我需要一張減肥計畫 - 運動

By Elma
at 2010-07-17T00:00

Table of Contents

我是個上班族,上班的時間是輪班制...
時間是六點or七點or八點,這樣輪班!
吃飯時間或是食材...也很不固定!
我試過很多方法,都很失敗!
因為我的下半身很水腫,又胖!肉又很硬!一直瘦不下來!
我現在160公分 63公斤,
我希望能用半年時間瘦下十公斤...
因為,我有個很喜歡的男生...我不希望他見到這麼胖的我!
大家可以幫個忙嗎?
我需要瘦身計畫,
1.怎麼吃,才瘦的健康?
2.什麼運動才瘦的快?
3.我身上一大堆肥胖紋,怎麼消除?
4.如何讓自己變白?我是黑肉底!!
ps:賣減肥藥的,勿回,謝謝

Tags: 運動

All Comments

By Franklin
at 2010-07-17T02:41

如果你想靠「少吃」減掉它比較難，必須配合做「有氧運動」才能減去深層的脂肪，所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的。
例如：健走、慢跑、游泳、打羽球.....。(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的臀部)！
「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
例如：短跑(衝很快) ，那是不容易燃燒脂肪的！
(易瘦運動)
運動瘦身操
曹金鈴塑腰毛巾操
步驟：1.拿一條長度過肩寬的毛巾，雙手握緊毛巾兩端。
　　　2.毛巾拉直，然後向左和向右彎，再從左到右旋轉一圈。
注意事項：運動中，毛巾一定要呈現拉直的狀態。　
瘦小腹運動
步驟：1.在椅子上，雙手緊抓椅子邊緣，腹部用力，慢慢將膝蓋向
前彎曲。
　　　2.停頓十秒後，將腳往後伸展，慢慢把腳向後抬高。
　　　3.停頓十秒之後，再慢慢放下，每天重複做十分鐘。
要訣：記得伸展時要用腹部的力量拉開，不是用手的力量支撐。　
曹金鈴縮小腹健康操
步驟：1.身體站直，左手扶著牆壁，右手拉著右腳踝，向後伸展。
　　　2.換手再做一次。　
瘦手臂運動
步驟：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
　　　2.雙手畫圓，向外畫圓二十次。
　　　3.再向內畫圓二十次。
要訣：畫圓不用畫得太大，記得用手臂的力量來畫圓，而非用手掌
的力量。　
緊實腎部運動操
步驟：1.踮腳站立，夾緊臀部。
　　　2.放鬆，再重複步驟1的動作，連續做三十下。
　　　3.如果能用雙手抹塑身霜，在臀部上下按摩，效果更加倍。
再給您幾個小建議:
1.每天補足2000~3000c.c白開水(每消耗1公克脂肪須水分100c.c)
2.忌冰品(常吃冰品會使身體代謝更不好)
3.減肥期間請多補充蛋白質(以免消耗過多蛋白質，對身體反而不好)
4.切勿節食~三餐正常吃，以7分保為宜(三餐不正常反而容易造成暴飲暴食.代謝異常，往往造成反效果...遇減越肥...即使瘦了也最容易複胖)
5.早上起床喝一杯溫開水(排毒又健康)，再來早上腸胃吸收最好，請避免含糖飲料(如紅茶.奶茶.含糖豆漿.含糖果汁)和高熱量食物
6.可以先喝湯或水再食用食品.肚子稍有點撐就就不容易再吃更多食物
(而食物上面最好節制一點.可以吃些養生健康的食品.或攝取剛好的油脂.盡量不要吃油炸高熱量食品..)
你可以在參考這個網址:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Ida
at 2010-07-18T05:37

我有認識的設計師可能可以幫助妳喔
她可以免費諮詢跟體驗
我姐跟我媽都給她設計身材的
(我姐5天下半身瘦31cm)
希望能幫到妳
www.wretch.cc/blog/feihuang429
(滿不懂為何只要有人提減肥就開始x體素
不是每個人的體質適合吃)

我需要一張減肥計畫 - 運動

All Comments

Related Posts

靜修女中有運動會嗎??

跑步有什麼訣竅呢!?

周杰倫的一些問題和事情

手腕受傷反轉很痛

我的暑假能做些什麼事情呢????????????