既然NekoAnba噓人不用錢，
那我自己發的文我自己來回覆，
以示負責???
先根據原po說的狀況，
[ 1600 m在班上跑前幾名，但打四節續航力不佳。]
我先當作你看過我上一篇文章的兩個連結，
我繼續說下去。
我先說幾個問題，你覺得你" 腳 "的耐力很好，跟在班上跑前幾名，
這幾點其實對於我們而言，
~無從判斷~
因為你們班的程度我們完全無法掌握...
像我們班幾乎都是台灣中長距離的好手，那我在我們班排第四名我也是猛猛的...
那你們班第一名跑4:10.6，第二名跑6:48.9，
你跑第三名你算不算好?
太多狀況可以討論了...所以我們需要# 絕對的數值 #。
然後籃球的四節續航力不佳，
跟跑出優異成績的1500 m需要用到的主要能量系統[ 並不相同 ]!
所以說，糾結在1500 m測試有沒有進步沒有特別意義。
而且有鄉民提到要每周測試1500m ，還是每天測試?
測試也是一種訓練，對身體也是一種負荷，
你每天光練需要的內容就飽了，
還要一直測1500 m著實沒有意義，
反而會影響訓練節奏。
ANS~ANS~ANS~既然你問了我就簡略答你
四節續航力主要還是跟你有氧能力有關，
==>你可以參考這裡==>
https://goo.gl/8jSb7z [爆發力型選手需要做長距離耐力訓練]
如果你要改善有氧能力，從我看國內選手來看，
你3000 m 標準就等均速配 17 ~20 min把他跑完就可以，
喔對了，還要搭配重量訓練做結合效果才會好。
優先改善你的" 基礎 "恢復能力，
然後再去提升你的有氧與無氧能力到另外一個層次。
大概這樣練2~4周之後，
再更換訓練內容，
針對不同問題去做改善。
對!競技運動訓練就是這麼煩，
還要更換訓練內容，
沒辦法一份課表練一輩子，
是不是乾脆不要練了?
還有，比賽四節會累，
如果只是一般系隊層級，沒有怪獸對手或隊友，
多數我看都是因為在場上會胡亂蝦跑，
所以才會消耗體力，
把自己搞得很累。
該發力的時候，才發力;
該跑快的時候，才衝刺。
才是有效率又省力的打完四節的良方，
這又是題外話了......
我也很想分享我整體訓練怎麼做的，
但礙於文字實在很難詳細表達完我想說的全部，
不過如果你只是想知道續航力很差的人一開始3000 m如何配速，
那我給的建議在前兩周絕對沒有問題。
但如果你要" 非常有效 "，你需要的是專業的教練，
不是鍵盤寫手，寫手文字有限，但教練經驗無窮。
======================後話=======================
其實gi大、Spartan大說的我明白，
我氣也不是因為氣一般人不懂，
術業有專攻，本就如此，互相尊重。
我氣，是氣有些人不懂得尊重專業，也不懂得負責。
完全不懂相關內容卻自以為是給建議，
還覺得這樣練有什麼好不行的?
體能訓練，不就這樣?跑跑跳跳?有什麼難的?
然後給的建議如果沒效果是小，
如果造成受傷，造成心肌嚴重發炎等無法彌補的後果呢?
我看太多的選手或一般人被葬送在不明白專業的教練或是一般人手上。
你能明白你的兒子/女兒，ACL的斷裂完全是因為錯誤的訓練安排嗎?
你能明白你那個總是咬牙苦練的孩子，
因為教練訓練安排不當造成體能停滯，
最後反而被教練說，你以後沒機會了然後冷落嗎?
我不能明白，因為我沒有兒子/女兒...
但我能懂那種無奈，那種不甘心。
你們在給許多間歇屬於又高強度量可能又不算小的訓練的時候，
還是邊線17趟?笑掉我大牙...是說我也沒大牙...
你有覺得自己需要負責什麼嗎?
你在給建議你會戒慎戒恐嗎
不會!
反而是無忌憚地覺得這也沒什麼。
但真要說，以醫生來比喻，
醫生要開藥，其實旁人看起來，不過就是點點滑鼠，
有什麼難的?
你只要知道哪一種藥治療喉嚨痛、哪一種對抗鼻塞流鼻水，
藥長什麼樣子、什麼顏色，要記起來根本就不難，
你看附近診所，開來開去都那些藥，真要叫你開你會記不起來?
但是一般大眾會有：「當醫生有什麼好專業，不就這樣。」的想法嗎？
還是一個人生了病，你也能很有自信地給予他吃藥的建議？
然後開藥給他吃，還能像給運動訓練建議一樣這麼有自信嗎?
你會說:「背後那些學理是很複雜的，
醫生決定要做什麼處置裡面是有專業的，
而且要負責的。」
另外，NekoAnba，你會叫一位醫生開個藥來吃，還要鉅細靡遺的教你怎麼吃，
然後還覺得這不用錢，醫生本來就應該這麼做的態度，
你有這麼狂嗎?
除非你爸媽就是醫生，不然一般人不會這樣做吧?
套句Spartan大說的：「How do I know I do not know!看開點吧」
有種人就是不尊重專業還覺得別人應該要無條件免費付出專業，
就算了，
有求於人還一副你三小？為什麼不一次說清楚。
龍蝦...
