打完籃球後.腳要怎麼保養啊???<有經驗請入+20點> - 籃球

剛運動完　肌肉會感到酸痛　是因為暖身沒做好　
所以造成　肌肉的纖維斷裂　然後分泌乳酸
如果不想要有肌肉的線條　可以熱敷溫度不用超過70度
大概在55至70左右即可
而冰敷是你受傷時才要用的（使血管收縮　減少內出血）
但中醫會建議你不要冰敷
因為冰敷完　血液會淤在那邊
會比較慢痊癒
而西醫會給你打消炎針
但相信要在學校熱敷是件頗麻煩的事　
所以一運動完　可以按摩酸痛處的肌肉
使乳酸擴散開來　不會變成一塊
還有運動完最大的禁忌就是喝冰水
因為剛運動完　毛細孔都會敞開
而你一喝冰水　會讓毛細孔瞬間關閉
（熱漲冷縮）
導致熱氣堵在體內　就會造成肌肉嚴重的酸痛
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所以一運動完 個人建議是先按摩腳 直到酸痛感消逝
然後回家可以用熱水泡腳 (會很爽...)

每天回家後有空的話在洗澡時泡在熱水裡(女生的話要泡到膝蓋，男生腳踝上一點點就可以了)，然後睡前請記得一定要抬腳(呈45度)，然後再作一些拉筋運動後再睡。因為你是最近才剛加入籃球隊不久所以身體才會酸痛不已，但同樣的強度持續訓練的話，你的肌力不但會增加，酸痛更會慢慢消失不見哦!

練完球腳一定有些受損，所以一定要做收操和冰敷，尤其是膝蓋和腳踝，除非受傷或很酸才需要噴藥，至於熱敷則是受傷之後48小時做的。
我建議你被操完後除了冰敷外再噴一點肌樂，隔天比較不會酸痛！

運動過後，
肌肉容易緊繃，
最好的方式就是熱敷或著是泡澡（腳），
讓肌肉放鬆，
水溫約36~38就可以了，不必太熱，
泡個二十分鐘就可以囉！
至於冰敷是指若你在運動中有受傷（如：扭傷）才會需要，
若運動傷害時，記得RICE法則：
R（Rest）：休息。不要逞強，盡快下場休息，以免情況更嚴重！
I（Ice）：冰敷。在受傷的地方冰敷，約15分鐘，記得冰塊下要鋪一條毛巾或衣服，以免凍傷了。
C（Compression）：壓迫。讓受傷的患肢不會晃動到，以免情況更嚴重！
E（Elevation）：抬高。把受傷的地方盡量抬高於心臟，減少出血量！

大部分的人都使用噴藥和熱敷和泡熱水,但最好的方法就是運動前做熱身.(我自己也有運動傷害,我使用的方法是泡熱水.)