戴金鼎教練FB 論中韓一戰 - 籃球

leoz大講到林的訓練 剛好找到比較完整關於訓練的訪問
這是NBA封館時的休賽季，也就是以為快要結束NBA夢的時期
不久就被勇士裁掉到火箭又被裁掉

http://greatist.com/fitness/live-pro-nbas-jeremy-lin#
原文連結
http://andy80605.pixnet.net/blog/post/45557030
翻譯連結


以無私的打球方式和無論場內還是在健身房都認真練習出名的林書豪(Jeremy Lin)，他把
自己成功的因素歸功於平時場外的生活方式。從瑜珈、美式橄欖球，到吃富含蛋白質的食
物(他有時會去In-N-Out Burger吃東西，一家很有名的美式漢堡店)，書豪相信努力很重
要，但是在不會把自己逼的太緊的前提下。在長達6個月的NBA封館後，這位哈佛畢業生已經
準備好與Greatist(一個飲食與健身網站)談談他是如何在生理與心理上為NBA新賽季作好
準備。

問：你平常的飲食習慣如何?你會煮飯嗎?

書豪：我不太會煮飯，而我的家人也不太會，所以我通常三餐都在外面解決。

問：那麼，你一整天的食物攝取是如何呢?

書豪：我有205磅重(約91公斤)，所以根據我的訓練員的意見，我一天要攝取205克的蛋白
質，加上八份蔬菜以及五大瓶水。這些就是我每天的目標。吃早餐的時候我會攝取約50克的蛋白質，所以我會吃五顆蛋，加上一些火雞火腿或無脂肪
的肉類。然後我會喝一罐蛋白質飲料(約30克)，以應付接下來的舉重訓練和場上訓練。至
於午餐，我通常會吃沙拉和三明治(雞胸肉、鮪魚或火雞)。接著就會小睡片刻，然後起床
做下午的訓練，等著吃晚餐。晚餐每天都不一樣，但我幾乎都會吃一大碗沙拉，雖然偶爾
會變成吃雞肉和義大利麵。總之我會盡量吃一些少澱粉、無脂肪的東西。到了宵夜時刻，
我都會來上一杯酪蛋白質(casein protein)飲。

問：有什麼東西是你最不希望被教練看到你在吃的呢?

書豪：In-N-Out Burger(一家很有名的美式漢堡店)，只要我開車經過，聞到香味，一切
就結束了。

問：每天每項訓練中間的空閒時間，你都會做些什麼?

書豪：隊上有兩個我的行銷專員，而我們都會利用這些時間做一些youtube影片，讓大家
知道場下的我是什麼樣子的。而且，我還有個非營利組織，為了讓組織順利運行，我會花很
多時間在查資料上。像今天的訓練較為輕鬆，我們就去拜訪了三個學校，並且發送了幾百
隻火雞給孩子們。另外，我還有去參加一個電視訪談來推廣我的基金會-Jeremy Lin
Foundation(http://jeremylinfoundation.org/)

問：最後，如果你可以打除了籃球之外的職業球類運動，你會想從事什麼運動?

書豪：Andre Akpan(一位職業足球選手)!!小時後，足球一直是我最喜歡的運動，我一直
到八年級才停止踢足球。因為在加州，籃球和足球的球季是重疊的，所以我必須做出取捨。
最後，我選擇了籃球。

問：對你來說，運動一直都是輕而易舉的事情嗎?

書豪：從小到大，我一直都很活潑好動，對於各項運動我也非常喜愛。但就籃球這項運動
來說，我想有很多先天條件是我所沒有的。我不是最才華洋溢的球員，也不是個頂尖的領
導者；當然，這類的東西是可以練習的。如果就單純"運動"來說的話，大多數時候我是可
以輕鬆以對的。

問：平常在健身房裡你都做何種運動?心肺訓練呢?

書豪：我個人不會直接去做跟心肺有關的運動，例如跑步或橢圓機(一種訓練心肺功能的
機器)。如果要做心肺訓練，我通常會手上拿著籃球做。例如，我會從中線開始做一些一對
一的動作，接著到三分線後再假裝過人，再衝到籃下灌籃。我會持續做的半小時到一小時左
右，做完後我通常都會累到攤在地上。如果我想要訓練自己，我會先確認方式是有效的，
並且一定要跟籃球有關。至於重量訓練，我會注重在橫向移動速度、敏捷性和垂直起跳高度。例如舉重(lift)、蹲
舉(squats)、跨腿(lunges)、還有一些在綜合訓練墊(slideboard)上的動作。還有很多不
同舉重訓練和hang clans(一種舉重方式)來鍛鍊核心肌群以及背部的肌肉。有關上半身的訓練，我的私人教練(Sparta Science的Phil Wagner)有他獨到的想法。他
都會讓我做high reps(一種上半身肌肉的訓練方式，較溫和)，因為他不想讓我的上半身變
的"過大"。而他最注重的就是我的肌耐力訓練，為了讓我的肌肉能夠撐住一季82場賽事的折
磨。當我在坐板凳或是舉啞鈴時，我都會以一組20~40下這樣做。然後我之後會嘗試跟較
激烈的訓練方式隔週做，以達到平衡。

問：你最喜歡的"跟籃球無關的"健身方式有哪些?

