打籃球的爆發力可以練嗎? - 籃球

By Selena
at 2005-11-29T00:00

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打籃球的爆發力可以練嗎?...我覺得我先天爆發力不好..可以有辦法練習嗎??

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By Margaret
at 2005-12-02T01:12

以下提供一些訓練方式希望對你有幫助
大原則：只跟自己比每項運動都是從自己能力的5,6成左右
做到極限而且不要天天做做好一天練腳一天練上半身
1.熱身做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜較不易受傷
2.拉筋愈柔軟的筋骨實力才能發揮到極致
3.腿部
@青蛙大步跳共30下
不要做小青蛙因為肌肉伸展不大卻拼命傷害膝蓋要跳就要大青蛙，每次大概跳10步以8成力往前跳，而且中途不要停下，就是要連續盡力往前跳的意思
@原地跳躍每次20下共60下，往上跳提膝雙手拍膝腳尖落地時馬上又彈起
這種練法是非常有效的
其實彈跳力根本和〞身高〞手腳長短〞
其實想要練好彈跳力~可以先把腳得筋骨通通放鬆一陣子後。。。。
在以彈跳床作為練習工具。
當然買氣墊鞋也是最基本的，其實氣墊鞋只是要為了保護你的〞腳腕〞和〞腳盤〞而已。
你的練習表
E v e r y d a y
跳繩200下
單腳跳各50下
墊腳1分鐘
起立蹲下20下
每天跑1公里[5圈操場]
然後假日打球時.綁沙袋打20分鐘後脫掉

By Joe
at 2005-11-30T16:40

綁沙袋的意義不大
拔掉瞬間感覺變輕不代表爆發力增強
青蛙跳要注意全敦跟半蹲跳籃球強調瞬間的爆發半蹲跳效果更加

By Sierra Rose
at 2005-11-29T11:58

所謂爆發力就去腳力聚力的速度，只要多鍛練腳力，如蛙跳、快速蹲起加上多上場打球，就會有改善。但是要比別人快很多的話，可能就是天生條件了。附帶一提：打球不是一眛靠爆發力比人家快就好，有時要運用時間差等。

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