動後就保養肌肉會使負面效應不易累積，不累積就是強化最快的方法。
如果有機會到竹北，我可以義務教你保養肌肉的方法，也可以針對強化之法提供你意見。

By Valerie
at 2009-07-06T03:28

1. 打羽球手婉一定會受傷嗎 ?
ans:姿勢正確不會.
2. 該如何避免手腕受傷呢?
ans:姿勢正確,方法:找教練 or 看羽球教學錄影帶 or看羽球教學書籍
3. 練完球或比賽後要如何保養手腕?
ans:休息即可
4. 如果真的壽方了要如何修復呢?
ans:休息

By Charlie
at 2009-07-06T03:33

打的時候不要硬撐接羽毛球
打之前做個扭身手腕運動可以減少運動傷害唷^^
建議你可以去去買護腕
蠻便宜的200以內就有

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