打籃球-重量訓練練哪些部位比較好? - 籃球

http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
鐵克 好網站 很多知識
打籃球我覺得是全身肌肉都很重要 你的衝撞力 彈跳力
重量訓練跟打籃球是兩個不同的訓練
你說你一天舉啞鈴100下 是一次舉完還是分組舉?
伏地挺身是一次做完 還是分組做?
如果都是連續
這樣的話 你完全在練你的耐力 你的爆發力 力量 不會明顯長進
我覺得10RM很適合 10RM就是你啞鈴舉起到第10下是力竭的舉起
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts....
所以你要放慢舉啞鈴的速度 充分刺激肌肉
伏地挺身也要放慢速度 你要調整到能讓你力竭的速度
還有你訓練的動作 不能一直做同一種 肌肉要多角度刺激
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 各種肌肉練法
還有就是動作順序要變換 不然做久了肌肉適應 訓練就會遇到瓶頸 詳細請看這網頁
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts....
所以我覺得是你 重訓一天休息兩天 那兩天可以用來做有養運動 或打打籃球 不要太激烈的打 肌肉充血 加速回復肌肉
這也只是完全在於練 爆發力 力量
耐力就是做長時間運動
最好還是去問有經驗專業的健身教練

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
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打籃球的應該注重的是彈跳力
所以是大腿小腿的重量訓練
手部上的訓練應該是輔助的
假如你要做福力挺身，一次就是做100下在起來吧，這樣一個基數應該是不錯的
啞玲也是一樣以一次做基數，就是一次做30下，做完休息一分鐘在做30下，
強度才是訓練的重點，要訓練就是要累，所以不要讓自己休息太久
休息的時間越短，練的時間越多，相信這樣練你就很強了
你可以去買可以增加重量的那一種啞鈴
啞鈴可以做很多運動的
你可以上網搜尋......鐵克........這個網站，裡面有很多怎麼練的方法喔
只是要練要注意方式，不要受傷為原則