像小弟我目前大三，身高：182.5，體重：54(KG)，球齡2年，打球打到目前為止還是一籌莫展，像有時會跟老人搭配組合打3 VS 3，但是一場6分的球賽我大概最多拿2分，其他都靠老人得分，很羨慕他們的跳投跟3分叉板球，練到出神入化的境界，一週7天，我每天都打，1到5放學後我就去球場，再開始打球時我會跑操場10圈，再拉筋，至於假日時我早上10點多就在球場打，開始打之前，我會跑操場20圈，再拉筋，打完球時差不多晚上7點，跟老人合作打鬥牛最累，幾乎都我在跑，拿到球要出手時最被老人叫住，說要傳球，PS：這顆球還是個空檔，每當打完球時2條腿都快退腿，有時甚至抽筋請問大大我該如何是好，請各路籃球好手踴躍發言，部是中鋒也可發言，盡量對我有幫助，謝謝，NBA除外，
因為我都有準時收看NBA中鋒打法，但還是一竅不通。
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回答人:lcv******
有影片是不錯啦但是我想要具體的意見>_
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回答人:阿班
回的好哇,以前也刻意要增重,但是效果都不明顯,換句話說:我的體重從國三56公斤以後
似乎就跌停板了=_=,越吃越瘦不論是油炸的還是熱量高的東西都沒辦法讓我增胖......
害我不知道如何是好,還有你說的對我就被一個控球後衛差不多50及公斤,切進來就可以把我撞倒= =....害我真丟臉....還有你說的禁區勾射..小弟我還不太準XD...還有一些假動作也不熟練...有時連搶籃板球都被卡的死死死ㄉ...對方身高差不多170出頭...死卡遮我...害得我沒辦法進禁區搶籃板球..賣高也沒用...聽鄰居說喝苦茶油會增胖...部過不敢試...因為我會怕肚子受不了....
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回答人:豬小弟 W
你的勾射還是小弟我現在努力的目標ㄋ,小弟目前朝遮3大目標邁進:
1.勾射
2.Kobe Bryant 低後仰跳投
3.這招還在努力中....單手扣籃= =...勤練彈跳力
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意見者:賴俊宏
你說的是沒錯啦= =....跑20圈島不如都跑不就好..何必打球...但這已經是我的習慣了...
一方面追求健康...另一方面考慮到以後當兵會很操的情況...所以先把體力給練好........
抽筋方面可能是讓雙腿太累的關係....真想要一雙結實厚重飽和脂肪的壯腿....部要這雙
腳(鳥)子腳,雖然女生很想要這種腳不過我是男生...我要一雙狀腿....你跟所有回答 003
的豬小弟 W的身高19X...和體重9X公斤是小弟我追求的目標= =.....但是身高應該是不會再長高了.....體重也粉難增胖....我到底該如何是好挖@_@~~~....無言的我.
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謝謝大家的回應......小弟我知道了
^_^! ....感恩 在稍後片刻將選出最佳回答者
謝謝>>>
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似乎就跌停板了=_=,越吃越瘦不論是油炸的還是熱量高的東西都沒辦法讓我增胖......
害我不知道如何是好,還有你說的對我就被一個控球後衛差不多50及公斤,切進來就可以把我撞倒= =....害我真丟臉....還有你說的禁區勾射..小弟我還不太準XD...還有一些假動作也不熟練...有時連搶籃板球都被卡的死死死ㄉ...對方身高差不多170出頭...死卡遮我...害得我沒辦法進禁區搶籃板球..賣高也沒用...聽鄰居說喝苦茶油會增胖...部過不敢試...因為我會怕肚子受不了....
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你的勾射還是小弟我現在努力的目標ㄋ,小弟目前朝遮3大目標邁進:
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你說的是沒錯啦= =....跑20圈島不如都跑不就好..何必打球...但這已經是我的習慣了...
一方面追求健康...另一方面考慮到以後當兵會很操的情況...所以先把體力給練好........
