跑步有什麼訣竅呢!? - 運動

By Rae
at 2010-07-17T00:00

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本身很久沒跑步了但也快當兵了不跑不行了
在最近這幾天以走一圈跑兩圈的方法跑了八圈操場是300m的目前跑了第四天
問：
1. 這種走一圈跑兩圈的跑法有訓練到嗎 ! ?
2. 有練習用鼻子呼吸嘴巴吐氣的方法二吸一吐但每次跑不到兩圈就全亂掉
不知道有沒有方法可以有規律的呼吸 ! ?
3. 因為太久沒跑前幾天是大腿酸痛這幾天是小腿酸痛尤其是右小腿
應該繼續跑下去嗎還是跑兩天休一天呢還是跑一天休一天呢 ! ?
雖然不太喜歡跑步但跑完流出汗的感覺真的很不錯
希望能有不錯的方法可以讓我持續跑步下去感恩捏

Tags: 運動

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By Rachel
at 2010-07-17T10:18

1. 這種走一圈跑兩圈的跑法有訓練到嗎 ! ?
Q:
其實.. 如果在跑步當中有停下來或者是用走的
那只會更累可以考慮改成慢跑不要把速度調的太快
就慢慢的跑就好速度維持一定不要忽快忽慢不然你會太累..
只要維持一定的速度跑個幾天覺得說恩可以再加快了
慢慢把速度加上去這樣能達到效果你也不會太累
2. 有練習用鼻子呼吸嘴巴吐氣的方法二吸一吐但每次跑不到兩圈就全亂掉
不知道有沒有方法可以有規律的呼吸 ! ?
Q:
你的二吸一吐要配合腳步來呼吸這樣不會亂掉
也能把體內的呼吸調節好跑步就會比較順暢了
3. 因為太久沒跑前幾天是大腿酸痛這幾天是小腿酸痛尤其是右小腿
應該繼續跑下去嗎還是跑兩天休一天呢還是跑一天休一天呢 ! ?
Q:
一般來說如果太久沒跑不建議第一天就跑那麼多趟
可以先從慢走到慢跑慢跑在慢慢加上速度
一開始就跑那麼多身體當然受不了囉
而且跑步前腿部的伸展運動要做的透徹
不要敷衍帶過不要小看運動傷害呢很恐怖的
跑兩天休一天跑一天休一天可以依自己的身體狀況做決定
不過我個人都是一個禮拜跑六天一天做來休息
當然囉每天跑的數量也不會太多因為田徑真的很累人
在跑的途中可以依身體的狀況自己決定說
要繼續跑還是先休息如果想休息就不要勉強在跑
有時候自己設定的目標不一定要達到
欲速則不達如果因為小腳痛只剩一圈硬要撐到的話
那有可能拉傷或是扭傷之類的所以要多加小心
在跑完之後先休息個幾分鐘在喝水
千萬記得水不要拿著就往裡面喝
先含一口水再慢慢的吞下去如果喝太快的話
就像長輩說的"會煞到"
以上是我國中小的田徑經驗^^ 希望對你有一些小幫助
當兵的日子很辛苦的!! 加油加油!

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