打籃球如何變強? - 籃球

By Hamiltion
at 2012-07-14T00:00

Table of Contents

我現在國中我都比我同期的還要出色可是我去跟社會人士打的時候都被吃假的= = 請問籃球要強先決條件是要先練會運球? 還有如何把籃球變強
Update:
阿瑋我13歲身高170體重68 不知道打捨位置

All Comments

By Daniel
at 2012-07-17T10:00

以下話可能有點多..我想應該多多少少有些幫助!!
希望大大能仔細的看完:">
在沒有詳細資料的情況下
我能給予的知識可能比較有限!
小弟我今年要升高一!
國中時期我也不是籃球高手
更沒有所謂比同期出色這麼好康的事!!
但我曾和所謂"社會人士"打過球[假日時]
他們打球跟國中比較不同的是
有"投"基本都有七八成"把握"進!
不是說命中率很高!"而是不會隨便出手"
在國中打球和社會上打球.不同點在於
>>>[技巧與實力還有心理上]<<<
他們有打籃球肯定都是有基本底子
它們也是經歷國小..國中...高中..甚至更久的經歷
打球的時間或許都比我們國高中生的年齡久!!!
技巧與實力也是更勝一籌!
心理上也比國高中生更"穩重扎實"!!
要怎麼贏過這些所謂"社會人士"
國高中生贏在甚麼呢....那就是"年輕"!!! XD
年輕敢衝敢投!!氣勢啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
管他年紀多大資歷多深技巧多優!!
還不都是人類!!你也有你的實力!!
又不是KOBE或喬登!!!!!也不是100%命中率!!!!!
努力練習就沒甚麼問題了!!
在沒有資料的情況下如何增強實力!!增加身體素質!!
在這裡我有些秘帖XD
體力/跳躍力/肌耐力/敏捷性/爆發力
不僅僅是籃球.許多運動都有這些因素
體力永遠不嫌多!跳躍力..跳越高不是越好嗎XD?
肌耐力..讓你跳在高..腳都不會酸不會痛..這..豈不是太讚了:)
敏捷性..不用多說了吧!!運球過人..抄截..反應力..等等..的
爆發力...大概也都不用說明了吧XD
籃球先決條件..就是運球囉!!
運球怎麼算好!?依小弟淺見大概是..
雙手都能運.不會跑掉!!
運球時不需看著球!看著對方!或籃框..之類的!!
不輕易被別人抄走!!
全力跑也能運~球不會跑走.那就大概沒問題囉!!
至於胯下運球或一些高難度的技巧..就先擺1邊囉^^
籃球要變強
體力一定不能太差!!
相信大大在和同學打球體力一定也不差
跑操場..最有效的鍛鍊體力囉^ ^
隨著打球越打越久也會增強體力
個人鍛鍊"小"建議!!
伏地挺身/仰臥起坐/舉啞鈴/跳繩/跑步
基本.但卻不容易持續的這些鍛鍊項目
如果能夠長時間做到.相信你一定不會打輸社會人士
每天伏地挺身15~30下/[每天2~5回]依個人體能為優先考量增加
每天仰臥起坐30~50下/[每天2~5回]依個人體能為優先考量增加
每天舉啞鈴20~50下/[每天2~5回]依個人體能為優先考量可增加
每天跳繩50~100/[每天2~5回]依個人體能為優先考量增加
每天跑3~10圈操場[每天1回]/依個人體能為優先考量增加
每天或與也不太可能..可以考慮做2天休1天
仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉讓你跳投時更穩更平衡
伏地挺身&舉啞鈴.讓你肌肉有足夠的力道投球不吃力更持久
跑操場.讓你體力更勝一籌.不氣喘吁吁!!打到最後實力不減反增!
跳繩.讓你跳躍力增強.跳起來更順更自然.輕鬆不吃力更持久..
所謂[至空時間]在空中的停留時間也會有所增加..當然要長久鍛鍊囉!!
啞鈴部分如果沒有的話!可以自製唷^ ^
大瓶2000cc的飲料瓶裝滿沙或水.就是自製啞鈴囉~
我記得... 裝水=2公斤裝沙=4公斤
籃球要強..簡單來說就是要多練多投
最少投球有6成以上的把握進
運球多運就有手感.投球也是
以上的基本訓練可以增強您的身體素質
籃球要強.多碰球.多運球.多投球.多和大家打球
自然而然會有成長.現在國中而已!"未來必定會有更多成長"
短時間內的迅速進步也不明顯..
慢慢來囉^ ^
如果覺得我的回答不好..或有疑問想提出.我會詳細說明修正的: )
在下不是籃球高手.但相關的資訊也都了解
小弟也正在努力實行中ˊˋ..
請問大大打的位置是甚麼呢!
前鋒.後衛.還是中鋒呢!
還有身高跟體重跟年齡
如果能給我的話..我能更詳細整理說明!!
提供更詳細的資訊與建議給您!!!
2012-07-15 19:47:48 補充：
因為補充回答的字數限制讓我很頭痛..就回在這裡了-/-
這個年齡來說!!身體素質很不錯呢!!
打甚麼位置其實現在不用特別去研究!
13歲..未來的成長還有"極大的空間"啊!!
如果可以的話..希望能沿用我上面打的那些基礎鍛鍊..
可以增加或減少..依自己的體能為優先..千萬不能傷到身體為前提!!
基礎鍛鍊是增加您的身體素質!身體素質好..不管甚麼運動都有很大的助益!
籃球方面..因為這個年齡...有點尷尬呢..!!
現在就把"基本的"打穩吧!!別管一些甚麼..奇怪的問題了XD
籃球..並不複雜!應該說是個...多練習就會順的運動!!
以下繼續..
2012-07-15 19:58:11 補充：
多練習[內外線投籃/上籃/運球]
一些1個人能自己練的基礎
久了自然就順了..實戰也能輕鬆的施展囉!!
有機會就多和同學朋友打打球!!
實戰..就是經驗值
實戰久了也比較不會卡卡的..
練習久了..真正實戰時容易緊張或被干擾或不習慣
而受到影響而不能跟練習時一樣順
練習時能夠好好練/實戰時能夠自然發揮/每天能基礎訓練
我相信這3樣能做到
籃球"很快"就會有明顯的進步!!不需要繁雜的字句來說明!
簡單明瞭的訓練..看似簡單..但給予的幫助卻不能小看!!
基礎鍛鍊可以做3天休1天..依體能來增減囉!
延續以下!
2012-07-15 20:08:53 補充：
我有朋友打籃球時
他運球一般!過人也沒有很強!
上籃投籃都一般般
但卻能成為班上主力球員之一..為甚麼呢..!!?
球在他手上..他就會想辦法"出手"
過人過不了就跳投!
上籃被檔著.就妙傳
運球被封死.照樣跳投或妙傳
他跳投我全力跳也不見得碰的到球!!
我快180.他大約170左右.
為甚麼呢!!!因為他跳得高!而我還沒有鍛鍊!!
之後我自己研究鍛鍊方法
1年過去了!他跳投.我在他面前.每次都八走他的球
不用特別"強"!基本打穩.跳越高越吃香囉!!
2012-07-15 20:14:02 補充：
雖然說..打很多字..
但能幫助到的可能也沒有像字一樣那麼多!!!
我把我所知道的告訴你!因為我知道得晚了...現在才..沒有很"強"XD
目前我也在"實行"中呢!!正在進行式!!
13歲..我相信有這些練習..鍛鍊..實戰
你一定會再長更高..跳更高..投更準^ ^
加油唷！
有許多高難度的像拉竿..特殊的技巧..
基礎穩後再來去研究..會更輕鬆愜意唷!!
國中3年..如果"真的"照上面我說的做..
說難聽點..我相信籃球..不強..真的也難=))
2012-07-15 22:34:06 補充：
補充的回答
打在意見囉^ ^
希望能有些幫助..

