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手撐地板時手臂的筋會痛 - 瑜珈 Yoga

Delia avatarDelia · 2018-10-05

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想請教各位 在瑜珈的動作之中 有許多動作是需要用到手臂來支撐上半身

例如：平板、下犬式...等等

若是在撐地板時手臂的筋或是手腕會很痛的話,這樣是在哪邊出了問題呢？

是姿勢不正確、還是肌耐力不足？

該怎麼改進、增進或是修正、調整呢～？

感謝！

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All Comments

Hedda avatarHedda2018-10-06
新手經過推, 我也想知道, 我曾經瑜珈做英雄某一式,彎的大腿筋有種撕裂痛感
Olive avatarOlive2018-10-06
初學在平板和下犬的時候，手不能伸太直，但不是說
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-06
手臂變成彎的喔！因為你伸太直的話，力量會過多壓在
Jack avatarJack2018-10-06
手的關節上。所以要讓手處於那種放鬆版的直，並且
Kristin avatarKristin2018-10-07
手臂窩相對。不知道有沒有人知道我在說什麼哈哈..
Frederica avatarFrederica2018-10-07
老師都是說核心沒用力 支點都壓在手腕了
Oliver avatarOliver2018-10-07
力量不要都壓在手腕上，大腿要往上推施力，分擔重量
Lucy avatarLucy2018-10-07
重心的問題，雖然看起來像是用手支撐，不過重心並不在手上。下犬的重心其實是在後面的，如果有看過狗狗伸懶腰，就看得出來很明顯重心不在前腳。
Ethan avatarEthan2018-10-08
肚子和腿要用力，即使只是用力繃緊，也會覺得手承受的重量輕很多
Ina avatarIna2018-10-08
可以照鏡子 看看平板式的時候 肩夾有沒有突出核心跟大腿多用點力
Rosalind avatarRosalind2018-10-08
姿勢不正確的可能性高，但連帶的狀況是可能已經受傷
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-10-09
重心不在手臂;手記得不要過彎，小手臂內旋，大手臂要外旋
Elizabeth avatarElizabeth2018-10-09
手肘窩要朝前 手肘窩朝內會造成手腕負荷變大
Carol avatarCarol2018-10-09
您會感覺到不舒服，或許是手的肌肉相對來說太緊繃，可以增加熱身手的時間，或許會有改善喔。
William avatarWilliam2018-10-09
可以檢視1. 手擺的位置 2. 核心有沒有收緊
Sarah avatarSarah2018-10-10
十根手指要用力打開，掌心貼滿在地板，手腕剛好在肩
Yuri avatarYuri2018-10-10
的正下方，手肘放鬆不卡死，核心都要收緊，腹部肋骨
Robert avatarRobert2018-10-10
內收，若是下犬或平板，其實臀部大腿也都會收緊的
Ingrid avatarIngrid2018-10-10
如果有痛的狀況，請先停止動作，轉轉手腕放鬆，不然
Hedy avatarHedy2018-10-11
很容易受傷喔！剛開始肌力不夠，慢慢練比較安全