打籃球-重量訓練練哪些部位比較好? - 籃球

By Hazel
at 2010-01-23T00:00

Table of Contents

我現在有 12P的啞鈴有2個鉛塊2kg的也2個
希望能幫忙做一個訓練表讓我能照做
現在我啞鈴1天舉100下伏地挺身30下
有做伏地挺身的話就練1天休2天沒練的話啞鈴每天舉
礙於點數不足只可供應10點，解答的人謝謝
Update:
12p=5kg
Update 2:
目前啞鈴1天100下伏地挺身30下是輕鬆做只是沒有固定的訓練表所以我才練1休2 不是體能問題
還有我的鉛塊能+在手上所以啞鈴+鉛塊重量=7kg 100下也還滿輕鬆的

Tags: 籃球

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By Eden
at 2010-01-27T06:13

http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
鐵克好網站很多知識
打籃球我覺得是全身肌肉都很重要你的衝撞力彈跳力
重量訓練跟打籃球是兩個不同的訓練
你說你一天舉啞鈴100下是一次舉完還是分組舉?
伏地挺身是一次做完還是分組做?
如果都是連續
這樣的話你完全在練你的耐力你的爆發力力量不會明顯長進
我覺得10RM很適合 10RM就是你啞鈴舉起到第10下是力竭的舉起
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts....
所以你要放慢舉啞鈴的速度充分刺激肌肉
伏地挺身也要放慢速度你要調整到能讓你力竭的速度
還有你訓練的動作不能一直做同一種肌肉要多角度刺激
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 各種肌肉練法
還有就是動作順序要變換不然做久了肌肉適應訓練就會遇到瓶頸詳細請看這網頁
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts....
所以我覺得是你重訓一天休息兩天那兩天可以用來做有養運動或打打籃球不要太激烈的打肌肉充血加速回復肌肉
這也只是完全在於練爆發力力量
耐力就是做長時間運動
最好還是去問有經驗專業的健身教練

By Kyle
at 2010-01-27T19:46

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Olivia
at 2010-01-23T12:42

打籃球的應該注重的是彈跳力
所以是大腿小腿的重量訓練
手部上的訓練應該是輔助的
假如你要做福力挺身，一次就是做100下在起來吧，這樣一個基數應該是不錯的
啞玲也是一樣以一次做基數，就是一次做30下，做完休息一分鐘在做30下，
強度才是訓練的重點，要訓練就是要累，所以不要讓自己休息太久
休息的時間越短，練的時間越多，相信這樣練你就很強了
你可以去買可以增加重量的那一種啞鈴
啞鈴可以做很多運動的
你可以上網搜尋......鐵克........這個網站，裡面有很多怎麼練的方法喔
只是要練要注意方式，不要受傷為原則

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