手婉太瘦了真煩惱 - 運動

By Kyle
at 2011-01-18T00:00

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我有查看很多網友的發問,也看過很多網友的回答
有些人說要讓手婉手臂變粗,除了均衡飲食多吃肉
就是要不斷的鍛鍊手部的運動,像手婉,打籃球乒乓球
舉啞鈴等等,但我已經練了2個月了,頂多肌肉結實而已
手婉手臂並沒有明顯變粗
我身高170~172體重61~63,身材看起來瘦瘦的
有聽過說170公分大概體重要70公斤算標準
我是否要先增重呢?
還有一個問題是以前我曾經增重過但卻是肚子變大而已
手臂,胸部並沒有變有肉阿,當然那時候並沒有在運動
是因為沒在運動所以肉只有長在肚子上嗎?
我的正確做法是不是在邊增重的過程中還要邊做上半身
胸部手臂手婉的鍛鍊呢?
因為肚子變有肉的速度種是比胸部手臂手婉的速度還要快
感覺身材變形了有點害怕,到時又擔心要不要減肥

Tags: 運動籃球

All Comments

By Kama
at 2011-01-18T21:21

這個問題我也是有
因為吃胖點手挽周圍也只是多個幾mm而已
主要是因為我們骨架太小的原因
那已經是定型了沒辦法改變喔
大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體裡的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊，也都比較寬的原因。
＊寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大

2011-01-18 15:36:22 補充：
小骨架體型：骨架小的人，因為身體裡的骨頭都比較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發現。
＊窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦
※大小骨架「TEST」！
TEST1.體重推算法
人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果妳的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是妳的骨頭重量
2011-01-18 15:37:12 補充：
TEST2.徒手測量法
1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處摺痕最明顯的位置。
2. 測量結果：大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度
2011-01-18 15:37:32 補充：
TEST3.皮尺測量法
1. 測量原則：骨架大小的辦別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
2. 手腕圍的量法：準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
3. R值解析：女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架
男性：R值小於 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架
骨架大小和身材的關係
知道自己是屬於大骨架、中骨架或是小骨架之後，BODY要更進一步來告訴妳骨架與身材的關係，大骨架就一定比較胖？小骨架就一定比較瘦？以Q＆A的方式讓妳更容易瞭解~。
2011-01-18 15:38:45 補充：
＊ Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤？
Ans. 利用TEST1的體重推算法來算算看~，答案就出來囉！以體重50公斤為例來計算~
大骨架的骨頭重：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨頭重：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架體重最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。
2011-01-18 15:39:04 補充：
＊ Q2.和同身高的人相比，大骨架體型的人體重一定就注定比人家重？
Ans. 其實並不是一定的喔！大骨架體型因為骨頭比較大也比較長的關係，肌肉連帶來說也就會比較大且長，而肌肉量多，脂肪的比例相對而言就會比較少，所以體重不見得就一定會比中、小骨架的人來的重喔！
此外，人體的組成除了骨頭之外，還有水份、血液、內臟、肌肉以及脂肪等成份，這些成份通通加在一起後的重量，才是一個人真正的體重。以身體組成成份的比例來說，肌肉和脂肪占身體最大部份的重量，所以~''肌肉和脂肪的比例''才是決定身材肥胖的重要關鍵，骨頭的重量只是其中小小的影響因素之一而已喲！