By Tom
at 2012-07-14T09:49

我曾經參加乙組球隊，曾經做過一些練習還蠻有效的
希望你可以參考，我只說一些很簡單的東西
如果你想要增強籃球實力的的話，就加強兩方面
分別是技術與體能面
技術面分別為運球.傳球.投籃.三重威脅
每天練快速運球左去右回全場或半場
運球好，切入才不會掉球而且又可以加快切入速度
傳球如果你沒練球隊就建議你單手傳球吧
一手扶著球，另一手相投籃一樣把球完全推出去，手挽下壓、球要後旋
投籃姿勢順就好，多練習
一隻腳當軸心腳，另一隻腳就可以做試探步了，記得要"快.有力"
也可以做假動作投籃，或是直接拔起來跳投
體能面建議每天慢跑(肌耐力).60公楚衝刺(速耐力).30公呎衝刺(爆發力).
最好再買個像棒球對那種梯子.練協調性
如果可以做重量訓練，就練完重量去衝刺，在慢跑
我以前就是這樣練習的，很有效果、一個月後就可以抓框了

By Charlie
at 2012-07-15T13:36

170公分體重68壓....
建議妳利用身體擠進籃下中在用身體頂開對手這樣妳的進球率會大幅提升

By Noah
at 2012-07-15T21:26

同學阿,我國中升高一,比起同年級我打球沒有那麼出色,在同年級裡,所謂的出色
就是得分比較多,我想對吧,首先你說練會運球,除非你想像我一樣專攻運球的部份,不然只要會左右晃人就夠了
籃球變強,體力很基本,不用再說了,準度,籃下單打,側身進攻,---還有一點喇,先別灰心,社會人士我在國2開始接觸,我發現我不是球技輸他們,是經驗,還有過人,我們體育老師告訴我,過人都會有自己特別強的,例如我(我是跨下運球左右晃人),正常人會練轉身,但我轉身練不來
變強:練一招自己做習慣的,當成自己的武器,急停之後中距離跳投(還有很多),打久了自己會發現

By Ula
at 2012-07-18T00:41

我高二打前鋒or控衛
當然囉~~ 跟那些大人打身高上就很吃虧了除非你很高
運球是基本動作如果你能運到別人都抄不到或者能控球其他的技術就是多打球多練球
我在學校也跟比我高的人打只要你敢切入就不怕被蓋就算被蓋也沒關西下次再蓋回來就好啦~~
準度也是要練的歐!!
重點就是多打球增加一些經驗

By Linda
at 2012-07-16T11:22

加入學校籃球隊會有教練教你
或上網看NBA影片學習高難度動作

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