手撐地板時手臂的筋會痛 - 瑜珈 Yoga

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By Delia
at 2018-10-05T23:04

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想請教各位 在瑜珈的動作之中 有許多動作是需要用到手臂來支撐上半身

例如：平板、下犬式...等等

若是在撐地板時手臂的筋或是手腕會很痛的話,這樣是在哪邊出了問題呢？

是姿勢不正確、還是肌耐力不足？

該怎麼改進、增進或是修正、調整呢～？

感謝！

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Tags: 瑜珈

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-06T05:08
新手經過推, 我也想知道, 我曾經瑜珈做英雄某一式,彎的大腿筋有種撕裂痛感
Olive avatar
By Olive
at 2018-10-06T11:13
初學在平板和下犬的時候，手不能伸太直，但不是說
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-06T17:18
手臂變成彎的喔！因為你伸太直的話，力量會過多壓在
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-06T23:23
手的關節上。所以要讓手處於那種放鬆版的直，並且
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-07T05:28
手臂窩相對。不知道有沒有人知道我在說什麼哈哈..
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-07T11:32
老師都是說核心沒用力 支點都壓在手腕了
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-07T17:37
力量不要都壓在手腕上，大腿要往上推施力，分擔重量
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-07T23:42
重心的問題，雖然看起來像是用手支撐，不過重心並不在手上。下犬的重心其實是在後面的，如果有看過狗狗伸懶腰，就看得出來很明顯重心不在前腳。
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-08T05:47
肚子和腿要用力，即使只是用力繃緊，也會覺得手承受的重量輕很多
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-08T11:52
可以照鏡子 看看平板式的時候 肩夾有沒有突出核心跟大腿多用點力
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-10-08T17:56
姿勢不正確的可能性高，但連帶的狀況是可能已經受傷
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-09T00:01
重心不在手臂;手記得不要過彎，小手臂內旋，大手臂要外旋
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-09T06:06
手肘窩要朝前 手肘窩朝內會造成手腕負荷變大
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-09T12:11
您會感覺到不舒服，或許是手的肌肉相對來說太緊繃，可以增加熱身手的時間，或許會有改善喔。
William avatar
By William
at 2018-10-09T18:16
可以檢視1. 手擺的位置 2. 核心有沒有收緊
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-10T00:20
十根手指要用力打開，掌心貼滿在地板，手腕剛好在肩
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-10T06:25
的正下方，手肘放鬆不卡死，核心都要收緊，腹部肋骨
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-10T12:30
內收，若是下犬或平板，其實臀部大腿也都會收緊的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-10T18:35
如果有痛的狀況，請先停止動作，轉轉手腕放鬆，不然
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-11T00:40
很容易受傷喔！剛開始肌力不夠，慢慢練比較安全

內湖的true fitness評價？

Olive avatar
By Olive
at 2018-10-04T13:06
上班租屋都在內湖，基本上是半個內湖人了。 最近在金子老師那邊上課，課程還不錯， 但也想上上更多種的瑜珈 andamp; 有氧課程（對熱瑜珈很有興趣）， 自己搜尋一下附近好像只有 True Fitness 有了。 True Fitness的課程老實說蠻吸引我的， 但 PTT 其他版 andamp; ...

真偽 lululemon瑜珈褲兩件999

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By Olga
at 2018-10-03T16:32
剛在滑臉書看到一個特賣的頁面https://i.imgur.com/wArnr0y.jpg http://www.eiblab.com/Lu 查了一下發現lululemon是非常高價位的瑜珈品牌 （抱歉我是瑜珈新手） 如果是真的的話感覺蠻值得的 有人在這個網站買過嗎？ - ...

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By Edith
at 2018-10-03T11:02
受夠禁錮在僵硬的身軀了嗎？ 受夠身處於高壓的生活了嗎？ 關於身心健康，你有一種新選擇，在此為您推薦禪柔運動～ 禪柔運動是一套有系統的全身運動，可以坐著做，躺著做，趴著做，站著做，對於脊椎的 減壓、柔軟度的提升、核心與肌力的訓練可是有大大的幫助啊！ 「禪」意指覺察自己的身體，而「柔」意指增加身體的活動。放 ...

Shing yoga Daniel老師

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By Zenobia
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我自己在Shing yoga已經三年多了 最近受傷停了大概半年 剛剛在選課赫然發現Daniel老師不見了啊啊啊 （內心感到極度震驚） 請問有版友知道老師還在哪個會館教學嗎？ Daniel 不在讓我好想跟著換會館啊...... - ...

Y17青少年育樂中心瑜珈短期課程

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By Gary
at 2018-10-01T21:58
同學們快快來，終於在台北市中正區有練習瑜珈的機會了！ 10月週五晚上要開課了哦～ 邀請您來到瑜珈墊上，找到生命的力量。 瑜珈不難，歡迎和我一起勤練瑜珈， 就能感受身體逐漸輕盈，心也更清澈，每天練習神清氣爽 。 身。心靈。舒暢。 課程：正位瑜珈 https://imgur.com/a/IBMNJjt 時段： ...