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那我自己發的文我自己來回覆，
以示負責???
先根據原po說的狀況，
[ 1600 m在班上跑前幾名，但打四節續航力不佳。]
我先當作你看過我上一篇文章的兩個連結，
我繼續說下去。
我先說幾個問題，你覺得你" 腳 "的耐力很好，跟在班上跑前幾名，
這幾點其實對於我們而言，
~無從判斷~
因為你們班的程度我們完全無法掌握...
像我們班幾乎都是台灣中長距離的好手，那我在我們班排第四名我也是猛猛的...
那你們班第一名跑4:10.6，第二名跑6:48.9，
你跑第三名你算不算好?
太多狀況可以討論了...所以我們需要# 絕對的數值 #。
然後籃球的四節續航力不佳，
跟跑出優異成績的1500 m需要用到的主要能量系統[ 並不相同 ]!
所以說，糾結在1500 m測試有沒有進步沒有特別意義。
而且有鄉民提到要每周測試1500m ，還是每天測試?
測試也是一種訓練，對身體也是一種負荷，
你每天光練需要的內容就飽了，
還要一直測1500 m著實沒有意義，
反而會影響訓練節奏。
ANS~ANS~ANS~既然你問了我就簡略答你
四節續航力主要還是跟你有氧能力有關，
==>你可以參考這裡==>
https://goo.gl/8jSb7z [爆發力型選手需要做長距離耐力訓練]
如果你要改善有氧能力，從我看國內選手來看，
你3000 m 標準就等均速配 17 ~20 min把他跑完就可以，
喔對了，還要搭配重量訓練做結合效果才會好。
優先改善你的" 基礎 "恢復能力，
然後再去提升你的有氧與無氧能力到另外一個層次。
大概這樣練2~4周之後，
再更換訓練內容，
針對不同問題去做改善。
對!競技運動訓練就是這麼煩，
還要更換訓練內容，
沒辦法一份課表練一輩子，
是不是乾脆不要練了?
還有，比賽四節會累，
如果只是一般系隊層級，沒有怪獸對手或隊友，
多數我看都是因為在場上會胡亂蝦跑，
所以才會消耗體力，
把自己搞得很累。
該發力的時候，才發力;
該跑快的時候，才衝刺。
才是有效率又省力的打完四節的良方，
這又是題外話了......
我也很想分享我整體訓練怎麼做的，
但礙於文字實在很難詳細表達完我想說的全部，
不過如果你只是想知道續航力很差的人一開始3000 m如何配速，
那我給的建議在前兩周絕對沒有問題。
但如果你要" 非常有效 "，你需要的是專業的教練，
不是鍵盤寫手，寫手文字有限，但教練經驗無窮。
======================後話=======================
其實gi大、Spartan大說的我明白，
我氣也不是因為氣一般人不懂，
術業有專攻，本就如此，互相尊重。
我氣，是氣有些人不懂得尊重專業，也不懂得負責。
完全不懂相關內容卻自以為是給建議，
還覺得這樣練有什麼好不行的?
體能訓練，不就這樣?跑跑跳跳?有什麼難的?
然後給的建議如果沒效果是小，
如果造成受傷，造成心肌嚴重發炎等無法彌補的後果呢?
我看太多的選手或一般人被葬送在不明白專業的教練或是一般人手上。
你能明白你的兒子/女兒，ACL的斷裂完全是因為錯誤的訓練安排嗎?
你能明白你那個總是咬牙苦練的孩子，
因為教練訓練安排不當造成體能停滯，
最後反而被教練說，你以後沒機會了然後冷落嗎?
我不能明白，因為我沒有兒子/女兒...
但我能懂那種無奈，那種不甘心。
你們在給許多間歇屬於又高強度量可能又不算小的訓練的時候，
還是邊線17趟?笑掉我大牙...是說我也沒大牙...
你有覺得自己需要負責什麼嗎?
你在給建議你會戒慎戒恐嗎
不會!
反而是無忌憚地覺得這也沒什麼。
但真要說，以醫生來比喻，
醫生要開藥，其實旁人看起來，不過就是點點滑鼠，
有什麼難的?
你只要知道哪一種藥治療喉嚨痛、哪一種對抗鼻塞流鼻水，
藥長什麼樣子、什麼顏色，要記起來根本就不難，
你看附近診所，開來開去都那些藥，真要叫你開你會記不起來?
但是一般大眾會有：「當醫生有什麼好專業，不就這樣。」的想法嗎？
還是一個人生了病，你也能很有自信地給予他吃藥的建議？
然後開藥給他吃，還能像給運動訓練建議一樣這麼有自信嗎?
你會說:「背後那些學理是很複雜的，
醫生決定要做什麼處置裡面是有專業的，
而且要負責的。」
另外，NekoAnba，你會叫一位醫生開個藥來吃，還要鉅細靡遺的教你怎麼吃，
然後還覺得這不用錢，醫生本來就應該這麼做的態度，
你有這麼狂嗎?
除非你爸媽就是醫生，不然一般人不會這樣做吧?
套句Spartan大說的：「How do I know I do not know!看開點吧」
有種人就是不尊重專業還覺得別人應該要無條件免費付出專業，
就算了，
有求於人還一副你三小？為什麼不一次說清楚。
龍蝦...
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