打籃球後肌肉酸痛… - 運動

By Steve
at 2008-09-22T00:00

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小弟大約一星期打一次籃球，也幾乎是唯一的運動，每次打完隔天肌肉便酸痛的
很，請問這是肌耐力不足嗎?是否表示運動量還不夠，導致肌耐力不足?該如何改
善才不會每次打每次痛?

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By Adele
at 2008-09-22T10:29

是的運動量還不夠
肌肉會依據你的生活所需調整你的肌肉內部儲存的糖分
運動時會優先使用這些糖分
接著才是血糖
如果因為激烈運動導致來不及使用血糖
就會將糖份只做快速分解
快速分解的產物就是乳酸-正常分解只會有二氧化碳及熱量
所以如果你保持運動的習慣
讓肌肉平時就多儲存糖分在肌肉
讓肌纖維習慣將糖份正常分解
就不會有這種情況
當然每次運動前要暖身先讓肌肉適應一下

By Lauren
at 2008-09-23T14:58

這不只是乳酸堆積的問題而已
若酸痛持續超過1天以上
那就表示肌肉纖維硬化氣血循環不足造成穴道阻塞了
最快的方式就是請專家幫你按摩
並且使用推拿藥洗(日本擦勞滅或美國熱力也很好用)在患部推拿直到僵硬的換楚柔軟復原為止
然後用60度C的熱毛巾(要擰乾以免燙傷)或熱敷墊在酸痛處熱敷30分鐘
保證立即消除酸痛
這是肌肉運動方向不適應的現象
只要熱敷一次以後下次就會有很大的進步
每週一次繼續打球第3次就不會酸痛了

By Regina
at 2008-09-22T07:26

由於您一週運動一次，而唯一的一次有運動太激列的話會造，乳酸堆積是運動酸痛的主要來源，建議您可循序漸進的增加你的運動量，才可避免運動酸痛，為了避免運動完後的酸痛，可以事前充份的暖身操、事後收操，回到家後再用熱敷或按摩的方式緩合肌肉內的乳酸，另有一種方式是服用氨基酸可有效傳輸胺基酸營養素給全身肌肉、迅速排除體內乳酸，預防鐵腿，消除痠痛，修復體內肌肉組織，因為我有再騎單車，我都有到單車店購買邁X仕胺基酸食品，供您參考。

By Cara
at 2008-09-25T05:24

的確
你你之所以會肌肉酸痛
是因為你ㄉ肌耐力不足
慢慢提升運動量
是ㄍ比較好ㄉ方法
這樣會讓身體在運動後ㄉ隔天比較不會不舒服
也可以有效提升你ㄉ肌耐力

By Selena
at 2008-09-24T07:01

一般來說久不運動.肌肉的肌耐力不足.運動時容易痠.運動後容易痠痛.甚至於造成內傷.演變為風濕痛.甚至於退化性肌腱炎
這個時候要一方面使用筋肉放鬆術來解除痠痛..另一方面要多運動來提高肌耐力..
肌耐力提高了.天天打籃球也不會痠痛
痠痛的痠是痠非酸
痠是病的部首.表示生病..酸字是指酸甜苦辣.屬於味覺或物質的性.如酸鹼質

By Oscar
at 2008-09-22T13:53

肌肉會酸~~是因為你打球後...
身體為了自我保護~
會分泌一種叫做乳酸的東西
到你運動最使力的地方...
因為你不經常運動
所以~身體才需要自我保護
改善的話~可以噴肌樂那類的東西...
會讓您好的快一些~!!
但你如果需要徹底改善~
就是要多運動~調整你的體質
調整到~你的身體~認為不再需要自我保護為止

By Dora
at 2008-09-24T13:39

這是很正常的阿~有運動都依定會有酸痛的阿~你想想看籃球國手常常打籃球~她們也是要休息阿@@所以妳不用想太多~多運動對身體好喔@@

打籃球後肌肉酸痛… - 運動

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