打籃球所謂的{重量訓練}~~~~ - 籃球

By Steve
at 2007-08-19T00:00

Table of Contents

我喜歡打籃球!~~~~
常聽說打籃球需要做 {重量訓練}!!! *做重量訓練真的會比較不會受傷嗎??!~~~**為什麼呢?!
**那 {{伏地挺身}}和{{握力器}} 這兩種有算在 {重量訓練} 裡面嗎??
**不太懂~~ 重量訓練 !! =_="
重量訓練是健身器材的東西嗎??!
Update:
這樣說好了!~~~~
我是想讓投籃的力道大一些!!~~~
所以伏地挺身和握力器這兩種我應該有幫助到!!

Tags: 籃球

All Comments

By Daph Bay
at 2007-08-20T00:11

重量訓練主要是以器械或啞鈴、槓鈴，來針對特定肌肉作科學而且有效率的訓練，以期望增強運動表現或作為復健。
這裡有一段，是前幾天我回答另一個朋友的資料提供你參考。
跑得快和跳得高都需要爆發力和速度。
跳得高的技巧要求比較高，除了練腿的爆發力，跳的練習也是很動要，可以改善協調，建議，練跳時不要用百分百的力量，試著百分八十或七十。多跳而且專注在，只用該用力的肌肉用力，心情放輕鬆。也可以練習平常的助跑然後再跳或原地起跳。
跑的練習最容易的練法，可以用最快的速度跑你平常 (如一個球場的距離) 跑的二分之一距離 (相對的能表現最快、要求更高的爆發力)，練了一個月後換，練兩倍的距離反互練，一直練最大肌力，效果會停滯。
練快的短距離時也可以練「跑下跛」的增強式練法，但得小心找沒有砂和小石頭的路，否則容滑跤，方法一樣，跑一段休息三分鐘，再跑一小段，可以練到十幾回。
練腿的爆發力，還可以重量訓練的方式，負重或交互蹲跳。

一來當你體脂率低時，自然明顯，否則要像練健美的，練各部肌肉，而且練耐力，如舉啞鈴輕一點，十五次以上，就能雕塑肌肉。
打籃球和足球、棒球都可說是間歇性運動，建議偶爾可以跑操場，以衝刺五十米，慢跑幾百，再衝刺幾十米，反覆跑個半小時，如果你做得到打藍球一定會變強，有時不見得知道訓練方法就會變厲害，最重要的是你的「執行力」。
另外，底下是我個人部落格的部分訓練內容提供你參考。
.重量訓練和體能訓練
在整個「增強肌力」的訓練過程中，重量訓練和體能訓練將扮演一個重要的角色。有些攀岩特定的訓練，只要應用得當，很容易可以轉換成攀岩的體力。但重量訓練不適合在一星期內訓練超過兩次，而當我們專注在力量的獲得時，休息和恢復期間，將是其中的關鍵要素。重量訓練是很容易因操作不當，而造成過度訓練，所以在訓練你的最大力量水準時，必須很小心。我們的重量訓練時間表，將分為四個階段，每一階段持續大約一星期，或以二到三個階段進行。這些階段設計可參考如下：
階段一：初期(適應)階段
這階段是設計來讓你逐漸適應重量訓練。每個訓練大約是以你的最大力量之百分之60-80%執行訓練，而且約可反覆6-8次(註六)，每個訓練日做三至四回。這階段需持續大約兩個訓練日。
階段二：中程階段
這階段你可以將重量訓練之強度提升至大約80-90%的最大力量，而且最大反覆在3-5次，做6-8回合。這階段需持續約2-3個訓練日。
階段三：純力量階段
在這階段我們將看到我們所謂的「純力量」(pure power)，我們將以90-100%的肌力，而且反覆約在1-2次，做10-12回合。這階段需持續約2-3個訓練日。
階段四：緩和階段
這階段的訓練將逐漸朝80-90%的最大肌力調降，逐漸加大可反覆的次數，而且回合數將逐漸遞減像前一階段一樣。最後階段仍需持續約2-3個訓練日。
我的部落格
http://www.wretch.cc/blog/Climb2fun&article_id=999...

