有關於膝蓋舊傷.復建 - 運動

這個傷發生在國三升高ㄧ的暑假..
現在已經高二要學期結束了...
就從受傷那時說起吧
那天我打籃球打一打右腳踝扭到
想說腳踝常常在扭，就繼續打不管他
等到回家發現奇怪
右腳膝蓋很痛，痛的點是在膝蓋下方
位置是在小腿骨的最上面(不知道這樣解釋清不清楚?)
過了很久都沒好
到了高一學期中，左腳膝蓋也開始出現相同情形
中途有去看中醫
給我貼貼藥，有蒸氣吹嘴的熱敷，做了很久似乎有好一點點
那恢復程度微乎其微，我甚至認為純粹是因為我休息很久才恢復的
之後中醫就停了一陣子
高2時，某天很冷我小打一下籃球
結果回去超痛，其實一直以來遇到天冷膝蓋就會有感覺
受不了，去大醫院看了復健科
照X光韌帶沒有鈣化
醫生要我做復健
療程改改改，現在是做IFC(電療).super lizer(雷射).紅外線
我想這三項應該算是最後的一關了吧?
當初醫生改到後面都有點遲疑了
復健好像也要做了快半年
還是沒有好
不過比起一開始算是好了90%了
但一打球還是會痛(即使幾乎不跳只是小打一下下)
舉凡桌球.排球.羽球等等也會痛
然後過幾天又好一點，動一下又痛這樣循環..
我開始懷疑這到底能不能痊癒，該不會要這樣復健到老吧..
錢花很兇啊..我媽都一直要我停了
但我真的很想要痊癒
曾經我也幾個月完全不碰球類，幾乎算是沒啥運動了
結果想說快好了一打，哇勒!又開始痛了..
現在走路走樓梯是沒問題，但都不敢打球了
我想要100%痊癒
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我希望有專家可以提供些建議
跟醫生講似乎也一樣，還是叫我繼續復健
不要複製貼上的喔..
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其實先前我也去看過骨科
當時摸一摸跟我說沒事，開兩周消炎藥就算了= =
好多專有名詞我其實不太懂
稍微搜尋一下好像是所謂十字韌帶的地方吧??
然後雙腳膝蓋的確有一個點稍微凸出(看不出來，要摸才知道)
右腳較凸一點
之前就有注意到其他人都沒有這樣
自己骨架原本就較大也沒多想
下次去我會叫醫生注意一些
總之目前我自己可以做的就是按摩放鬆肌肉吧?
SAM說的八字固定不太懂?
是不是一些姿勢?
像是我發現坐下時
以雙腿約夾角90度打開，站起比較不會對傷處施力
就是說避免動到膝蓋那一塊對吧?