書豪：我想應該是瑜珈吧。瑜珈可以加強我的柔軟度，增加核心肌群的強度，防止我受傷
。或者，雖然這不算是健身，但只要有休假，我就會去打一些娛樂性質的橄欖球。

翻譯：Andy Chen



https://www.youtube.com/watch?v=CLzrLXQIbwM
Lin 一天影片(訓練 + 參加額外工商活動)
時間應該是勇士時期，也就是說是林來瘋之前 普通身材黃種人在NBA當角色球員
是開玩笑時期

https://www.youtube.com/watch?v=Iai8VT6h5o8
成名後的訓練，路人甲跟角色球員訓練就是不一樣..這就是所位科學訓練吧~
(感謝e大補充)

https://www.youtube.com/watch?v=EV5k0DADTtQ&feature=player_detailpage
訓練影片



























※ 引述《leoz69927 (叫我里奧)》之銘言：
: 其實從戴教練角度可以做另外這樣的解釋，因為亞洲球員先天就已經比歐美球員不足
: 如果你又練的比人家少，就幾乎沒有從事籃球運動的本錢與機會
: 韓國隊這次來台灣除了練球、比賽就是窩著在重訓鍛鍊身體對抗性
: 也就是為什麼我們的後衛前鋒很容易被人家一頂就失去防守位置跟進攻重心的關鍵
: "對抗性不足"
: 或許我們已經有亞洲前幾名的本錢，靠著這批與下批優秀球員可以一搏
: 但是別忘了韓國一直以來都能維持著很穩定的戰績，也根本不把其他亞洲國家放在眼裡
: 我們還在想著要衝出亞洲的時候，韓國已經是放眼怎麼贏歐美國家
: 所以這次韓國國家隊的組訓一直在找人進來刷人出去，就是要找出狀況最好的人在球隊中
: 跟歐美一搏世界盃
: 但是如果台灣還要更上層樓，光靠QD在罩禁區是短期特效藥而已，QD年紀已經不小但是使
: 用量非常大，萬一來個受傷禁區等於頓失重心
: 我們可以從林書豪一天的訓練量來看要待在NBA這個高等級聯盟所需的訓練量
: 早上六點半起床與訓練師打五打五鬥牛讓身體記住籃球的感覺
: 接下來吃早餐，至少吃五到七顆蛋跟喝五大罐水讓身體清醒，跟營養師配的餐吃
: 上健身房重訓，搭配瑜珈放鬆身體筋骨
: 下午開始都是技術練習，從外線跳投+雙手運球+3分球練習+墊步高拋投藍練習
: 這幾項都是林書豪要在NBA生存必須練習到純熟的項目
: 為了更有實戰的感覺，通常NBA球員都會約互剋的球員互相當練習目標
: 所以林書豪才會常跟David Lee等高的球員互約練習，你要練到高的球員封不住在實戰才
: 能用出來而不是自己私下爽爽練上場被打爆
: 而下午技術練習完通常晚上還是會打打鬥牛實驗成果
: 所以非賽季幾乎一整天都是跟籃球泡在一起
: 而韓國球員練的這麼勤，也只是為了更接近世界一步而已，因為亞洲球員已經沒身材上
: 的優勢，如果再不勤練幾乎沒有從事這項運動的本錢，打國際賽禁區還是很容易被歐美
: 球員打爆
: 所以台灣很多球員為什麼有天分會停滯不前，練習量不足與整體環境沒有全心投入的本錢
: 有關
: 台灣目前只能靠中國CBA培養球員，台灣本土SBL培養的強度與環境有限
: 這不能怪球員，畢竟從台灣CBA倒台以來只剩下SBL半職業聯賽支撐，球員領的錢可能有些
: 還要兼差才能養活自己跟家人，更不用說養營養師與訓練師等這些專業訓練人員
: 球員除非想去CBA打球再提升自我層次以外，要在SBL在提升能力幾乎不可能，除非天賦異
: 稟或私下後天苦練而已
: 台灣SBL也打夠久的了，如果再繼續停滯不提升到職業等級，其實說什麼也都是多說的
: 球員沒有舞台也沒有相對的薪資，很難留的住人或找好洋將來提升本土水準
: 因為我們也只能靠CBA跟美國NCAA體系幫忙提升球員能力，本土教練畢竟能做的還是有限

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