我要變胖變胖變胖變胖啦>” - 運動

By Ivy
at 2008-08-29T00:00

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我要變胖拉~~我男生身高166 體重...42@@ 受到好恐怖...
我食慾很差最近暑假長長熬夜~~~~
運動...少(因為要增肥= =) ~~怎麼辦? 有什麼盡量不要找醫生北北的方法呢????

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By Liam
at 2008-09-02T18:50

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Dinah
at 2008-09-02T02:46

您好~吃不胖有三種可能
1.遺傳
2.小腸絨毛吸收不良
3.甲狀腺機能亢進
一般來說
高蛋白高營養外加運動是可以胖的!!
只是不要高熱量就好
熱量過高通常就是很油或是很精緻的食品加工
這樣只會造成身體吸收負擔!!
第三種情況則建議去看醫生加以改善
我朋友他從小瘦~被女生叫做~紙片人
於是就想增重變壯~
也看了中醫~吃了中藥半年
卻還是沒有變胖
後來使用營養均衡的補充品
三個月增重七公斤
目前已經增重10公斤了
健康還是最重要的^^~
或許您可以參考無糖豆漿噢
多增加一些植物蛋白質是不錯的選擇噢
有任何問題都可以問我噢
加油噢~

By John
at 2008-09-01T23:21

其實我要推薦一下美商仙妮蕾德的食品
因為他們的食品有夠讚
不用節食.所以找我專業的朋友詢問
有專業.你才能安心使用喔
是讓你改變自己的飲食發現
你最後會覺得外面吃的東西都會覺得怪怪的
而且能夠從酸性體質能改到鹼性體質
這是他們的網站
http://www.sunrider.com/Cht/Home.aspx
看你需要補什麼
依照你的需求去吃
相信會非常棒的
我們必須調整自己的體內
修復體內的體質
我不是推銷
因為我有朋友給我喝
體質慢慢改善
對身體會很好
可以詢問我的朋友
他叫小玥.非常專業
電話:0935592543
說安志豪介紹的
可以問他任何問題都可以
因為每個人的體質都不一樣

By Daniel
at 2008-08-30T15:49

你要不要參考我們的方式
仔飲食中增加營養素
一方面可以加強你吃進去的食物吸收率
另一方面可以幫你修復腸胃受損細胞
花3-6個月飲食作息調整
達到你的理想體重
ps,如果有回答到你的問題請給我一個正面回應
也歡迎你有問題到我部落格中留言
祝福妳
即時通ann0858

By Anthony
at 2008-09-02T01:17

許多人想吃胖都沒辦法..先天體質還有他本身腸胃不意吸收
我有認識一位教練她是可以幫你的減重增重她都有在幫忙
不過需要花一些你的吃飯錢它需要依你的身體健康疾病狀況來配一組適合你的套餐給你三餐前飲食不過前提要有心 ..
沒有的話教練也不會幫忙的.. 個人也有再吃屬於你的性質
不要熬夜很傷身的.. 雖然這時間我也在熬夜所以我目前只能靠營養品補充我的教練是很棒的一位教練有耐心的陪伴到你們成功為止..祝福你如果有興趣的話可以 +我MSN 我們在小聊一下 ..她的客人許多所以真的有心需要我可以幫你預約唷...
[email protected]

By Blanche
at 2008-09-01T12:58

1. 建議你做小腸絨毛的檢測。
2. 把作調到正常，作息不規律是最不好的，影響身體各機能最大的，該吃就吃，該睡就睡，做不到也要強迫自己。
3. 多補充營養素，鐵,鉀,維生素,礦物質....等都是人體必須的營養，我妹妹160cm，以前39kg，後來我讓他補充營養素，幾個月後己經增重到46kg，而且頭好壯壯，臉很紅潤。她之前最大的問題就是日夜相反，然後三餐亂吃，營養不均衡，吃很多但也不會胖，後來發現是小腸的問題。

By Michael
at 2008-08-30T19:10

東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,你可以試看看.

By Annie
at 2008-08-30T14:53

您好
最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用了營養補充品來控制身體所需的營養素，內含有豐富的維生素與礦物質，能產生飽足感和充沛的活力。

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