打完籃球後.腳要怎麼保養啊???<有經驗請入+20點> - 籃球

By Edith
at 2006-11-06T00:00

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最近加入籃球隊.每天都操的很兇.腳也都操的很累.希望有經驗的人來幫幫我.告訴我.每天跑步和打完籃球後.腳分別要怎麼保養啊?<請說詳細一點.感謝>
PS.我也有上網去查要怎麼保養.但有的說要噴藥.有的說要熱敷和泡熱水.有的又說要冰敷........等等.雜七雜八的.到底哪一種才是正確又不傷腳的好方法呢??

Tags: 籃球

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By Freda
at 2006-11-06T10:48

剛運動完　肌肉會感到酸痛　是因為暖身沒做好　
所以造成　肌肉的纖維斷裂　然後分泌乳酸
如果不想要有肌肉的線條　可以熱敷溫度不用超過70度
大概在55至70左右即可
而冰敷是你受傷時才要用的（使血管收縮　減少內出血）
但中醫會建議你不要冰敷
因為冰敷完　血液會淤在那邊
會比較慢痊癒
而西醫會給你打消炎針
但相信要在學校熱敷是件頗麻煩的事　
所以一運動完　可以按摩酸痛處的肌肉
使乳酸擴散開來　不會變成一塊
還有運動完最大的禁忌就是喝冰水
因為剛運動完　毛細孔都會敞開
而你一喝冰水　會讓毛細孔瞬間關閉
（熱漲冷縮）
導致熱氣堵在體內　就會造成肌肉嚴重的酸痛
-------------------------------------------------------------------------------
所以一運動完個人建議是先按摩腳直到酸痛感消逝
然後回家可以用熱水泡腳 (會很爽...)

By Gilbert
at 2006-11-10T15:09

每天回家後有空的話在洗澡時泡在熱水裡(女生的話要泡到膝蓋，男生腳踝上一點點就可以了)，然後睡前請記得一定要抬腳(呈45度)，然後再作一些拉筋運動後再睡。因為你是最近才剛加入籃球隊不久所以身體才會酸痛不已，但同樣的強度持續訓練的話，你的肌力不但會增加，酸痛更會慢慢消失不見哦!

By Elizabeth
at 2006-11-10T14:43

練完球腳一定有些受損，所以一定要做收操和冰敷，尤其是膝蓋和腳踝，除非受傷或很酸才需要噴藥，至於熱敷則是受傷之後48小時做的。
我建議你被操完後除了冰敷外再噴一點肌樂，隔天比較不會酸痛！

By William
at 2006-11-07T11:29

運動過後，
肌肉容易緊繃，
最好的方式就是熱敷或著是泡澡（腳），
讓肌肉放鬆，
水溫約36~38就可以了，不必太熱，
泡個二十分鐘就可以囉！
至於冰敷是指若你在運動中有受傷（如：扭傷）才會需要，
若運動傷害時，記得RICE法則：
R（Rest）：休息。不要逞強，盡快下場休息，以免情況更嚴重！
I（Ice）：冰敷。在受傷的地方冰敷，約15分鐘，記得冰塊下要鋪一條毛巾或衣服，以免凍傷了。
C（Compression）：壓迫。讓受傷的患肢不會晃動到，以免情況更嚴重！
E（Elevation）：抬高。把受傷的地方盡量抬高於心臟，減少出血量！

By Agatha
at 2006-11-06T18:46

大部分的人都使用噴藥和熱敷和泡熱水,但最好的方法就是運動前做熱身.(我自己也有運動傷害,我使用的方法是泡熱水.)

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