真的是看不下去......
怎麼現在一堆人對於" 體能訓練 "的概念還停留在侏儸紀阿?
看到很多人提了一些建議，
不知道是真心的覺得這樣做是對的?
還是本身就是這樣練?
又或者只是亂給建議?
Kobe 17趟
間歇訓練、折返跑
練核心
跑3000、5000
跑1600不夠?
還要跑3000在15分以內，沒有在15分以內還有人說他也覺得不用練了?
不知道你是腦子裡裝什麼可以這樣狂馬上下定論說別人不用練阿?
我一一告訴你，你這樣練多荒謬。
體能訓練，就是要透過運動的訓練給身體一個刺激，
產生結構上或是細胞上的改變，
像是因為高度的缺氧症狀，使得細胞DNA去轉錄無氧蛋白酶，
提升無氧路徑產生能量的效率。
或者再舉個例子來說，
透過一個[ 適合的強度 ]設定，
維持這樣的速度跑[ 一段時間 ]，
可以最高限度地激活粒線體，作為產生能源的工廠。
[ 適合的強度 ]和[ 一段時間 ]，
都是訓練調整的參數，
上面大家提到的間歇，間歇訓練控制的[ 休息時間 ]
也是一個參數，透過不同參數的決定，
都會對於身體內部有不同效果。
你知不知道Kobe跑17趟的意義對身體的改變是什麼?
Kobe 198 cm 、96kg ，腿長多少?
高強度速度運作時間多少?
你模仿他跟著做17趟，你知不知道為什麼?
還是只是因為跟你的偶像 (也是我的偶像) 做一樣的事情，
你就覺得會變強?
還是說因為跑起來一樣痛苦，你就覺得叫做有練到?
真正的有練到是-->因為這個刺激，所以你身體內部有改變。
回到一樣的問題，
強度、練習量、休息時間的拿捏不同，
身體改善的機制也不同，
3000 m 、 5000 m 用20 min或 33 min跑完叫做針對" 有氧能力 "做改善。
如果限制要跑在15 min以內，
你也還是在訓練籃球比賽中非常不需要的無氧醣酵解系統，
這個部分你可以參考看看，
這個部落格寫的內容，或許你會有點改觀。
https://goo.gl/WhRHRY (附上短網址1)
https://goo.gl/OOhwa2 (附上短網址2)
測驗1500 m和 用1500 m當作訓練，
完全就是兩件不一樣的事情。
可以跑在5 min內絕對可以說不錯，
但跟你有沒有辦法在籃球場上狀態一致的撐完" 高強度 "的四節，
沒有絕對關係。
========>再來就是=========>
體能訓練就跟看醫生一樣，
今天一個球員在場上跑得很累，
他是因為速度就是比別人慢，所以幾乎都用突破自己極限的方式在跑動，
所以很累?
還是.......
他是因為耐力不好，一堆動身體動起來就很疲勞?
你必須要很細膩的去找出病因，
而不是看別人練什麼有效，你就叫別人也跟著練;
也不是看什麼訓練哪個優秀選手做過，你也要跟著練。
還是你感冒流鼻水，住隔壁的阿嬤拿他塗痔瘡的藥給你吃，
你也吃得開開心心???
生病要找出病因，對症下藥;體能訓練也是一樣的道理。
我看網路上鄉民常常笑人家土炮教練、土法煉鋼......
你們這種給建議的方式，毫無根據，也沒有更多的詢問，
甚至還覺得自己這樣給的建議非常可行充滿自信，
你這才叫做土炮，這不叫土炮?什麼叫土炮?
蝦...
※ 引述《adsl9527 (申裝adsl的小為)》之銘言：
: 餓死抬頭
: 本人自認腿的耐力還算可以
: 就是跑千六在班上能跑前幾名
: 但是還是很快就會累
: 想問有什麼訓練方法可以改善這個情況
: 朋友有說 跑操場
: 直道用衝的 彎道就慢慢走跑
: 也有人說練核心 那有什麼建議的方式呢
:
: 或是有什麼竅門可以節省體力
: 謝謝各位看完!