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腳(鳥)子腳,雖然女生很想要這種腳不過我是男生...我要一雙狀腿....你跟所有回答 003
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建議你第一步先增重！多增加蛋白質的攝取，多做一些重量訓練！
(個人覺得，在籃下討生活，厚度寬度，,要遠比高度彈性來得重要！)
(也就是說，學會製造空間，比增加高度更重要！因為如果遇到更高的對手，你的高度優勢就不見了，但如果你學會晃過對手、騙開對手、擠開對手，那麼他再高也沒用！)
再來就是學會【製造空間】的能力。坦白說起來，因為依賴體能的關係，NBA目前純種的中鋒也不多，大都是變種的大前鋒打法。
典型的中鋒打法有二：
一是在禁區四周的持球背對籃框動作，不管是持球、導球、假動作、還是左右翻身高舉的打版動作(背對籃框，利用左右翻身的方式來誘引防守者往錯誤的方向，或者時機防守)。
二是在籃下，以籃框、身體為掩護的左右小鉤手進攻動作。
基本上，以上兩種，只要熟練一種，加上一點中距離準度，你的位置就會很好打了(因為中距離持球他必須貼過來防守，你就可以踩一步背對籃框攻擊，或者擠進去籃下攻擊；在籃下擠滿人，你就可以退出來中距離)。
不過以54公斤的體重，在籃下如果互貼著，我相信人家只要一轉身你不是被擠開就是倒地了吧！
至於樓上的那個體格，在國內怎樣打都馬是很大隻的了= =
2011-03-21 13:40:15 補充：
講錯，我是說【意見】那個@@"
2011-03-21 23:06:22 補充：
樓下的也是很大支= =
附帶提一下，我身高183，體重87，今年40。
大學時代身高一樣，體重約75左右。
當時系上有兩支比我高的，一支比我準，一支比我快，但最高也只有187
(在比賽裡也算是在中鋒的平均值之下)，
只因為我比較扛得住對手最大號(沒一隊的對手比我矮的= =)，
加上體力較好(扛大隻佬很費力)，所以我是系上的不動中鋒。
加上因為速度快、防守好、命中率高，所以我們也僥倖拿過區域性的系際盃金牌。
當時我們平均身高都比對手低，但是籃板不見得輸人家喔。
這全是因為扎實的卡位，跟全隊的爭搶意識！
(先卡位，再搶球！)
2011-03-21 23:07:38 補充：
不過，
54KG，
真的太輕了！
那已經是我國小的體重了@@"
建議你最少要吃到70以上喔！
2011-03-22 11:40:13 補充：
最好的增重方法，就是運動，重量訓練，然後攝取大量的蛋白質(肉類)，
吃油炸的沒也用啦，有也是增肥而已，
台灣大的鄭治龍教練，身高超過190。
他國中時也只有160喔，他是在成長期間，教練有計畫的餵食他大量牛排才長高長肉的！
2011-03-22 11:40:17 補充：
你說的後仰跳投，不如左右晃動兩邊換手(以中鋒位置而論)。
因為你一後仰跳投，就失去爭搶籃板的機會了。如果你能夠晃過對手，或者閃過對手出手，那麼就算沒進，因為已經站好位了，你要拿到2次進攻籃板再出手的機會也會很高喔！
至於籃下小鉤射、拋球的手腕柔軟度，則是需要訓練你的握力及腕力，這只要去買個握力器，想到就左右手輪流握到酸為止，每天握，每禮拜增加次數，持續兩週以上，不僅柔軟度增加，護球的能力，跟投籃的命中率也會有小幅的提升喔！
你的體重太瘦了
而中鋒就是要加強重量 耐力 肌力等....
而技巧也是非常重要的
卡位 籃板 等...
你有不錯的身高
但以中鋒來講
太矮了
何不嘗試前鋒呢
至於攻擊籃框部份
你不一定有空檔就投
因為你要打中鋒的話
還要注意到籃框底下（除非你對自己的投籃非常有信心）
可以試著切入
記得吃胖點（即使打前鋒也是一樣）
以上建議你
選我 選我 選我
我今年大一 195CM 95KG 打中鋒當然要有優勢的身材 還有腳步.
我個人腳步沒有很好 但是我一招勾射 讓我3vs3打到大專男子8強
http://www.wretch.cc/blog/lcvsteam/25220856
因為你一直跑和跑太多圈的關係，有空檔就出手，部要管老人的意見，難怪你平均只得2分，跑位是粉重要的，可以製造空檔，但要適量，本人目前197公分，97公斤，跟你一樣打中鋒位置，我打得很鬆，因為我有身高優勢，不然你可以去籃框終結者那邊看看，保證過不多久你就有20～30公分的彈跳力，屆時你打起來應該會比叫好打一些，但我先申明，過程粉辛苦低，但是值得的，希望你幫助到你。