By Kumar
at 2007-08-19T09:39

http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...
希望對你有幫助

By Yedda
at 2007-08-19T05:22

伏地挺身主要是練胸基，臥力氣勢練首長的力量
你如果要投籃頭的力到大一點，你可以選擇舉啞鈴，10-15磅都可，每天舉100下，左右手各100下，一個星期增加10下
會很有效果

By Yuri
at 2007-08-20T00:28

握利器的話...很少人會用...至於伏地挺身是一定要的...這樣才能讓你的肌肉更扎實...投籃力道的話用啞鈴...練手腕的力量...簡單來說...就是用手腕的力量舉啞鈴...過程中要慢慢來...要慢慢舉起來...再慢慢放下...不能太快...不然手會斷掉...
重量訓練...用到最多的就是啞鈴...用健身器材也是可以...
做重量訓練...是讓自己比較有衝撞的能力...受傷是難免的...但是
有練的話...就比較不怕別人撞你...
另外...重量訓練...國中生決不能做...不然會漲不高...要做...等高中
但到高中之後也不能做太多...不然...一樣會漲不高...

By Frederic
at 2007-08-20T13:03

重量訓練本身事要加強你的肌力的
重量訓練的作用加強肌力以及對抗性
就好像你再空中被人打手或是惡意犯規時
還可以在空中做出一個漂亮的進算加罰三分打
像籃球這種用運動的體力爆發力肌力肌耐力
其中你問的重量訓練就是針對你的肌力肌耐力
這兩點來做強化你說的伏地挺身握力器
這兩樣算不算重量訓練伏地挺身算是一種
應該他事已本身身體的重量來加強手臂肌群的力量
握力器我就比較不清楚了應位我沒用過
應該不算巴不過他確實可以加強你的下臂肌力
重量訓練是健身器材的東西嗎??!
這個問題的話沒錯就是那個有很多肌肉男用的那個
看到這裡你可能會有一個問題伏地挺身握力器
是重量訓練那位啥還要做重量呢
因為強度跟雕碩的關西所以會有重量訓練的產生
伏地挺身握力器會增加肌肉的力氣是不會錯了
可是這做這兩種運作時不知不覺因為慣用手
跟不慣用手的差別把自己的肌肉練的
跟招潮蟹一樣手一邊大一邊小跟強度
你要做重量以前一定要熱身(廢話) 不要以為
那個好像不整摸會受傷你就大錯特錯了
你第一次舉的時候可以試試你自己的最大肌力
就是你一次最多可以舉起幾塊鉛塊那就是你的最大肌力
之後做三個循環第一循環做最大肌力的90~70%
第二循環做70% 在三循環做80% 一下一下慢慢來
要配合呼吸用力的時候吸氣放下的時候吐氣
之後進行放鬆的動作可以泡泡溫水按摩
希望這些對你有幫助有問題的話可以在問我
我的即時通 testtype77 我會很樂意幫你解答

By Yuri
at 2007-08-19T18:05

籃球是一種長時間的運動!!!
通常重量運練~~就是增加你的肌耐力!!!
伏地挺身要做~但握力器沒必較!!!
主要還是多舉啞鈴!!增加手臂的肌耐力~~
讓你在球場上~手臂比較不容易往下掉!!!還有力氣拿住球~~
再來就是腿部了~~因為在球場上~速度也是很重要的~~
一場最少也要在場上跑上10分鐘~~~
腿部的肌耐力更不可少~~
所以有空~多去慢跑~~找附近的學校~一次跑個~10~20圈~~
抬腿~多做對腿部肌肉有幫助的~!!!
在球場上才不會腳軟跑不動!!!
耐力也很重要唷!!!!
祝你加油ㄋㄟ!!!!
還有很多種東西可以幫助~但通常都需要有教練!!!

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