打籃球的爆發力可以練嗎? - 籃球

以下提供一些訓練方式 希望對你有幫助
大原則：只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右
做到極限 而且不要天天做 做好一天練腳 一天練上半身
1.熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不易受傷
2.拉筋 愈柔軟的筋骨 實力才能發揮到極致
3.腿部
@青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因為肌肉伸展不大卻拼命傷害膝蓋 要跳就要大青蛙，每次大概跳10步 以8成力往前跳，而且中途不要停下，就是要連續盡力往前跳的意思
@原地跳躍 每次20下 共60下，往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時 馬上又彈起
這種練法是非常有效的
其實彈跳力根本和〞身高〞手腳長短〞
其實想要練好彈跳力~可以先把腳得筋骨通通放鬆一陣子後。。。。
在以彈跳床作為練習工具。
當然買氣墊鞋也是最基本的，其實氣墊鞋只是要為了保護你的〞腳腕〞和〞腳盤〞而已。
你的練習表
E v e r y d a y
跳繩200下
單腳跳各50下
墊腳1分鐘
起立蹲下20下
每天跑1公里[5圈操場]
然後假日打球時.綁沙袋打20分鐘後脫掉

綁沙袋的意義不大
拔掉瞬間感覺變輕 不代表爆發力增強
青蛙跳要注意 全敦跟半蹲跳 籃球強調瞬間的爆發 半蹲跳效果更加

所謂爆發力就去腳力聚力的速度，只要多鍛練腳力，如蛙跳、快速蹲起加上多上場打球，就會有改善。但是要比別人快很多的話，可能就是天生條件了。附帶一提：打球不是一眛靠爆發力比人家快就好，有時要運用時間差等。