我都這樣做 靠皮拉提斯 改善不良姿勢 - 籃球

http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/33540008/IssueID/20110720


2011年 07月20日 為了保養膝蓋，阿鼎去上了萬芳醫院的皮拉提斯課程，他示範站姿、
蹲姿、跳躍、起身4個動作，但他強調：「我不是專業老師啦，這些示範只是老師針對
我的身體狀況作一些調整，和我自己的體會心得！」

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站姿
球員常練重量練到肩膀太往後擴，老師特別要求站的時候要把肩膀稍微往前縮，回到正
常位置，再把胸腔的脊椎拉直。

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蹲姿
蹲的時候膝蓋不能超過腳尖，否則膝蓋會受力過度容易受傷，膝蓋必須朝向雙腳的第2
腳趾，不能向內或向外。

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跳躍
跳躍時，蹲下去同樣要注意蹲姿的要求，起跳要利用上半身的旋轉帶動整個身體，增加
延展性。

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起身
平常從床上起身，都會直接正面起來，比較容易傷到腰部，應該要先在床上側身，再靠
手的支撐幫忙起身，減少腰部負擔。

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