打籃球前的熱身動作 - 運動

By Hamiltion
at 2008-01-25T00:00

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小弟我常打籃球
常常很早就去球場報到了
小弟我身體上的優勢適跳躍力強和跑步快
因此常常用這2個利器吃人
不過打很久後腳就有感覺快要抽筋了@@
之前有次.....腳感覺快抽筋有一球用力搶板... 果然....
還有..常常打的很拚命時回家洗澡時手也有快抽筋的感覺@@
害我不敢亂動@@ 怕又抽筋
事後反省
應該是打球前都沒做暖身運動
請問大大們
我打球前暖身該怎麼做
才能預防運動傷害和手腳抽筋呢？！

Tags: 運動籃球

All Comments

By Brianna
at 2008-01-27T13:46

可以先慢跑.或者折返跑.拉筋或者運球跑步
等到流汗ㄌ妳ㄉ身體熱ㄌ起來在ㄑ打球
打球ㄉ時候不要1下就很激烈,慢慢增加速度和動作
還有隨身代1罐肌樂,抽筋ㄉ時候就往抽筋ㄉ部位噴下ㄑ
還有抽筋前1訂有徵召出現你自己要ㄑ感覺.發現
抽筋ㄉ時候不要怕ㄝ不要隨便給別人拉(會受更嚴重ㄉ傷)
肌肉不規則收縮1震子就會放鬆ㄌ.千萬不要緊張
只要抽筋ㄌ就休息.放鬆(拿肌樂噴1下)
2008-02-01 23:08:00 補充：
打完球後30分鐘內強烈建議冰敷30-40分鐘喔
會很有效ㄉ銷種.抽筋ㄉ地方ㄝ會比較舒服喔
記得喔----->打球前要熱敷30分鐘(可有效防止抽筋)
打完球是要冰敷30分-40分鐘喔^^
不要記錯ㄌ喔
駐妳籃球越打越好................當ㄍ國手ㄅ^^

By Callum
at 2008-01-29T10:24

應該是你ㄉ肌耐力不夠ㄉ關係
我打球ㄉ方式和你所描述ㄉ非常類似
從下午五點半開始打三對三到晚上八點半
甚至九點半也不曾抽筋過
我今年29歲肌耐力依舊體力倒是退很多ㄌ
有機會一起打球切磋一下ㄅ

By John
at 2008-01-27T12:00

妳肌肉會很大ㄇ？
肌肉很大也是很容易收筋
你運動中有沒有適當補充水分與鹽份。。。
多喝水對抽筋有很好ㄉ幫助
這有詳細ㄉ圖解拉筋
2008-01-26 18:37:05 補充：
拉筋http://www.hksatellite.net/html/sport_section/stre...

By Vanessa
at 2008-01-25T18:55

熱身活動可以慢跑10分鐘左右做做伸展操
例如:手腕.手臂.腰部.膝關節與踝關節這些重要的地方
還有運動完也要拉拉筋舒緩一下才不會造成日後的疲勞
抽筋伸展是主要的原因
另一個原因是可能你的水分補給不夠
我是建議妳水裡可以加點鹽巴讓身體流失的鹽分補充回來
再回家洗個熱水澡或是泡也可以效果會比較好
拍拍柔柔你的肌肉這樣就可以達到放鬆的效果

By Kumar
at 2008-01-28T16:10

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動；
2.局部循環不良；
3.水分和鹽分流失過多；
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足；
5.環境溫度突然改變；
6.肌肉或肌腱輕裂傷；
7.情緒過度緊張；
8.以不適當的姿勢，從事運動或肌肉協調不良；
9.一些尚未發覺或確定的原因；
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
以前我常著樣~後來我去買了一瓶藥噴~忘記什藥~你可以去問看看
結果今天又發生了我腳抽經 ~以前睡覺時~2腳一起抽~超痛><
我交你~讓你抽荕~---------(把上座下.把腳打直.手啦腳尖.大力啦.繳後根不要動)---------你可以是看看.希望對你有幫助
2008-01-26 20:08:20 補充：
打球前一定要先做熱生還有常運動抽筋是一定的

By Jack
at 2008-01-26T18:22

你的情形是腳的肌肉已然有內傷.運動時容易抽筋.
現在是治療勝於預防.
熱敷拍打.配合刮痧.可以治療內傷

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