:
: --
: 推 herson8852 : 只因你的愛 11/15 20:07
: 推 SalivaLpaca : 居無定所 11/15 20:08
: 推 Aspettare : 是你讓我的心 11/15 20:14
: 推 Comebuy : 慢慢退縮 11/15 20:15
: 推 misupm : 退縮到你看不見的角落 11/15 20:16
: 推 my7357405 : 更多更詳盡歌詞 在 ※ ptt.cc 鄉民歌詞網 11/15 20:20
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怎麼現在一堆人對於" 體能訓練 "的概念還停留在侏儸紀阿?
看到很多人提了一些建議，
不知道是真心的覺得這樣做是對的?
還是本身就是這樣練?
又或者只是亂給建議?
Kobe 17趟
間歇訓練、折返跑
練核心
跑3000、5000
跑1600不夠?
還要跑3000在15分以內，沒有在15分以內還有人說他也覺得不用練了?
不知道你是腦子裡裝什麼可以這樣狂馬上下定論說別人不用練阿?
我一一告訴你，你這樣練多荒謬。
體能訓練，就是要透過運動的訓練給身體一個刺激，
產生結構上或是細胞上的改變，
像是因為高度的缺氧症狀，使得細胞DNA去轉錄無氧蛋白酶，
提升無氧路徑產生能量的效率。
或者再舉個例子來說，
透過一個[ 適合的強度 ]設定，
維持這樣的速度跑[ 一段時間 ]，
可以最高限度地激活粒線體，作為產生能源的工廠。
[ 適合的強度 ]和[ 一段時間 ]，
都是訓練調整的參數，
上面大家提到的間歇，間歇訓練控制的[ 休息時間 ]
也是一個參數，透過不同參數的決定，
都會對於身體內部有不同效果。
你知不知道Kobe跑17趟的意義對身體的改變是什麼?
Kobe 198 cm 、96kg ，腿長多少?
高強度速度運作時間多少?
你模仿他跟著做17趟，你知不知道為什麼?
還是只是因為跟你的偶像 (也是我的偶像) 做一樣的事情，
你就覺得會變強?
還是說因為跑起來一樣痛苦，你就覺得叫做有練到?
真正的有練到是-->因為這個刺激，所以你身體內部有改變。
回到一樣的問題，
強度、練習量、休息時間的拿捏不同，
身體改善的機制也不同，
3000 m 、 5000 m 用20 min或 33 min跑完叫做針對" 有氧能力 "做改善。
如果限制要跑在15 min以內，
你也還是在訓練籃球比賽中非常不需要的無氧醣酵解系統，
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測驗1500 m和 用1500 m當作訓練，
完全就是兩件不一樣的事情。
可以跑在5 min內絕對可以說不錯，
但跟你有沒有辦法在籃球場上狀態一致的撐完" 高強度 "的四節，
沒有絕對關係。
========>再來就是=========>
體能訓練就跟看醫生一樣，
今天一個球員在場上跑得很累，
他是因為速度就是比別人慢，所以幾乎都用突破自己極限的方式在跑動，
所以很累?
還是.......
他是因為耐力不好，一堆動身體動起來就很疲勞?
你必須要很細膩的去找出病因，
而不是看別人練什麼有效，你就叫別人也跟著練;
也不是看什麼訓練哪個優秀選手做過，你也要跟著練。
還是你感冒流鼻水，住隔壁的阿嬤拿他塗痔瘡的藥給你吃，
你也吃得開開心心???
生病要找出病因，對症下藥;體能訓練也是一樣的道理。
我看網路上鄉民常常笑人家土炮教練、土法煉鋼......
你們這種給建議的方式，毫無根據，也沒有更多的詢問，
甚至還覺得自己這樣給的建議非常可行充滿自信，
你這才叫做土炮，這不叫土炮?什麼叫土炮?
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: 餓死抬頭
: 本人自認腿的耐力還算可以
: 就是跑千六在班上能跑前幾名
: 但是還是很快就會累
: 想問有什麼訓練方法可以改善這個情況
: 朋友有說 跑操場
: 直道用衝的 彎道就慢慢走跑
: 也有人說練核心 那有什麼建議的方式呢
:
: 或是有什麼竅門可以節省體力
: 謝謝各位看完!
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