我這樣吃夠嗎 - 運動

By Isabella
at 2008-02-12T00:00

Table of Contents

我75kg在減肥中
我都睡到十一點才起床
算是早午餐一起吃了
中午就只有去買漢堡和牛奶解決
偶而會漢堡加份雞塊
雖然不飽但是也不容易感到飢餓
晚上六點差不多就餓了
我煮了四分之一個高麗菜
加三隻小雞腿再配一杯牛奶當晚餐
偶而加上一包泡麵
這樣減肥的方式還可以嗎？
我這樣一天的食量夠嗎
我吃的肉類有超過一天的量嗎
我的蔬菜有少於一天的量嗎
幫幫忙
我想快點瘦下來
因為我很矮
所以現在又矮又胖
已更新項目:
感謝很多大大的回答
我只是學生
我需要的是像一張表格
讓我可以按照那張表格來對我的脂肪做對抗
我沒有錢買減肥藥
我也不是想瘦很快的人
我想要瘦的健康
謝謝
謝謝
2 個已更新項目:
我除了早午餐吃的不是水煮外
晚餐吃的都是水煮的
這樣可以嗎
還有運動像是做什麼運動阿?
我是男的
有人叫我把肉肉變肌肉
我不想阿
我只要能瘦一點然後很健康就好其他都不是很要求

Tags: 運動

All Comments

By Hazel
at 2008-02-14T21:04

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。

[★] 基本觀念：
1.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
2.正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
3.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
4.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少500cc溫水
　　　　　　　　am10：00～11：30　　　我都喝800cc
　　　　　　　　pm15：00～17：00　　　我都喝800cc
　每天都要喝至少2000cc以上的水！

＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686...

＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。

＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。

[★]運動：
　因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ex：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷！
．瘦臉：http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8675...
．瘦小腿：http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8675...
．瘦大腿：http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8675...
．瘦屁股：http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8675...
．瘦手臂：http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8675...

[★] 我的經驗：
1.其實澱粉基本上就是醣類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
2.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
3.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
4.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
5.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
6.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

By Franklin
at 2008-02-12T18:30

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By Jacob
at 2008-02-15T17:06

不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
簡單做運動...雙手舉高.腳墊尖.背貼靠牆壁....持續站著不動
每天利用看電視時做.很快就消除熱量.脂肪.也能達到塑身的效果

By Frederica
at 2008-02-15T21:07

第一個早餐沒吃容易胖，原因問我我再跟你講
第二你吃的都是高熱量的，吃再少也沒用
菜太少了最少還要多三倍，而且也不能只吃高麗菜
第三你的生活必須要正常才容易減下朲
如果你不介意現在是有免費的試用包在索取
也可以去看看照片，有真人演出
把飲食改掉就好了，少吃熱量很高的東西
熱量低的多吃一點沒關係，但也不要太多
會把胃撐大

By Dinah
at 2008-02-13T17:04

很難

By Hazel
at 2008-02-13T04:59

我是不知你目前的食量足不足
但似乎你少了運動
而且,早餐也一定要吃
若只是用減少食量來減肥
那只是多吃東西就全都胖回來了
而且還會比之前胖哦!
因為我有試過三餐量少一點
多吃青菜類,少吃油炸類
每天至少運動一小時
運動我是從十五分鐘慢慢的增加
每天加個五分鐘
一個星期馬上就可以瘦下來

By Susan
at 2008-02-15T18:30

KFCSOGOOD :你好
其實我之前是78公斤大胖女．現在減肥到54公斤
你現在吃東西要改過來．最好少吃油炸東西.麵包.飯.少吃一點
蔬菜類最好清水煮熟用一點鹽水就好
如果你真的很餓受不了話...你可以喝低脂牛奶喝
你可以每天走路30-50分鐘嗎??
但是走路走大步一點.手部ㄝ要動一動.這樣你ㄉ體脂漸底
還有吃完東西不要馬上坐下來..因為很容易胖.你吃完後走路當做散步運動
你常常告訴自己...我做到減肥成功
我相信你ㄝ做ㄉ到．妳要加油
2008-02-12 12:05:33 補充：
加油^^

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