我的進步空間 - 排球

這篇~只以手部的動作為主~~~

雖然不是練舉球的
而且自己動作也很差
不過還是用回文的回答自己的心得好了
可以配合影片也許會比較好理解
http://www.youtube.com/watch?v=xw-rA-es0os

上手的動作是往上 斜前方 或是挺腰背舉
不過一開始入門我會建議從拍球開始

1.接觸與施力點

就像籃球的雙手運球一樣
但不同的是籃球的運球是以第一指節為主要施力點
排球的話則會強調延伸到第二指節


2.手形的部份

把手掌張開到最大
然後放鬆稍微成爪狀
以雙手拇指與食指為中心 中間約隔一指寬的縫隙
同時雙手的拇指盡量保持水平的直線
並且與食指形成一個三角形的形狀
雙手成碗形然後包覆球體
這邊一開始手掌觸球沒關係
但隨著熟練度的提高 要達到手掌與球不可接觸
手指則如同前面所提的
一開始可以完全手掌包覆
逐漸往"僅以手指觸球"→"五指觸球"→"四指觸球"→"三指觸球"循序練習
建議還是以三指或四指較好
畢竟施力點多相對手指所承受的重量與壓力也會較低一點
可以降低受傷的機會


3.手腕的彈收動作

就跟運球一樣
但不同的是用雙手下拍
練習的訣竅是將球下拍的時候只能運用手指與手腕甩出去的力道
不可以用到手臂(也就是說手肘可微彎但不可施力)
另外就是可以練習每反彈一次就把球用手指抓住一次
藉此習慣"吸球"的動作 然後在把手腕往下甩將球彈出

到這邊為止都是對地板的練習動作
對牆與對空的動作相對會比較難
但同時手形也應該會有一定程度的定形了
對牆的練法有近距離練習甩手腕的 也有遠距離練習整體動作的
同樣對空也是有這兩種
練習的重點則分別是長球與短球 一般都是從短球開始在慢慢拉長
短球練習的方法大致跟前面說的一樣

而長球的部份就只提出手部動作就好
特別的地方在於出手後雙手往欲送球的方向延伸然後伸直
手肘往內集中 手腕的部份不可以往外甩
而是同樣要往欲送球的方向集中甩出
這個部分用文字描述不好理解
建議請會的人示範或糾正動作

手形固定吸球動作熟練後
在來就是推文中提到的將時間微分這點
所謂吸球看起來似乎是將球抓下來後再推送出去
但實際上則是讓手腕隨著球點落下而逐漸內收
手腕內收到極限的時候就是觸球的瞬間
此時手與額頭距離大約一個手掌寬度(這邊個人習慣不同所以距離也會有差異)
隨球收手後觸球瞬間同時將手腕彈出
這邊就是剛才說的彈收部分的練習
彈出的同時將雙手手臂向前延伸
最後手腕甩出到球離手 就是一個上手舉球的手部完整動作

至於身體與重心 下半身姿勢與施力的部份就麻煩各位高手指導
以上是小弟對上手舉球的淺見......
希望能對初學者有所幫助
有錯誤或不足的地方也歡迎指正及補充

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